5 очень простых упражнений, которые быстро приведут в порядок все тело (тренер и инвентарь не нужны)

Полуприсед — гораздо более безопасный вариант для коленных суставов, нежели глубокие приседания. Если ты только начинаешь заниматься спортом, лучше не браться за штанги и гантели, а работать с собственным весом. Так ты сможешь постепенно привести мышцы в тонус, дать им привыкнуть к физическим нагрузкам. Уже потом, когда тебе станет легко выполнять упражнения, можно начать постепенно брать утяжелители.

2 Махи

Это одно из самых лучших упражнений. В зависимости от направления движения, при выполнении махов ногами стоя, сидя или находясь в планке, работают разные группы мышц. Если ты только начинаешь, лучше не использовать дополнительный инвентарь. Если же ощущаешь, что упражнение дается слишком легко, можешь взять фитнес-резинку той упругости, которая подойдет твоей подготовке.

3 Выпады на одной ноге

Они очень полезны для работы мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Главное — следить за тем, чтобы твой корпус оставался в вертикальном положении, а пресс был напряжен при выполнении упражнения. И не опускайся слишком сильно — не нужно оказывать лишнюю нагрузку на суставы. Важно, чтобы ты не опускалась ниже уровня коленей. Можно добавить утяжелители — гантели, но не сразу, а когда твое тело будет к этому готово. Не забывай, что, если добавляешь вес, делать это нужно постепенно, начиная с самого легкого.

4 Подъемы бедер лежа

Просто и эффективно. Упражнение направлено на развитие нижнего пресса и укрепление ягодиц. Оно абсолютно безопасно для твоего тела, и, к тому же, с помощью подъемов бедер ты сможешь улучшить осанку и скорректировать положение таза. Со временем, когда ты почувствуешь, что упражнение стало даваться тебе легче, ты можешь взять блин самого минимального веса и использовать его как утяжелитель. Либо же есть вариант снова использовать фитнес-резинку — если ты наденешь ее на бедра, это будет дополнительной нагрузкой с повышенной эффективностью.

5 Отжимания

Отжимания от пола или же обратные отжимания — работа с собственным весом, навредить она тебе не сможет. Отжимания от пола помогают исправить осанку и возвращают плечи в правильное положение. Обратные отжимания укрепляют трицепсы, предплечья и плечевой пояс.

Помни, главное — регулярность и качество тренировки. Не думай, что для достижения результата выполнять нужно обязательно сложные, энергозатратные упражнения, это не так. Программа твоей тренировки может состоять и из простых элементов, главное выполнять их качественно и подбирать достаточное количество подходов. Если твой поход зал с тренером сорвался, это вовсе не повод совсем ничего не делать.