1 Захотелось есть? Съешь сельдерей
В 100 г сельдерея — всего 13 ккал. Организм тратит на усвоение этого овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения.
Важно! Есть сельдерей можно в любом количестве без ущерба для фигуры.
2 Добавляй в пищу имбирь
Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.
Важно! Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром перце.
-
Не пропустите
3 Вместо бега занимайся скандинавской ходьбой
Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц. А, во-вторых, помогает похудеть значительно эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальная. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом — 60–70% от максимальной. Это так называемая «зона жиросжигания».
Всего 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут тебе худеть в месяц на 1,5–2 кг. А еще при скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.
4 Ешь достаточно белка
Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начнет сжигать быстрее. Белок также способствует наращиванию мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывай, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки.
Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,2 г белка × массу тела.
5 Выявляй в продуктах сахар
Как это ни странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно не сладкие, но при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители. Например, скрытый сахар – это глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.
Важно! Внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь.
-
Не пропустите
6 Ешь пищу в виде пюре
Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде.
А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каша и белковые коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.
7 Разыгрался аппетит? Почисти зубы!
Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм «решит», что ты съела что-то вкусное и «умерит» аппетит. К тому же у тебя сработает условный рефлекс — после чистки зубов есть уже нельзя.
