Марафон «Лизы»: успей похудеть до Нового года. Программа упражнений и питания для третьей недели

За прошедшие две недели нашего марафона ты добилась отличных результатов — начала активно заниматься собой и скорректировала свое питание. Останавливаться на достигнутых результатах было бы непростительной ошибкой, поэтому продолжай!

А еще не забывай про аффирмации, которые стоит повторять каждый день прямо с утра:

День №1

Как и на второй неделе нашего марафона, утро начни с десятиминутной разминки. Потянись в кровати, подними по очереди руки и ноги, согни их в суставах. Это должно стать для тебя хорошей традицией не только на время марафона, но и после него. 

Не забывай про важность стакана воды и питьевой режим — полтора-два литра в день простой негазированной воды. Не пей перед сном. 

Повтори комплекс утренней зарядки: повороты головой, наклоны, махи ногами, приседания — каждое упражнение по 10-15 раз. Не забывай про подъем ног из положения лежа, «лодочку» и «кошечку». Совершенствуй свои навыки.

Валерия Барченко, фитнес-модель бикини

На третьей неделе предлагаем немного разнообразить марафон процедурами подготовки тела к празднику. Заботиться о себе — совершенно не значит посещать каждый день спа, можно устроить себе салон на дому. Выбери 2-3 дня в неделю (например, понедельник-четверг-воскресенье или вторник-суббота). Это может быть утро, день или вечер — тот период, когда тебе удобно и ничего не мешает сосредоточиться на своих мыслях и своем теле. Для подтяжки тела и ухода за кожей отлично подходят скрабы, обертывания и медовый массаж. После душа обязательно пользуйся кремом для тела или оливковым маслом. 

• Завтрак: рисовая каша на молоке, зеленый чай, богатый антиоксидантами. 
• Обед: куриная грудка с тушеными овощами, тост из ржаного хлеба, томатный сок без соли. 
• Ужин: овощной суп, сваренное вкрутую яйцо. 

С 16.00 до 19.00 время физической активности: пешая прогулка до часа, подъем по лестнице, повтор комплекса зарядки. 

День №2

Начини утро с традиционной разминки, которая должна занимать 5-10 минут. Далее следуют традиционный стакана воды и зарядка. 

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, имбирный чай. 
• Обед: треска на пару с тушеной капустой, злаковым хлебом и компотом из сухофруктов. 
• Ужин: овощной борщ без добавления сметаны. 

Помни о том, что диетическое питание  предусматривает перекусы между основными приемами пищи. Это необходимо для того, чтобы ты не испытывала чувство голода. Для этой цели отлично подходят яблоки, орехи (несколько штучек), мюсли, творог, питьевые йогурты.

С 16.00 до 19.00 — время физической активности.  

День №3

Разминка и стакан воды — твое начало дня. После этого выполни комплекс зарядки, включающий в себя подъем ног в положении лежа, «лодочку» и «кошечку» минимум по 10-15 раз.

Валерия Барченко, фитнес-модель бикини

Перед сном сделай один из предложенных скрабов, который необходимо нанести на тело сразу после принятия ванны. Шоколадный скраб: Смешай в небольшой емкости ½ стакана оливкового или любого другого масла, ½ стакана сахара и ¼ чашки какао-порошка. Затем на неси смесь на тело массирующими движениями, смой теплой водой. Медовый скраб: Растопи на водяной бане ¼ стакана меда, добавь в него 2 ст/л оливкового масла и ½ стакана сахара. Кофейный скраб: Возьми ½ стакана кофейной гущи и смешай ее с 2 ст/л сахара или морской соли. В полученную смесь добавьте добавь 2 ст/л оливкового масла.

• Завтрак: запаренная с вечера гречка с кефиром, зеленый чай. 
• Обед: грудка индюшки с салатом из белокочанной капусты, кусочек ржаного хлеба, кофе. 
• Ужин: овощной суп (без картофеля) на бульоне из грудки индейки. 

С 16.00 до 19.00 — время физической активности.  

