Источник здесь и далее: Unsplash

Сейчас практически каждый может почувствовать себя чуть-чуть волшебником. Техники визуализации для исполнения желаний стали одним из популярных и востребованных инструментов в психологических практиках.

Визуализация желаний: как правильно визуализировать

С одной стороны, инструмент может показаться достаточно простым и интуитивно понятным. Казалось бы, что может быть проще, чем представлять желаемое и хотеть, чтобы оно исполнилось.

С другой стороны, техника имеет ряд нюансов, которые важно учесть. Схематически подготовку к работе с заветными желаниями можно разделить на несколько этапов: 

  • формирование и работа с запросом, 
  • собственно, визуализация запроса,
  • пост-поддержка запроса.

Визуализация желаний: как правильно материализовать мысли

Первый этап — формирование запроса. Казалось бы, это проще простого «придумать желание», но на деле это оказывается не самым простым. Часто человек мыслит в весьма абстрактных понятиях: «Хочу простого человеческого счастья», «Хочу быть здоровым», «Хочу любви», «Хочу много денег» и так далее.

Давай попробуем разобраться даже на этих простых, часто встречаемых примерах. Итак: «Хочу счастья». Конечно, если говорить в общем, то понятие счастья у большинства людей будет схоже. Это здоровье, хорошее настроение каждый день, финансовый достаток, много свободного времени, здоровые близкие, семья, любимый человек, красота.

Но, если заглянуть глубже, то мы увидим отличия. Так, для одного финансовый достаток — это одна сумма, для другого — другая. А чаще всего люди не могут назвать конкретную цифру, которая нужна им, чтобы чувствовать себя комфортно.

На запрос «много денег» вспоминается советский мультфильм, где антилопа отбивала копытом деньги, и старый раджа был завален до головы золотом, из которого не мог выбраться, но все просил еще. На этом метафоричном примере можно понять, что, все-таки, большинству из нас нужна какая-то конкретная цифра, просто диапазон у каждого будет разный.

Кому-то будет достаточно миллиона, так как эта сумма ему нужна для запуска стартапа. А кто-то не будет знать, что делать с этим миллионом, потому что привык оперировать другими суммами. А ведь деньги — это, в первую очередь, энергия, и если она лежит невостребованной, то может потом «застаиваться» и обрастать «блоками».

«Много свободного времени», «Отдыхать — не работать». Но не все знают, как потом это свободное время тратить. Да, у кого-то есть четкое понимание и разделение: здесь свободное время пойдет на саморазвитие, здесь на то, чтобы побольше побыть с семьей, здесь для того, чтобы наконец исполнить свою давнюю мечту и написать книгу.

Но не у всех есть понимание осознанного управления временем. Недаром есть такое выражение как «убить время» — когда его много, и ты не знаешь, что с ним делать.

Запрос про «хорошую работу» аналогичен. Есть ли понимание, какая работа будет для тебя хорошей? Что за профиль, что конкретно ты на ней будешь делать, какие люди будут тебя окружать, какая зарплата и далее по списку.

Почему так важно детально подойти к формированию запроса

Если разбирать психологический принцип работы техники визуализации, то он, как раз, построен на четкости. Чем конкретнее мы что-то сформируем и представим, тем  проще будет мозгу это представить и запустить программу на выполнение действия.

Формирование запроса можно разделить на несколько шагов.

  1. Послушай себя и просто помечтай: чтобы тебе хотелось больше всего? Как ты представляешь свой идеальный день? Сейчас и через несколько лет. Каким видишь себя и свое окружение? Чем занят этот день?
  2. Иногда психологи советуют пойти от обратного: символически представь свой последний день жизни. Что бы ты хотела достичь в конце своей жизни? Чем бы ты гордилась? Какие жизненные цели выполнены? За что хочется себя похвалить? Исполнены ли твои мечты, фантазии? Есть то, о чем ты сожалеешь? На все тебе хватило времени? Есть ли то, что ты оставила «для следующей жизни»?
  3. Теперь на уровне ощущений, впечатлений, запиши свои мысли и желания. Они могут быть на этом этапе как конкретными, так и абстрактными.

Конкретизация запроса. Можно использовать разные методики, но вполне можно воспользоваться универсальной под названием «SMART». Этот метод используется при постановке целей в бизнесе, но его вполне можно применить и в обычной жизни. Цель (в нашем случае желание) должно соответствовать следующим критериям:

  • S (Specific) — конкретный;
  • M (Measurable) — измеримый;
  • A (Achievable) — достижимый;
  • R (Relevant) — важный, значимый;
  • T (Time) — определен во времени.

Попробуем отработать на примере с запросом «хочу хорошую работу», как это желание будет звучать если мы задействуем методику Смарт: «Я хочу найти новую работу в течение ближайших трех месяцев, для меня важна управленческая должность в области финансов в стабильной государственной компании с уровнем зарплаты не менее 200 тысяч рублей».

По такому принципу можно сформировать и остальные желания. В психологии есть такое понятие как магическое число, согласно которому мозг не может удерживать для себя более «7+/-2» значимых факторов. Можно это учесть при составлении списка целей.

Финальный аккорд при формулировании желаний  сделать «калибровку». Посмотри на список желаний, прочувствуй их. Все ли вызывают приятные ассоциации, как в первом пункте? Насколько эти желания «твои», а не установки и ожидания от тебя близких людей? Если мечты исполнятся (вспомни про миллион рублей), действительно ли ты к этому готова?

Карта визуализации желаний: как сделать правильно

Этот этап, пожалуй, самый творческий. Поскольку желания должны быть визуализированы не только в мыслях, но в и образах (лучше запоминается то, что мозг увидит), рекомендуется создать доску визуализации желаний.

Для прорисовки коллажа можно запастись кипой журналов с цветными картинками (а для создания атмосферы волшебства можно поставить музыку либо какой-то сказочный фильм).

С вниманием отбирай картинки. Важно, чтобы они не только по смыслу и логике подходили к твоему желанию, но и эмоционально настраивали тебя на движение вперед. Когда картинки отобраны, переходи к следующему шагу.

В психологии есть такое понятие как «колесо баланса». Сферы твоей жизни отображаются в виде секторов на круге и штрихуются в зависимости от того, насколько они наполнены. Техника позволяет визуально посмотреть и понять, какие интересы/направления задействованы, а какие, напротив, недостаточно наделены ресурсом.

Требования к количеству секторов нет, но, как правило, останавливаются на основных (работа, здоровье, семья, хобби, друзья, самореализация, финансы). По желанию можно добавить еще несколько, которые несут для тебя особую значимость.

Почему важен баланс при формулировании желаний

Если отталкиваться от любых психологических практик, эзотерических учений, да и просто жизненной мудрости, то всего должно быть в меру.

Встречаются круги «с перекосами», например, только в сторону карьеры, но почти незакрытыми сферами любви, семьи, дружбы. Либо акцент сделан только на романтической и эмоциональной сфере жизни, но практически отсутствует сторона интересов, самореализации. Но чтобы отдавать, надо что-то получать (и наоборот).

По сути, часть сфер для нас могут быть ресурсами (например, черпаем энергию и поддержку в семье) и отдачей (реализуем свой потенциал на работе). Тогда колесо нашего баланса будет гармоничным.

Теперь остается мысленно (либо схематично) отобразить колесо баланса на нашем ватмане и наклеить картинки. Можно также подписывать короткие мотивирующие слоганы либо сами желания.

И (наконец!) пост-поддержка. Мы сформулировали желания, визуально закрепили их на листе, разместили их на видном месте, чтобы периодически поглядывать и посылать мозгу «напоминающие» сигналы. Но это не значит, что мы должны расслабиться и ждать у моря погоды.

Под лежачий камень вода не течет. Со своей стороны ты тоже должна приложить усилия для исполнения всего задуманного. И да, время от времени делай мониторинг: возможно, через какое-то время часть желаний станет неактуальной, а на их место придут другие. Тогда, чтобы не занимать место на карте желаний, убираем эту цель из жизни.

Также можно вести дневник, где будут описываться шаги на пути достижения целей. Потом будет очень интересно перечитать и проанализировать, какие факторы и чудеса подтолкнули и исполнили твое желание.

При любом движении к исполнению желания благодари себя, пространство за положительную динамику и тогда поле вокруг будет отвечать тем же. Важно калибровать и чувствовать ценность исполнения поставленных целей, вкладывать в них свой эмоциональный ресурс, но не избыточный.

Помни, что ты должна соблюдать баланс и меру. Иначе будут последствия. В лучшем случае — тревожность. В крайнем это может перейти в одержимость.

Понятие «экологичность» также важно при создании карты желаний. Если наши желания целенаправленно вредят кому-то, то с точки зрения энергии и благоволения Вселенной, их исполнение будет невозможно.

Краткие правила визуализации желаний

  • Найди свои истинные желания, те, что вызывают у тебя эмоциональный отклик, то, что, действительно, хочется тебе, а не окружающим людям.

Можно вспомнить мечты из детства, когда у тебя не было Instagram и навязанной картинки «идеальной жизни».

  • Конкретизируй желания, используя смарт-технику: они должны быть конкретными, измеримыми, важными для тебя, реальными для достижения и четко определенными по времени.
  • Уложи количество желаний в магическую цифру «7± 2».
  • Ориентируйся на «колесо баланса» и оцени, насколько твои цели органично захватывают все ключевые области жизни.
  • Запасись стопкой красивых мотивирующих картинок и в волшебной атмосфере наклей их на ватман.

Размести его в доступном месте, где ты могла бы видеть его часто.

  • Подпиши желания.

Периодически мониторь актуальность, вкладывайся в них эмоционально, двигайся на пути к цели и благодари пространство, когда исполнение продвигается вперед.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен