Существует масса техник похудения. Правда, многие диеты оставляют тебя голодными, а к результатам не приводят, или приводят, но ненадолго.
Предлагаем план похудения, состоящий всего из 3 ступеней. Он направлен на здоровое уменьшение аппетита, ускорение метаболизма и от всего этого — снижение веса.
Шаг 1. Сократи употребление углеводов
Очень важно сократить употребление углеводов — сахара и крахмала. Когда ты это сделаешь, твой уровень голода снизится, и в итоге ты будешь есть меньше калорий за день. При этом,
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов эффективнее, чем системы питания с пониженным содержанием жиров. Уже
-
Не пропустите
Шаг 2. Ешь белки, жиры и овощи
Каждый из приемов пищи должен включать белки, жиры и низкоуглеводные овощи.
Каждый день нужно стараться снижать количество углеводов на 20 — 50 г.
Белок дает большую сытость и помогает снизить чувство голода. Согласно исследованиям, диеты с его высоким содержанием, помогают уменьшить тягу к еде (и навязчивые мысли о ней) на 60%. Особенно важно, что тебя не будет тянуть к пище по вечерам.
Также белок очень важен для построения мышц.
Полезные источники белка:
- Говядина, курица, свинина и баранина.
- Рыба (лосось, форель) и морепродукты.
- Яйца.
- Растительные белки (бобовые, соя).
Что касается низкоуглеводных овощей, их можно есть в большом количестве. В них содержится клетчатка, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Среди разрешенных овощей:
- Брокколи.
- Любые виды капусты.
- Помидоры.
- Зелень.
- Огурцы.
Поговорим о жирах. Важно запомнить — бояться их не нужно, как и исключать из рациона. Снизить одновременно и углеводы, и жиры может быть очень сложно, да и вредно для здоровья.
Жиры (полезные) нужны нашему мозгу, а еще делают кожу и волосы красивее.
Полезные жиры:
- Оливковое масло.
- Кокосовое масло.
- Сливочное масло.
Шаг 3. Попробуй поднимать вес на спортивных занятиях
Вес (не обязательно большой) помогает ускорить метаболизм, а ведь его замедление всегда сопровождает ограничения в питании.
На низкоуглеводной диете ты теряешь много жировой ткани. Упражнения с весом помогают при этом улучшить мышечную.
Позволь себе выходной
Чтобы диета не казалась сложной, можно устроить один выходной, раз в неделю. Выбери день, когда ты сможешь позволить себе съесть побольше углеводов. Конечно, лучше, чтобы это были полезные углеводы, но, если хочется вредностей, в этот день тоже можно себя побаловать.
-
Не пропустите
Нужно ли контролировать размер порции и считать калории
Если ты придерживаешься всех правил, следить за другим нет необходимости. Хотя ты, конечно, можешь посчитать необходимую для тебя норму калорий, чтобы не переедать.
Еще несколько полезных правил
- Включай в завтрак больше белка
- Избегай сладких напитков и фруктовых соков
- Перед едой пей воду (за полчаса до приема пищи)
- Ешь больше клетчатки
- Постарайся отказаться от переработанных продуктов
- Ешь медленно
- Наладь режим сна
-
год назад
Спасибо за советы. Спорт и я, как то не сошлось. Могу только в удовольствие в бассейне поплавать. Качать штанги точно не мое;( Вот белковая диета, нравится. Ешь и худеешь, моё))) Мне еще понравился кофе с гарцинией. Напиток аппетит притупляет и сладкого не так хочется. Можно спокойно время между завтраком и обедом провести без перекусов. И энергии достаточно. -
год назадмне очень нравитсяво время диеты регулярно пит чай био для контроля аппетита от эвалар. У него в составе тоже есть экстракт гарцинии.