День №4

Утро начини с разминки в кровати, традиционного стакана воды и зарядки. Затем повтори весь комплекс зарядки.

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай с имбирем. 
• Обед: куриная котлетка с салатом из свеклы с оливковым или подсолнечным маслом и овощами, кусочек хлеба со злаками, компот из сухофруктов без сахара. 
• Ужин: гороховый суп на постном бульоне.

С 16.00 до 19.00 — время физической активности.  

День №5

Сегодня проведи бессолевой день и откажись от всего, что может в той или иной степени содержать соль. По возможности не соли вторые блюда и супы. 

Валерия Барченко, фитнес-модель бикини

Сегодня мы займемся также массажем. Медовый массаж с последующим обертыванием дает отличные результаты подтяжки кожи. Для него важно выбирать жидкий мед. Можно добавить пару капель эфирного масла, например, лаванды или апельсина. Медовый массаж делается полчаса и осуществляется при помощи похлопывающих движений в наиболее проблемных местах — там, где находятся локальные жировые ловушки (руки, бедра, живот, колени и т.д.). Похлопывающие движения помогают разогреть эти зоны перед обертыванием. По истечении 30 минут можно обернуть проблемные места пищевой пленкой и укутать, например, при помощи шарфа или пледа, минимум на час-полтора. После этого нужно принять прохладный душ и нанести на обработанные зоны крем для тела. 

• Завтрак: рисовая каша с молоком, чай с имбирем. 
• Обед: куриная грудка с салатом из свежих овощей, заправленных оливковым или подсолнечным маслом, кусочек хлеба со злаками, томатный сок без соли.
• Ужин: куриный бульон и сваренное вкрутую яйцо. 

С 16.00 до 19.00 — время физической активности: повторение комплекса зарядки, хождение по лестнице, пешая прогулка быстрым темпом минимум 30-60 минут. 

День №6

Утро субботы начни с традиционной разминки. Позволь поваляться в кровати подольше, но, тем не менее, не забудь о размнике, стакане воды и том, что завтрак должен быть не позднее 11 часов. 

• Завтрак: творог с пониженным содержанием жира, кофе. 
• Обед: грудка индейки с тушеной капустой, тост из ржаного хлеба, чай с имбирем. 
• Ужин: суп-пюре из сельдерея. 

Физическими упражнениями займись на улице: гуляй, занимайся скандинавской ходьбой, лыжами, отправься на каток или посети бассейн. Хорошей идейй будет посетить сауну. 

Не забывай, что время, проведенное на свежем воздухе, способствует похудению, так как сжигание жира происходит при помощи обогащения крови кислородом. 

День №7

Все, что касается физической активности в субботу, актуально и для воскресенья: разминка в кровати, стакан воды, зарядка. Если ты не успеваешь на пешую прогулку или скандинавскую ходьбу, замени их комплексом зарядки.  

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, имбирный чай. 
• Обед: треска на пару с тушеной капустой, злаковым хлебом и компотом из сухофруктов. 
• Ужин: овощной борщ без добавления сметаны. 

Валерия Барченко, фитнес-модель бикини

В воскресенье мы всегда можем позволить себе чуточку больше, чем в будние дни. Я говорю о шоколадной ванне. Наконец-то можно побаловать себя сладеньким! Для ее приготовления шоколадной ванны потребуется развести в литре воды температурой не ниже 90 градусов 200 грамм какао. Полученную смесь нужно вылить в ванну и полежать в ней 15-20 минут. 

Правила окончания марафона

1. Старайся не переедать и придерживаться правил здорового питания.
2. Начинай утро с разминки в кровати и стакана воды.
3. Не забывай о зарядке. Делайте ее хотя бы через день.
4. Продолжай делать процедуры для тела: медовый массаж с обертыванием — два раза в неделю и шоколадную ванну — раз в семь-десять дней. 
5. Помни основное правило питания: белки — вторая половина дня, углеводы — первая. Не ешь за два-три часа до сна. Питайся небольшими порциями. Устраивай перекусы. 

И красивого тебе Нового года!