В студии #SlimFitClub компания Solgar вместе с экспертами обсудили как подобрать необходимые нутриенты, как понять, каких именно витаминов или минералов нам не хватает и как их правильно принимать.
Мария Георгиевна Ипатова, к.м.н., доцент кафедры госпитальной педиатрии им. академика В.А. Таболина РНИМУ им. Н.И. Пирогова:
«Нутриенты входят в состав пищи, это ее компоненты. Все, что мы едим отражается на нас, на состоянии нашей кожи, на нашем здоровье и настроении. Сегодня мы сталкиваемся с тем, что качество продуктов сильно ухудшилось по сравнению с тем, что было на столах 50–60 лет назад. Количество витаминов, макро и микроэлементов в них резко сократилось, и мы не получаем дневную норму необходимых нутриентов. Поэтому обеспечить себя необходимым количеством полезных элементов только за счет еды сегодня невозможно. Особое внимание на прием БАДов и витаминов нужно обратить людям, которые находятся на диете, поскольку диета — это ограничение в получении строительного материала, который необходим каждой клеточке нашего организма. Чтобы мы могли оставаться здоровыми и энергичными, наше питание должно быть сбалансированным. Поэтому прием нутриентов в современном мире является неотъемлемой частью рациона каждого человека».
Полина Киценко, инфлюэнсер, адепт здорового образа жизни, основатель студии персонального тренинга #SlimFitClub, сооснователь благотворительного забега «Бегущие сердца, амбассадор Solgar: «Без правильно подобранных нутриентов в наши дни невозможно эффективно добиваться результата во время тренировок. Поэтому в моей жизни БАДы и витамины есть всегда. И как я говорю, мне достаточно «всего лишь самого лучшего». В зависимости от сезона и моих задач друзья и партнеры компании Solgar помогают мне разобраться в том, какие витамины и минералы мне необходимо принимать. Например, зимой я не могу обойтись без «Эстер-С», «Омега-3», «Омега-6», L-Карнитин, который помогает усилить и эффект тренировок и восстановиться после них. Но важно понимать, что, для того, чтобы правильно подобрать комплект полезных нутриентов именно для вашего организма, нужно проконсультироваться со специалистом».
Сегодня рынок витаминов и БАДов огромен, их можно приобрести на различных маркетплейсах, где производители обещают высокие результаты за низкую стоимость. Важно разобраться в этом многообразии и выбрать продукцию компаний, которые давно присутствуют на рынке и зарекомендовали себя.
Марина Камаева, заместитель генерального директора по маркетингу компании Solgar по России и странам СНГ: «Компания Solgar уже 74 года занимается разработкой и производством только нутриентов. Сегодня компания насчитывает более 600 наименований витаминов, минералов, лекарственных растений и комплексных продуктов, которые производятся на одном предприятии, начиная от выбора сырья и заканчивая упаковкой. Все это позволяет лучше контролировать процессы производства и обеспечивать наилучшее качество нашей продукции, соответствующее международным стандартам GMP».
Среди многообразия продукции эксперты компании Solgar рекомендуют базовый набор витаминов, с дефицитом которых сталкивается почти каждый из нас в зимнее время: эстер-С, омега-3, магний, комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты, экстракт виноградных косточек.
Мария Георгиевна Ипатова рассказывает, как определить, каких именно витаминов не хватает нашему организму:
«Любое заболевание легче предотвратить на ранних сроках, чем лечить. Каждый человек неповторим и индивидуален, со своим укладом и образом жизни, особенностями метаболизма. Поэтому первый шаг — это консультация специалиста и обследование. Второй — это восполнение дефицита недостающих нутриентов с последующей периодической сдачей анализов (биохимический анализ крови, определение уровня витаминов, макро- и микроэлементов). У населения России распространен дефицит витамина D и витаминов группы В. У людей, которые находятся на диете, часто снижены цинк, магний и кальций в крови, а также уровень витаминов А, Е, особенно среди тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Если есть изменения в анализах, их обязательно следует показать специалисту, чтобы получить консультацию о дозе и продолжительности приема нутриентов. Такой подход обеспечит наилучший результат».
Людям среднего возраста, которые часто сталкиваются с нервными ситуациями, стрессами, недосыпанием, ограничением в еде и вредными привычками, стоит обратить внимание на витамины группы B.
Женщинам фертильного возраста необходимо контролировать уровень гемоглобина и железа в крови. В случае их снижения следует выявить причину и восполнить дефицит. В этом отношении эксперты рекомендуют принимать «Легкодоступное железо 25 мг — Gentle Iron». Он прекрасно работает, хорошо переносится, а также не имеет побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта.
Учитывая, что основной функцией витамина D является обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи, его прием способствует поддержанию здоровья костной системы, зубов, а также кожи, волос и ногтей. Витамин D необходим для нормальной функции иммунной и сердечно-сосудистой систем, головного мозга, регуляции уровня инсулина, профилактики онкологических и инфекционных заболеваний. Уровень витамина D необходимо постоянно контролировать, так как его дефицит может привести к возникновению различных заболеваний, включая остеопороз.
Для поддержания иммунитета эксперты рекомендуют принимать витамин С, но в оптимальных дозах, так как его излишнее содержание в организме способствует образованию солей.
Для упругой и подтянутой кожи необходим Омега-3 — строительный материал каждой мембраны клетки организма, а также витамины, синтезирующие и активирующие выработку коллагена.
В открытых источниках встречается информация о том, что витамины не усваиваются организмом и их прием бесполезен. Так ли это на самом деле помогает разобраться Мария Георгиевна:
«При отсутствии проблем с пищеварением моновитамины высокого качества полностью усваиваются организмом. Для усвоения поливитаминов важно наличие в них хелатных соединений. Многие недорогие витамины производятся из дешевого сырья и могут содержать химические соединения, которые нарушают усвояемость витаминов, а также вызывать аллергические реакции, желчнокаменную и мочекаменную болезнь. Я рекомендую принимать высококачественные витамины с доказательной базой».
Коллаген и гиалуроновая кислота помогают поддержать здоровье и молодость нашей кожи. Гиалуроновая кислота хорошо работает в сочетании с аминокислотами, в том числе с хондроитином, и способствует выработке коллагена. Стоит отметить пользу гиалуроновой кислоты для опорно-двигательного аппарата, в частности для суставов. Люди, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, впоследствии сталкиваются с проблемами со спиной, с ограничением подвижности суставов, хроническими травмами, которые сопровождаются хроническим болевым синдромом. Своевременный прием гиалуроновой кислоты способен защитить опорно-двигательный аппарат и даже предотвратить прием в будущем нестероидных противовоспалительных препаратов и обезболивающих.
Всем известно, что красоту и здоровье нельзя купить. Но в современном мире у нас есть возможность порадовать себя и близких средствами, которые будут оздоравливать нас изнутри. Прием нутриентов компенсирует недостаток витаминов и микроэлементов, необходимых именно вам, и поможет сохранить красоту, здоровье и энергию на долгие годы.
