Витамин D

Почему витамин D так важен?

Витамин D помогает организму лучше усваивать кальций, поступающий с пищей и, следовательно, играет важную роль в укреплении костей и зубов. Кроме того, состояние костных тканей плода напрямую зависит от уровня витамина D у женщины во время беременности.
Витамин D положительно влияет на иммунную систему, повышая защитные свойства клеточной мембраны. Новые исследования ученых подтверждают положительное влияние витамина D на сердце и кровеносные сосуды. Он уменьшает риск развития диабета и рассеянного склероза, снижает вероятность развития рака у  женщины и у малыша.

Витамин D: сколько нужно во время беременности?

Суточная доза витамина D для беременных — 400-600 МЕ. Особенно нужен этот витамин в III триместре, так как он помогает организму усваивать кальций, обеспечивает профилактику рахита будущего малыша и предотвращает потерю кальция из костей мамы. Однако необходимую дозу витамина D должен назначить женщине врач после соответствующих анализов.

Витамин D: как попадает в организм?

Активный витамин D на самом является провитамином,  который образуется в печени и почках. А вот «сырьем» для него как раз и является витамин D, который поступает с пищей. Кроме того, наиболее важным поставщиком провитамина витамина D является солнце, или, точнее, прямой контакт кожи с ультрафиолетовыми лучами.

Как пополнить запасы витамина D беременной:

• Солнечные ванны в течение 10 минут в летнее время — вполне достаточный срок, чтобы запастись достаточным количеством витамина D. Но в пасмурную погоду и зимой в наших широтах этого будет недостаточно. Искусственные источники ультрафиолетовых луче или солярии для беременных также не подходят.
• Витамин D можно пополнить с помощью некоторых продуктов. Прежде всего, это жирная рыба, говяжья печень и печень трески. Меньшее количество содержится в молоке, яичных желтках и грибах. Приблизительно 100 г сельди, лосося или палтуса будет достаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине D.

Принимайте витамин D в пищевых добавках

Если вашему организму, несмотря на здоровое питание, не хватает витамина D во время беременности, вам помогут витаминные добавки, которые можно приобрести в аптеке. Но назначить их беременной может только личный врач-гинеколог. Он поможет определить правильную дозировку, чтобы обеспечить женщину и ее ребенка оптимальным количеством витамина D.