«Список 100» — это психологическая техника для решения вопросов различной направленности (личных, рабочих, межличностных), а также глубинного познания себя путем подключения ресурсов бессознательного. Она позволяет визуализировать идеи и найти нестандартные решения, сделать осознанный выбор, продвинуться в самопознании, максимально использовать творческий потенциал. Различные модификации техники упоминаются многими отечественными и зарубежными экспертами. О нескольких из них, а также о технике выполнения каждой поговорим дальше.
Мировые эксперты — об эффективности техники
Исследования Да Винчи
Впервые техника упоминается в записках Леонардо Да Винчи — гениального изобретателя, ученого, архитектора. Его концепции существовали веками, а многочисленные открытия нашли научное подтверждение спустя много лет после смерти. «Список 100» — не исключение. Ее эффективность при совершении выбора и принятии решения была доказана отечественными и зарубежными исследованиями в области изучения бессознательного.
Современные исследования
Было проведено несколько значимых исследований. Все они доказали, что бессознательное мышление приводит к более ясным и интегрированным представлениям в памяти, а, соответственно, к более эффективным решениям. Учены выявили определение — «эффект раздумий без внимания». Это способ получения информации не за счет сознательных усилий, а за счет творческого потока ассоциаций, связанных с решаемой задачей.
Человеку часто сложно выйти за рамки проблемы или найти новые варианты решения. Он сознательно блокирует эффективные решения из-за разных социальных запретов и страхов.
Как применять технику
Техника проста в применении: она займет не больше 30 минут и может выполняться в любом месте, где есть возможность писать.
Для ее проведения потребуется лист бумаги и ручка. Алгоритм выполнения следующий:
- Устройся комфортно. Расслабься. Подбери такое положение тела, в котором будет удобно писать. Постарайся сделать так, чтобы тебя ничего не отвлекало, и ты могла целиком погрузиться в процесс.
- Настройся на выполнение. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов, закрой глаза. Сфокусируйся на дыхании. Представь, что, вдыхая, ты наполняешься спокойствием, а выдыхая — освобождаешься от всех тревог. В этот момент ты можешь подключить воображение и мысленно окрасить вдыхаемый воздух приятным цветом, например, голубым, а выдыхаемый — серым.
Постарайся полностью абстрагироваться от событий текущего дня. Удели этому этапу несколько минут. - Придумай и четко сформулируй список, который ты хочешь составить. Это может быть, например, «Список 100, как заработать миллион» или «Список 100, как выйти замуж». Отрази заголовок своего списка на листе.
- Пронумеруй 100 строчек для ответов. Лучше сделать это заранее, чтобы не отвлекаться при составлении списка.
- Заполни строки вариантами, которые приходят в голову. При написании работает правило ассоциаций, поэтому важны любые мысли, даже если на первый взгляд кажется, что они никак не связаны с темой списка.
- Запиши последний пункт из 100. Закрой глаза. Сделай несколько вдохов-выдохов. Поблагодари себя за выполнение техники.
- Проанализируй написанное. Обрати внимание на повторяющиеся фразы. Частые повторения — это показатель степени значимости варианта. Постарайся расшифровать смысл метафор — фраз, которые кажутся далекими от изначального вопроса. Если они пришли, значит, есть связь.
В список входит все, что для тебя является значимым и актуальным. Особое внимание удели вариантам в конце.
Правила составления списка
- Один список — один подход. Старайся не прерывать написание списка и не делать паузы для того, чтобы закончить его позже. Он должен быть написан за раз, не отвлекайся, иначе его эффективность будет утеряна.
- Не анализируй, пока не закончишь.
Пиши все, что приходит на ум, избегай критики и оценки смысла написанного. Записывай все, даже если кажется, что это не относится к твоему вопросу. Техника построена на работе ассоциаций, и если смысл тебе сознательно пока не понятен — это не повод исключать вариант из списка. Не отвлекайся на мысли о том, сколько еще осталось. - Пиши быстро. Сокращай слова и предложения так, чтоб ты смогла понять смысл того, что написала. Применяй свои сокращения и обозначения. Если мысль понятна, не дописывай предложения, не ставь знаки препинания. Неважно, насколько красивым получится список — важно содержание.
- Не бойся повторений. Повторения — это важная часть списка.
Если одна и та же мысль пришла два или три раза — просто записывай, скорее всего, в ней есть что-то значимое для тебя. Это можно будет проанализировать в конце выполнения техники. - Не сдавайся, просто делай. На первый взгляд может показаться, что написать 100 вариантов просто невозможно. Если ты разрешишь себе повторения и писать все, что приходит на ум, ты удивишься, как легко это может получиться.
Техника имеет определенную динамику, которая обусловлена механизмом ее работы:
- Первые 35 пунктов — это самые простые варианты, которые сознательно можно сформулировать по данному вопросу. Обычно они пишутся очень быстро, они понятны и имеют самую низкую ценность, так как эти варианты лежат на поверхности.
- Следующие 35 пунктов позволяют понять основные шаблоны и схемы мышления. На этом этапе может показаться, что варианты закончились и фантазия иссякла. Это самая трудная часть техники. В этот момент происходит процесс изменения привычного образа мыслей и подключение работы бессознательного. Очень важно не сдаваться и продолжать.
- Последние 30 пунктов — это этап, на котором, как правило, заканчиваются все логичные варианты ответов и появляются самые интересные идеи.
Они могут показаться абсурдными и совсем не связанными с изначальным запросом. Эти фразы имеют самую большую ценность и вероятнее всего это то, что ты искала.
-
Не пропустите
20 самых популярных тем «Списка 100»
- 100 способов найти мужа (жену)
- 100 вещей, чтоб стать счастливой
- 100 причин иметь (не иметь) детей
- 100 способов заработать миллион
- 100 моих страхов
- 100 полезных привычек, которые я хочу иметь
- 100 способов быть хорошим родителем
- 100 идей для открытия своего бизнеса
- 100 профессий, которые мне по душе
- 100 причин доверять людям
- 100 способов повысить самооценку
- 100 дел, которые хочу сделать в следующем месяце
- 100 моих оправданий
- 100 вещей, которых я хочу получить в отношениях
- 100 вещей, которых я хочу избегать
- 100 подарков, которых хочу получить
- 100 моих разочарований
- 100 моих лучших воспоминаний
- 100 моих незаконченных дел
- 100 вариантов отдыха
Рассмотрев эти примеры, ты можешь выбрать подходящий для себя или придумать свой вариант.
Упрощенный вариант техники
Если ты не обладаешь необходимым временем для проведения всего алгоритма и хотела бы принять решение, используя ресурсы бессознательного, ты можешь использовать сокращенный вариант техники:
- Необходимо взять лист бумаги, ручку и написать интересующий вопрос на листе ведущей рукой.
- После чего взять ручку в другую руку и написать ответ.
Техники, основанные на использовании ресурсов сознательного и бессознательного, на сегодняшний день являются самыми эффективными при принятии решения и самопознании. Они широко используются, как метод самопомощи в сложных ситуациях, так и в работе профессиональными психологами.
