«Не сутулься»: 3 простых и эффективных упражнения для красивой осанки

Именно правильная осанка положительно сказывается не только на нашем внешнем виде, но и на нашем самочувствии. Однако тяжело поддерживать красоту и здоровье позвоночника, когда большую часть времени находишься в условиях малоподвижного образа жизни.  

Сидячий образ жизни может послужить предпосылкой к различным заболеваниям, связанным с искривлением позвоночника, что, в свою очередь, может сказываться на осанке. 

Сегодня полноценно отказаться от малоподвижного образа жизни невозможно, но мы всегда можем найти время и силы на упражнения для осанки в домашних условиях, которые помогут улучшить, создать или поддержать красивый вид спины.  

Упражнение 1 

• При выполнении данного упражнения одна рука заведена за спину через голову и укладывается на шейно-грудной переход, и тянется в противоположную сторону (если это правая рука, то тянется влево).  
• Тем временем вторая рука находится на пояснице в горизонтальном положении и  также тянется в противоположную сторону (если это левая рука, то она тянется вправо).  
• При соответствующем выполнении упражнения шея должна быть слегка отклонена назад, то есть, должна быть выравнена по оси.  
• О правильном выполнении данного упражнения должно свидетельствовать чувство растяжения.  
• Длительность выполнения растяжки должна составлять от 5 до 7 секунд с повторами от 3 до 7 раз.

Упражнение 2

• Здесь снова необходимо занести руку за спину через голову. То же самое нужно проделать и со второй рукой, то есть, ладонь одной руки должна покрывать собой ладонь второй.  
• В результате этой процедуры должно образоваться скрещение рук на спине, в области шейно-грудного перехода, при этом локти должны быть отведены назад таким образом, чтобы была возможность принятия ими вертикального положения.  
• Голова должна упираться: либо в ладони, либо в локти (здесь все зависит от размера твоих локтей и ладоней), а нос не должен «смотреть» вверх, в отличие от макушки головы, которая как раз должна стремиться вверх и назад. 
• Тело пусть будет максимально расслабленным, а грудной отдел позвоночника в верхней его части при вдохе должен стремиться вверх, к носу.  
• После тщательного выполнения технической части, проделай дыхательные движения примерно 10 раз.  
• После выполнения вдохов можно опустить руки и отдохнуть, либо продолжить выполнение упражнения с некоторыми изменениями: руки должны быть максимально заведены назад и упираться в шейно-грудной переход, чтобы усилить мышцы. Что касается локтей, то они стремятся соединиться, чтобы удержать голову.  
• Таким образом, голова у нас удерживается руками и давит назад.  Давить нужно с минимальными усилиями, чтобы ощутить напряжение в шее и в шейно-грудном переходе.  
• При давлении головой назад необходимо не просто расслабить шею, а потянуть макушку вверх: тянуть нужно 3 секунды — не больше. 

Упражнение 3

• Ладошки лежат в замок на затылке, а голова упирается в ладошки, тогда как локти разведены максимально назад.  
• После этих действий упрись затылком в ладони.  
• Макушка стремится вверх, а локти отводятся назад.  
• Продолжай удерживать такую позицию 3-5 секунд. Повтори данное упражнение еще 10 раз.