Аффирмации для похудения
Вторая неделя похудения — важный этап нашего марафона. На прошлой неделе тебе удалось достичь неплохих результатов. И сейчас важно не сдаваться, а продолжать работать над собой.
На этой неделе тебе стоит обратить внимание на размер порции, которые ты съедаешь: она не должна превышать размера ладони. Не пугайся, это не страшно! Ограничение имеет отношение непосредственно к мясным и рыбным блюдам, овощи можно есть в неограниченном количестве.
А еще не забывай про аффирмации, которые стоит повторять каждый день прямо с утра:
Мое тело свободно. Я принимаю и люблю свое тело. Я живу с любовью и счастьем.
Я расту духовно. Я наслаждаюсь духовной пищей. Я чувствую удовлетворение от своего развития.
Мои ноги постоянно в движении. Я люблю жить. Я делаю и живу так, как хочу.
Я благословляю свою еду. Мой организм здоров и чист.
Я восхищаюсь своим телом и собой.
День №1
Как и на первой неделе нашего марафона, утро начни с десятиминутной разминки. Потянись в кровати, подними по очереди руки и ноги, согни их в суставах. После разминки выпей стакан воды комнатной температуры для запускания процесса пищеварения.
Затем посвяти немного времени зарядке. Начни с поворотов головой, повтори упражнение по 10 раз в каждую сторону. Наклонись вперед, назад и в стороны. Выполни упражнение минимум 10 раз. Переходи к махам ногами и приседаниям с прямой спиной.
После выполнения упражнений приступай к пище.
- Завтрак (до 11.00): запаренная гречка с кефиром, кофе.
- Обед (до 14.00): фаршированная рыба, запеченная в духовке, с салатом из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба, чай с имбирем.
- Ужин (до 18.00): уха.
-
Не пропустите
Не забывай про перекусы между основными приемами пищи и калорийность приемов пищи, рассчитанную для тебя. Твой обед должен составлять 350-400 килокалорий, а ужин не более 300 килокалорий.
Отлично подходят яблоки, орехи (несколько штучек), мюсли, творог, питьевые йогурты (без сахара).
День №2
Начни день, как и всегда, с десятиминутной разминки в постели. Выпей стакан воды. Сделай зарядку.
Сегодня попробуй добавить в комплекс упражнений что-то новое. Например, поднять ноги в положении лежа.
- Завтрак: рисовая каша на молоке и зеленый чай, богатый антиоксидантами.
- Обед: куриная грудка с тушеными овощами, тост из ржаного хлеба, томатный сок без соли.
- Ужин: овощной суп, сваренное вкрутую яйцо.
Не забудь про перекусы и про время для физической активности с 16:00 до 19:00.
День №3
Разминка и стакан воды — твое начало дня. Не забудь также про упражнение с подъемом ног в положении лежа, которое ты включила в свой комплекс вчера. Дополни программу утренней зарядки еще одним упражнением — «лодочкой» на животе. Повтори по возможности 1-5 раз.
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай с имбирем.
- Обед: куриная котлетка с салатом из свеклы с оливковым или подсолнечным маслом и овощами, 1 кусочек хлеба со злаками, компот из сухофруктов без сахара.
- Ужин: гороховый суп на постном бульоне.
День №4
Утро начини с разминки в кровати, традиционного стакана воды и зарядки. Повтори весь комплекс, который включает также подъем ног в положении лежа и «лодочку» по 1-5 раз. Помни о правильном питьевом режиме: взрослый человек ежедневно должен выпивать полтора-два литра воды. Причем большую ее часть надо употребить в первой половине дня, так как после 6 лучше вообще ничего не пить, чтобы на следующее утро не возникло отеков.
Проведи сегодня бессолевой день и откажись от всего, что может в той или иной степени содержать соль.
- Завтра: запареная с вечера гречка с кефиром, зеленый чай.
- Обед: грудка индюшки с салатом из белокочанной капусты, кусочек ржаного хлеба. кофе.
- Ужин: овощной суп (без картофеля) на бульоне из грудки индейки.
Не забывай про физическую активность с 16:00 до 19:00: повторение комплекса зарядки, хождение по лестнице или пешая прогулка быстрым темпом минимум 30-60 минут.
День №5
Традиционная разминка, стакан воды, комплекс упражнений должны уже стать для тебя привычными. Повтори все упражнения, нарасти темп. Теперь основной комплекс (повороты головой, махи ногами, приседания и наклоны) делай минимум по 10 раз.
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, имбирный чай.
- Обед: треска на пару с тушеной капустой, злаковым хлебом и компотом из сухофруктов.
- Ужин: овощной борщ без добавления сметаны.
С 16.00-19.00 — время физической активности.
День №6
Утро субботы начни с традиционной разминки, позволь поваляться подольше, но, тем не менее, помни о разминке, зарядке и о том, что завтрак должен быть не позднее 11 часов.
- Завтрак: рисовая каша с молоком, чай с имбирем.
- Обед: куриная грудка с салатом из свежих овощей, заправленных оливковым или подсолнечным маслом, кусочек хлеба со злаками, томатный сок без соли.
- Ужин: куриный бульон и сваренное вкрутую яйцо.
Что касается физической активности, то сегодня можно продолжить занятия дома, как в будние дни, или перенести их на свежий воздух. На прошлой неделе мы говорили о пользе занятий на свежем воздухе, так как кислород помогает сжигать лишние килограммы. Для этого необходимо ходить в быстром темпе (не менее полутора часов), кататься на лыжах или заниматься скандинавской ходьбой.
Улучшить полученные за два недели марафона похудения результаты можно и в бассейне. Плавание отлично подтягивает мышцы и способствует еще большему сбросу веса.
День №7
То, что относится к субботе, также подходит и для воскресенья. Разница — только в меню.
Утро начни с разминки, стакана воды и зарядки. Далее продолжи заниматься спортом или ходьбой. Помни, что лучшее время для спорта — с 16.00 до 19.00. Не забывай про перекусы и хорошее настроение.
- Завтрак: творог с пониженным содержанием жира, кофе.
- Обед: грудка индейки с тушеной капустой, тост из ржаного хлеба, чай с имбирем.
- Ужин: суп-пюре из сельдерея.
Ровно через неделю, 23 декабря, жди продолжения нашего марафона с детальными рекомендациями на целую неделю.
