Психология


Чем серьезнее твои намерения, тем глубже будет подготовка. А значит, ты должна изучить свои возможности от и до. Для этого тебе нужно посетить врача, сдать общие анализы, а также анализы на гормоны. Не помешает посетить эндокринолога и проверить спину у хирурга.

Узнав особенности своего организма, ты можешь скорректировать программу тренировок, заменить те или иные упражнения, а также лучше подобрать для себя питание.

План


Подготовительный этап должен занять у тебя 1−2 месяца. Составь расписание, чтобы твои занятия проходили не меньше 3−4 раз в неделю. Нет смысла усердствовать и заниматься каждый день или даже два раза в день, как делают некоторые. Придя в зал, ты можешь начать с разминки, состоящей из суставного комплекса и 5−10 минутного разогрева на дорожке или эллипсе.

Во время основной части занятия — силовой тренировки — на первых порах тебе важно прокачивать не отдельные части тела, а все группы мышц сразу. Грамотная тренировка должна быть построена таким образом, чтобы изначально упражнения выполнялись на крупные мышцы, а только затем на мелкие. К примеру, ты можешь выполнить упражнения на ноги, затем на спину, плечи, потом на бицепс и трицепс. В конце или в начале можно сделать упражнения на пресс.

Одна тренировка должна занимать у тебя не более 45−60 минут. В нее нужно уложить примерно 7−8 упражнений по 3 подхода по 15 раз каждый.

Кардио


Гормональный сбой или замедление обмена веществ — это одни из немногих возможных последствий неправильно подобранного питания или соблюдение модных диет. Дряблость кожи и отсутствие тонуса станут твоими постоянными спутниками, если ты будешь питаться некачественной пищей. Вспомни таких скинни фэт (здесь должен стоять врез), как Кейт Мосс и Тайра Рид. Они добились минимальных цифр на весах, но при этом их тела далеки до совершенства.

Питание — это 80−90% успеха. Сейчас тебе важно помнить, что теперь твой организм активно тренируется, а значит, должен получить необходимый запас питательных веществ. Важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Отдавай предпочтение моносоставным блюдам. Откажись от простых углеводов (сахара, мучного, соков, фруктов в больших количествах) — именно от них организм набирает лишние килограммы.

Не бойся жиров, они как раз твои союзники в похудении. Но потребляй только полезные жиры (так называемые полезные жирные кислоты), содержащие ОМЕГА 3−6-9 (например, красную рыбу, авокадо, орехи). Откажись от жарки и предпочитай запекание, приготовление на пару и гриль. Твое меню должно быть четко расписано минимум на месяц. Если процесс преобразование тела идет, то нужно двигаться дальше, если нет — то корректировать рацион.

Генетика


Важно понимать, что жир в нашем теле не сгорает локально. То есть невозможно похудеть в каком-то конкретном месте. Запуская процесс похудения, начинает худеть все тело. Если, добившись неплохих результатов, ты все же видишь лишний объем, к примеру, на боках или предплечьях, стоит снова пересмотреть свое питание. И забудь об «упражнениях на бока» и прочих. Их не существует, потому что сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

Качая ягодицы, ты не сможешь убрать так называемые «галифе», ты сможешь только увеличить мышцу, которая расположена рядом с этом зоной, чтобы она помогала более эффективно сжигать жир в организме в целом (чем больше объем мышц у человека, тем быстрее работает его метаболизм).

Не пропускай тренировки и следи за питанием — только тогда твои проблемные места уйдут навсегда. Конечно, существуют также места под названием «жировые ловушки». Это могут быть как валики над коленями или внутренняя часть бедер. Избавиться от них почти невозможно, даже похудев до 40 килограмм. Но тут на помощь тебе могут прийти процедуры ручного и вакуумного массажа, LPG. В комплексе с питанием и тренировками они действительно работают и помогут добиться вожделенного тела фитоняшки.

Спортпит

Ты поставила для себя цель — добиться тела фитоняшки. Ты следовала программе, правильно питалась. Но будь готова к тому, что в какой-то момент первичная мотивация, которая привела тебя в зал, начнет пропадать. Ограничения в питании будут сказываться на настроении. Заставить себя прийти в фитнес-клуб будет становиться все сложнее. Тебя будут посещать мысли о том, чтобы все бросить, перестать себя насиловать или о том, что ты не видишь результата.

Вот здесь как раз многие новички сдаются и бросают начатое. Поэтому найти для себя вторичную мотивацию, которая будет двигать вперед. Подумай о том, что тела фитоняшек — это результат сложившегося образа жизни, а не работы генов или чудесных бадов для похудения. Подпишись на девушек, чью фигуры тебя вдохновляют (здесь должен быть врез). Хочешь получать миллионы лайков в Instagram? Тогда гони мысли прочь и собирайся в зал!

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен