Источник: @klevoe_telo

Что такое контрастный душ

Контрастный душ — это один из способов закаливания. Методика проста: нужно поочередно обливаться горячей и холодной водой. Высокая температура ускоряет процессы жизнедеятельности внутренних систем, а низкая, наоборот, замедляет их. Такие резкие изменения —  большой стресс для организма и, удивительно, это идет ему только на пользу.

Контрастный душ: польза и вред

Процедура влияет на все системы организма, а именно:

1. Улучшает терморегуляцию.

«Встряска» в виде резкой перемены температуры воды тренирует тело: это значит, что при перегреве или переохлаждении организм сможет безболезненно перестроиться и поддерживать нужную температуру внутренних органов.

2. Регулирует кровообращение.

Все органы и ткани получают кислород и полезные элементы, это приводит к улучшению общего состояния внутренних систем.

3. Тренирует сосуды.

Они становятся крепче, что предупреждает появление варикозного расширения вен (и помогает бороться с ним на первых стадиях).

4. Улучшает самочувствие.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и поднимает настроение при депрессиях и стрессах. А еще он заряжает бодростью не хуже (и даже лучше) чашки кофе.

5. Укрепляет иммунитет.

Закаливание увеличивает защитные силы организма, в результате чего ты будешь меньше болеть и станешь более выносливой.

pexels.com

6. Повышает тонус мышц и сухожилий.

7. Нормализует гормональный фон и работу эндокринной системы.

Кроме того, оздоравливая организм, процедура, конечно, влияет и на внешность:

  • Ускоряет обмен веществ, токсины и шлаки выводятся из организма активнее, из-за чего снижается вес.
  • Улучшает состояние кожи: она становится более упругой и подтянутой (рельеф тела выглядит привлекательнее). Косметологи, говорят и о пользе душа для кожи лица: ее цвет выравнивается, а мелкие морщинки разглаживаются.
  • Уменьшается «апельсиновая корка», а на ранних стадиях и в комплексе с другими антицеллюлитными действиями она вообще может исчезнуть!

Получается, что контрастный душ полезнее других видов закаливания (обтираний и обливаний). Однако иногда даже он может быть вреден. Чтобы не нанести себе (и своей красоте) урон, внимательно отнесись к противопоказаниям процедуры.
Нельзя принимать контрастный душ, если:

  • у тебя тяжелое заболевание крови или сердечно-сосудистой системы;
  • имеются доброкачественные или злокачественные образования, особенно опухоли неясного происхождения;
  • ты страдаешь от хронических болезней, например, цистита;
  • у тебя ангина или другой воспаление (сначала нужно вылечить инфекцию у врача, а потом можно приступать к укреплению организма).

А вот особую пользу процедура принесет тем, кто страдает от перепадов давления и варикозного расширения вен. Контрастное обливание также применяют при стрессах, неврозах и депрессии.

Контрастный душ: как правильно делать

Сформировать привычку принимать такой бодрящий душ  непросто. На первых порах большинство людей испытывают сильный дискомфорт, особенно это касается женщин, ведь наша кожа нежнее и тоньше мужской. Однако останавливаться не нужно, ведь через 5-6 процедур контрастные температуры становятся не так страшны: ты привыкаешь к ним и неприятные ощущения уходят.

Чтобы закаливание приносило пользу и бодрость, важно знать, как правильно принимать контрастный душ.

Как нужно делать процедуру (и пересилить себя):

1. Начинать нужно в жаркий сезон при хорошем самочувствии.

Ты успеешь укрепить иммунитет к зиме и избежишь простуды.

2. Для начинающих правильно использовать теплую и прохладную воду.

Увеличивай разницу между температурами постепенно, от процедуры к процедуре, и уже через пару недель вода должна быть холодной и горячей. Важно, чтобы последняя не была обжигающей — тебе нужно укрепить тело, а не обзавестись ожогами.

3. Не нужно начинать с длительных процедур: для первых двух раз хватит 15 секунд под теплой водой и столько же под прохладной.

Со временем увеличивай эту цифру.

4. На первых порах можно обливать водой только ноги, а потом постепенно делать тоже самое с остальными участками тела.

При этом, проводить процедуру только на бедра и ягодицы не рекомендуется, нужно обливать все тело. Но помни: даже самые здоровые люди не практикуют контрастный душ для головы (это чревато болями, воспалениями и скачками давления).

@goldstart_arena

5. Для процедуры нужно взять полотенце из жесткого материала, мягкое не подойдет, так как после душа необходимо ускорить кровообращение энергичным растиранием.

6. Не принимай контрастный душ вечером, иначе не сможешь заснуть.

Минимальное время между процедурой и походом в кровать — два часа. Идеально — проводить ее утром, так ты зарядишься энергией и будешь чувствовать себя бодро целый день.

7. Проводи процедуру регулярно: делать контрастный душ один раз в месяц, а после возвращаться к нему ровно на процедуру не нужно.

Это не поможет тебе ни укрепить иммунитет, ни улучшить кровоснабжение, ни оздоровить организм. Контрастный душ нужно принимать каждый день (можно дважды), а через пару месяц регулярных обливаний можно сократить его до 1-2 раз в неделю. Только в этом случае ты заметишь его wow-эффект.

Последовательность действий:

  • Для начала включи теплую воду и дай телу привыкнуть к ней.
  • Постепенно увеличивай температуру до горячей.
  • Обливайся горячей водой.
  • Резко снижай температуру до холодной.
  • Обливайся холодной водой.
  • Затем снова возвращайся к горячей.

Такой незамысловатый круг действий нужно повторить не меньше 3-5 раз, а заканчивать всегда необходимо прохладной водой.

Что касается длительности процедуры, то она может отличается в зависимости от твоего самочувствия. Если ты начинаешь с 15 секунд, то постепенно нужно обливаться не меньше полторы минуты. Можно со временем увеличить это число до 5 минут. Некоторые девушки, кстати, и вовсе могут обливаться горячей водой на протяжении 15 минут (и холодной — столько же). Но гнаться за рекордами не стоит: проводи процедуру столько времени, сколько тебе комфортно.

После выхода из душа, возьми приготовленное жесткое полотенце и активно растери все тело, уделяя особенное внимание проблемным зонам. Делай это до тех пор, пока кожа не станет розовой, но не травмируй ее. 

Обрати внимание на свои ощущения после процедуры: озноб или дискомфорт означают, что ты что-то сделала неправильно. И не стоит сразу выходить на улицу: между душем и прогулкой должно пройти не меньше одного часа (а лучше — двух).

Контрастный душ при похудении

Процедура — отличный способ бороться с целлюлитом (это подтверждают отзывы многих женщин). Конечно, если питаться фастфудом и не быть физически активной, то даже 4 контрастных обливаний в день не спасут тебя от «апельсиновой корки» и жировых отложений. Но при умеренных физических нагрузках и правильном питании процедура поможет тебе улучшить рельеф тела, сбросить пару лишних килограммов, очиститься от шлаков и избавиться от ненавистных ямок на животе, бедрах и ягодицах.

Если ты хочешь бороться с целлюлитом, наши правила тебе подойдут. Но обязательно включи в процедуру небольшой массаж: направляй струи воды круговыми движениями на живот и ягодицы, на ноги спереди — сверху вниз, а сзади — снизу вверх.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен