Пора пикников: как и с чем есть шашлык, чтобы не навредить желудку и фигуре

Во время праздников и продолжительных выходных сложно соблюдать привычный режим питания. Самое сложное не переесть и не увидеть на весах плюс после череды пикников. Существуют некоторые правила, соблюдая которые, застолье пройдет легче — и для желудка, и для фигуры.

«Я не голодна»

На пикник или застолье в гостях нельзя приходить очень голодной. Увеличивается риск переесть, что приведет к плохому самочувствию (добавь сюда еще чувство вины — никакой радости от праздника, в общем).
Приходи на праздник чуть-чуть голодной. Так ты сможешь трезво оценить предложенные угощения и съесть то, что тебя особенно привлекает.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте

Что и как есть

Не старайся попробовать все. Выбери для себя на столе приоритетные блюда. Не стоит налегать на то, что и так часто доступно вне праздничного стола. Еда такая же на вкус, как была до и после застолья.
На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыбы, мяса, птицы. Смешение разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, вопреки соблазнам остановись на каком-то одном горячем блюде.
Рекомендуется съедать не больше 1 порции (300 г) за раз, ведь мясо очень долго переваривается. Добавь к нему побольше овощей и старайся не есть крахмалистые продукты (картофель, например).
Не злоупотребляй соусами — особенно покупными, а не домашними, в них содержится много сахара и неправильных жиров.
Еще один секрет не переесть — это тщательно и медленно жевать. Так организм получат сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы изрядно переели.
Учись говорить «нет». Твой организм и пищевые привычки — это только твоя личная зона ответственности. Не позволяй никому нарушать твои границы уговорами съесть еще кусочек.

Что пить

Перед едой можно выпить целый стакан воды, что слегка притупит голод и жажду.
Большое количество и смешивание алкоголя тоже может спровоцировать переедание. Запивать еду можно, но лучше отдать предпочтение чистой воде, а не сладким газировкам, сокам и компотам.

Вставай из-за стола

Многие забывают, что главное в любом празднике — не еда, а само общение, встреча с близкими. Чаще вставай, чтобы размяться, выходи из-за стола поговорить с гостями, моешь помочь хозяйке убрать со стола, устрой конкурсы, потанцуй, а на свежем воздухе можно и подвижные спортивные игры поиграть. Движение отвлечет тебя от еды, ускорит обмен веществ — в общем, всякая физическая активность только пойдет тебе на пользу. Постарайся сделать так, чтобы праздник не крутился вокруг только лишь угощений.

А ты любишь шашлык?

Если переела

Когда мы голодны и набрасываемся на еду, жуем быстро, практически глотая все и сразу, заметить переедание довольно сложно. Оно буквально наступает из ниоткуда. Только что были голодны, а потом сразу тяжесть, боли в животе, вздутие, изжога, даже тошнота.

Если ты немного переела, желательно не ложиться и даже не садиться — немного пройдись, это ускорит пищеварение. Можно даже сделать легкую зарядку — только наклоны в данном случае противопоказаны.
Пей больше воды или что-нибудь теплое. Хорошо помогает ромашковый чай.
При тяжести и болях выпей ферментный препарат.

Соблюдение этих несложных правил позволит тебе не чувствовать тяжесть после застолья и не заставит переживать из-за болей в желудке или набранных килограммов перед летним сезоном.