Занимаясь обычными повседневными делами, нужно каждый раз осознанно «подключать» к процессу мышцы. Сначала придется контролировать себя, чтобы не забывать о невидимой гимнастике, но если не симулировать, то со временем ты доведешь выполнение незаметных другому глазу упражнений до автоматизма.
Награда за труды — стройность, подтянутость, чувство легкости. Только на скорый результат рассчитывать не стоит. Первые изменения увидишь спустя 2–3 месяца, не раньше.
✓ В ванне
Зажми мочалку между ступнями ног, крепко возьмись руками за края ванны. Поднимай ноги настолько медленно и настолько высоко, как только сможешь. Зафиксируй ноги в самом высоком положении на 3–5 сек, а затем расслабь и медленно опусти. Повтори не меньше 10 раз. (Укрепляет мышцы живота, верхнюю и заднюю поверхность бедер и ягодицы.)
✓ Во время уборки
Наводя порядок в доме, ты одновременно укрепляешь мышцы рук, ног, спины, ягодиц. А если, например, надеть на ноги и руки утяжелители, то эффект будет еще более ощутимым.
Если ты в хорошей физической форме, пылесось и мой пол в быстром темпе.
6 шагов к чистой квартире: генеральная уборка с удовольствием
✓ Поднимаясь по лестнице
Начни с ежедневного подъема на 2–3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп и количество пролетов можно увеличить. Поднимайся по ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила. Укрепляет икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу.
✓ В транспорте
Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке приподнимись на носки так, чтобы каблуки на 1–2 см оторвались от пола (земли), затем резко опустись. Темп быстрый. Нужно повторить 30 раз. Сделать перерыв и еще раз повторить. (Если в течение дня время от времени выполнять это упражнение, то это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему и даже предупредит развитие тромбофлебита)!
✓ В офисе
- Выпрямись, сидя на стуле, отведи плечи и сведи лопатки, напрягая мышцы спины. Зафиксируй это положение на 5 сек, затем полностью расслабься. Повтори 3–5 раз.
- Сидя на стуле, сожми ягодичные мышцы. Зафиксируй положение на 4–6 сек, после чего полностью расслабься. Повтори 6–8 раз.
- Положи руки на крышку стола и сильно надави. Зафиксируй положение на 7–10 сек, затем полностью расслабься. Повтори 3–5 раз.
✓ Когда идешь
Делаешь шаг правой ногой, напрягай правую ягодицу, соответственно, когда делаешь шаг левой ногой — сжимаешь левую ягодицу, а правую в этот момент расслабляешь. На 30 шагов делаешь упражнение и на 30 шагов — отдыхаешь.
С пользой для дела и тела
Гладишь белье — 114 ккал/час
Моешь пол руками — 198–210 ккал/час
Моешь посуду — 126 ккал/час
Печатаешь на ПК — 120 ккал/час
Подметаешь пол — 135 — ккал/час
Пылесосишь 152 — ккал/час
Работаешь в огороде или саду 205–260 — ккал/час
