До Нового года осталось не так много времени, но это не значит, что уже нет возможности привести себя в форму. Мы запускаем марафон, который поможет каждой обрести фигуру мечты к Новому году. Худей вместе с нами!
Аффирмации для похудения
Первая неделя марафона — самая важная. Ведь от настроя зависит многое. Поэтому мы предлагаем тебе принять для себя главные правила марафона: нельзя сидеть на жесткой диете и морить себя голодом. Старайся также не есть поздно вечером. Если хочется что-то съесть, отложи это на утро. В течение дня пей полтора-два литра воды. И старайся больше ходить пешком.
А еще не забывай про аффирмации, которые стоит повторять каждый день:
Я теряю вес каждый день.
Я четко вижу себя в своем идеальном теле.
Мне нравится заботиться о своем теле.
Я станавлюсь стройнее и красивее с каждым днем.
Я ем продукты, которые приносят мне пользу и благополучие.
День №1
Начни утро с легкой разминки, делать которую можно, не вылезая из кровати. Потянись, выгнись, поочередно подними и согни руки и ноги. Это должно занять у тебя 5-10 минут. Разминка поможет запустить правильные процессы кровообращения.
После выполнения упражнений приступаем к пище.
- Завтрак (до 11.00): рисовая каша с молоком и зеленый чай.
- Обед (до 14.00): отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей (помидор, огурец, перец), заправленных оливковым или подсолнечным маслом. Томатный сок без соли. Можно съесть тост из ржаного хлеба.
- Ужин (до 18.00): овощной суп + сваренное в крутую яйцо.
-
Не пропустите
Не забывай про перекусы между основными приемами пищи. Отлично подходят яблоки, орехи (несколько штучек), мюсли, творог, питьевые йогурты (без сахара).
День №2
Начни день с десятиминутной разминки в постели. Выпей стакан воды. Сделай зарядку.
Сегодняшний день проведи без соли. Используй натуральные приправы, пряности и сушеные травы: они помогут сократить количество соли, придавая пище аромат и вкус.
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, черный чай. Кашу лучше не варить, а на ночь заливать молоком или йогуртом без наполнителей вместе с сухофруктами.
- Обед: тушеная с овощами рыба и салат из свежих овощей, кофе.
- Ужин: гороховый суп на постном бульоне.
День №3
Разминка и стакан воды — твое начало дня. Дополни программу утренней зарядки еще одним упражнением — махами ногами, которые необходимо делать вперед и назад. Подними ноги настолько, насколько тебе комфортно. Повтори упражнение 5-10 раз.
- Завтрак: гречневая каша, черный/зеленый чай. Гречку также можно не варить, а предварительно на ночь заваривать кипятком. Можно залить нежирным кефиром или йогуртом без наполнителя.
- Обед: куриная котлета с тушеной капустой, 1 кусочек злакового хлеба. Компот из сухофруктов без добавления сахара.
- Ужин: свекольник. Не забывай про перекусы между приемами пищи.
День №4
Утро начини с разминки в кровати, традиционного стакана воды и зарядки. Повтори весь комплекс: вращения головой, наклоны, махи ногами и добавь приседания. Приседай с прямой спиной. Старайся не заводить колени за носки и приседать как можно глубже.
-
Не пропустите
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, кофе.
- Обед: грудка индюшки с греческим салатом с соком лимона и оливковым маслом, зеленый чай.
- Ужин: овощной суп (без картофеля) на бульоне из грудки индейки.
День №5
Традиционная разминка, стакан воды, комплекс упражнений с приседаниями должны уже стать для тебя привычными.
- Завтрак: запаренная гречка с кефиром, зеленый чай.
- Обед: треска на пару с салатом из морской капусты, кофе.
- Ужин: уха с перловкой.
День №6
Субботнее утро, безусловно, надо начать с разминки. Но сегодня ты можешь позволить себе понежиться в теплой постельке и с удовольствием потянуться, размяться. Но помни, что завтрак должен быть до 11.00, как в отеле.
- Завтрак: рисовая каша на молоке, кофе.
- Обед: куриная котлета, салат из белокочанной капусты, тост с ржаным хлебом, томатный сок без соли.
- Ужин: суп-пюре из сельдерея, заправленный сметаной.
Физическими упражнениями по выходным можно заняться на улице: выбери то, что тебе больше подходит: пешие прогулки в быстром темпе, скандинавская ходьба, лыжи.
День №7
То, что относится к субботе, также подходит и для воскресенья. Если по каким-либо причинам, ты не успеваешь пойти на пешею прогулку или скандинавскую ходьбу, замени их зарядкой с утра, как в будний день.
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.
- Обед: куриная грудка, свекольный салат с оливковым или подсолнечным маслом и овощами + 1 кусочек хлеба со злаками.
- Компот из сухофруктов без сахара. Ужин: окрошка на кефире без колбасы и картошки.
Ровно через неделю, 16 декабря, жди продолжения нашего марафона с детальными рекомендациями на целую неделю.
