Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и фигуры. Кто бы спорил?Только как, наконец, заставить себя записаться в бассейн, научиться кататься на горных лыжах или хотя бы выбраться зимой на каток?

Плохие ассоциации

Одна из причин, по которой нам сложно перейти от намерений к действиям, скрывается в детстве — точнее, в школьных уроках физкультуры. Далеко не всем повезло с преподавателем и дружной атмосферой в классе. Но и те, у кого в школе не было проблем с физкультурой, часто не могут взять себя в руки и начать заниматься спортом. И дело не в лени! Такого понятия для психики не существует. Все отговорки работают именно потому, что указывают на реальные проблемы.

Усталость или лень?

Веские… отговорки

Выпиши на лист все причины, которые мешают тебе заняться спортом. В том числе и то, что кажется мелочью, недостойной упоминания. Наверняка там будут пункты:

✔︎ Нет времени. Нам часто кажется, что на регулярные занятия спортом нужно выделять хотя бы по часу 3–4 раза в неделю. А резко менять свой образ жизни трудно и, в общем-то, не нужно. Лучше «включаться» в физическую активность постепенно, в удобном для себя режиме. Для начала можешь найти в сети видеокурс для начинающих и заниматься дома или на свежем воздухе в ближайшем парке — всего по 10–25 минут в день или даже через день. Привыкнув к нагрузке, можешь перейти на более сложные комплексы упражнений.

✔︎ Слишком дорого. Абонемент в фитнес-клуб и занятия с инструктором по сноубордингу, к примеру, действительно стоят недешево. Плюс нужна форма, иногда — спортинвентарь и снаряжение. Попробуй тренироваться с помощью видеоуроков. И не покупай дорогое снаряжение сразу: что-то можно взять напрокат, что-то одолжить у друзей. Когда поймешь, что выбранный вид спорта тебе подходит, купишь все необходимое и оплатишь занятия с инструктором.

✔︎ «Я буду выглядеть нелепо». Страх сковывает, кажется только встанешь на лыжи — и все тут же увидят, какая я неловкая, неуклюжая и толстая! Получается замкнутый круг: мы хотим заниматься, чтобы лучше выглядеть и поднять самооценку, но не решаемся, потому что боимся ошибиться.

Нужно разрешить себе быть нелепой, неуклюжей и… безумно очаровательной при этом — падать, ехать по склону, теряя очки и перчатки. В конце концов, ты новичок — тебе можно!

Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Маленькие хитрости для хорошей мотивации

1Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. Кто не умеет стоять на лыжах или коньках, рискуют потерять компанию. Ты же не хочешь оказаться в числе одиночек, коротающих выходные дома!

2Найти удовольствие. Попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть чем-то неприятным, заниматься им станет куда проще.

3Свой формат. Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные. Твоя задача — не заставить себя что-то делать, а найти тренировки по душе.

4Группа поддержки. Это могут быть твои подруги или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться достижениями, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени.

5Первые 6 недель. Для того чтобы новые действия стали привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше станет заметно проще.

6Дневник наблюдений. Фиксируй успехи в блокноте или файле. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тогда загляни в дневник — и увидишь, как многого ты достигла занятий.

5 самых вредных видов фитнеса: мнение врачей

Фото: unsplash.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен