Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

Что такое глоссофобия
Причина боязни публичных выступлений
С чего начать борьбу с глоссофобией
Шаги по преодолению страха

Глоссофобия: управляй и властвуй

Глоссофобия, или страх публичных выступлений, — явление достаточно распространенное. Боятся выступать перед другими людьми все, вне зависимости от возраста и статуса: будь то ребенок, который читает свое первое стихотворение на табурете в окружении близких, или же артист, волнующийся перед многотысячной публикой.

Первое, с чего стоит начать борьбу с боязливостью, — это с осознания, что справиться можно, только если перестать избегать того, что пугает. Маленькими шагами идти в свой страх, осознавать причинно-следственные связи и преодолевать их. Не нужно строить из себя героя и бросаться грудью на амбразуру. Но и отрицать свой страх тоже не стоит, а вот начать его осознавать просто необходимо.

Страх публичных выступлений и пути его преодоления лежат в плоскости бессознательного, откуда его нужно вывести. Вообще он находится на уровне рептильного мозга. Это телесный центр, который связан с выживанием, инстинктами, автоматическими паттернами реагирования. На этом уровне мы ничего с ним сделать не сможем. Поэтому с уровня телесного нам важно перевести его на уровень ментального центра.

Тогда из сферы бессознательного он перейдет сознательное: мы сможем его понять и управлять. Рассмотрим это на реальном примере. Посмотри прямо сейчас на большой палец своей правой ноги. Посмотрела? Вот и все: ты перевела свое внимание на него.

Таким образом, он с уровня бессознательного, когда ты не сознавала его, перешел в область сознательного, когда ты можешь им пошевелить. То же самое со страхом: нам нужно его перенести из области, где мы не можем его контролировать (область телесного центра) в область подконтрольную нам (ментальный центр). Для этого важно понять, первое — откуда страх родом. И второе — какие бонусы мы получим, если подружимся с ним.

Публика и смерть: что в них общего

Кадр из фильма «Король говорит!»

Ответ на вопрос «Как не бояться публичных выступлений» находится в плоскости наших далеких предков, и вот почему. Как известно, страх публичных выступлений — один из самых сильных. Он стоит на одной ступени со страхом смерти. Ведь он обусловлен работой отделов мозга, отвечающих за выживание.

Шагнем в глубину веков, когда еще только зарождалась наша цивилизация и люди образовывали воинственные племена. В тот период им нужно было осваивать новую территорию, неизведанные локации, и, конечно же, это было небезопасно.

Поэтому в бой шли самые смелые представители племени. Естественно, часть из них погибала. Они не знали, с чем столкнутся, и не всегда были готовы дать отпор противникам. Вот почему уже в те времена появилось понимание, что если ты сидишь тихо и не высовываешься, у тебя есть больше шансов на выживание.

Глоссофобия берет свои истоки именно оттуда. В то же время важно понимать, что первооткрыватели, бесстрашно идущие впереди, собирали все сливки: самые крупные туши животных доставались им, а также самые вкусные плоды и самые красивые жены. Потому что они шли в свой страх и получали все самое лучшее. При этом была и вторая категория людей, которые шли вслед за ними. Они довольствовались меньшим, но им также доставались лакомые куски.

Только третья категория, которая предпочитала сидеть и не высовываться, лишались очень многого. Кроме того, у них рано или поздно заканчивались ресурсы, и своим страхом они обрекали себя на мучительную смерть.

Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно бросать все и становиться в первый ряд, минуя технику безопасности. Но как минимум во вторую шеренгу встать все же стоит. А для этого придется идти, а не сидеть на месте.

Больше опыт — меньше страха

Если ты ищешь советы на тему, как не бояться выступать перед публикой, то, во-первых, нужно понять первопричину страха (паттерны поведения наших далеких предков), а во-вторых, осознать, какую ценную информацию он в себе несет.

Любой страх является индикатором опыта. Он говорит о том, что никто ранее из представителей нашего рода не делал того, что хотим сделать мы. Скорее всего, никто из твоих родителей и прародителей не выступал на радио или на телевидении, никто из них не вел прямые эфиры в соцсетях и не выступал на каких-то крупных площадках, если мы говорим о живых выступлениях.

Этот страх говорит, что в роду нет такого опыта. Хорошая новость заключается в том, что если мы пойдем дальше нашего рода и будем делать то, чего никто не делал, там, в этой области, для нас заготовлен огромный ресурс. Перед нами нет абсолютно никаких преград.

Также важно понимать, что абсолютно каждый человек на своем уровне сталкивается с волнением или страхом перед выступлением в зависимости от того, какой опыт он имел ранее. Для кого-то дико страшно выйти в прямой эфир в соцсетях, а кто-то волнуется перед выступлением в «Олимпийском». Это говорит о том, что человек, который выступает перед полным стадионом, уже имеет опыт выступления на более скромных площадках, и он постепенно дорос до нового уровня.

Конечно же, волнение будет всегда, это нормально. Не волнуются только люди с отклонениями в психике. Но при этом волнение не должно захватывать нас целиком: оно не должно управлять нами. Легкое переживание — это даже хорошо: значит, тебе есть, куда расти.

Как перестать бояться выступать перед публикой

Кадр из фильма «Как не стать президентом»

Если ты не знаешь, как побороть страх публичных выступлений, то просто следуй нехитрым рекомендациям. С помощью этих советов ты сможешь дойти и до выступления в Крокусе, если будешь идти маленькими, поступательными шагами.

Первый шаг: осознать, что бояться нормально, и с этим сталкивается абсолютно каждый человек

Ты не какая-то трусиха в сравнении со всем остальным миром смельчаков. Абсолютно каждый человек боится и ищет решение проблемы под названием «Как не бояться выступать на публике». Потому что это про проявленность, которая не всегда является безопасной. Поэтому нервничать перед важным докладом, например, вполне естественно.

Второй шаг: признать, что страх есть, дать ему место и не бороться

Так и сказать себе: «Мне сейчас страшно. Да, я волнуюсь, испытываю дрожь в теле, у меня мокрые ладошки, и да, я позволяю этому быть сегодня». Важно озвучить эмоцию и свои ощущения. Когда мы проговариваем вслух то, что с нами происходит, это уже снимает часть напряжения.

Третий шаг: физически проживи страх

Перед тем как мы идем выступать или выходим в прямой эфир, нам важно физически снять часть этого эмоционального заряда. Для этого подойдут разные дыхательные упражнения (продышать страх), а также простукивания всего тела (каждую частичку можно простучать кулачками).

Отлично справляются с этим и прыжки, а еще можно громко покричать. Каждый выбирает свой доступный способ, который и будет его ответом на вопрос «Как преодолеть страх публичных выступлений».

Четвертый шаг: договориться с мозгом, с его рептильной частью

Взять его в союзники. Для этого обозначь награду за каждый шаг в сторону страха. Это может быть все что угодно — от чашки вкусного кофе в любимом кафе до крупной покупки и осуществления какой-то мечты. Здесь очень важно после того, как мы в это шагнули, зашли, сразу же воплотить в жизнь обещанное.

Так мы создаем для мозга новое позитивное подкрепление, новую нейронную связь, где выступать=удовольствие, выступать=осуществление мечты. Таким образом наш мозг начинает нам в этом помогать. В следующий раз сопротивление будет гораздо меньше, и мы легко сможем повторить этот опыт.

Пятый шаг: нейтрализовать страх постоянным действием

Страх уменьшается только с количеством повторений. Поэтому начинать важно с чего-то простого, например, записать сторис, и постепенно каждый раз усложнять задачу. Ты увидишь, как на десятый раз никакого волнения перед текущим уровнем проявленности не будет. Каждый раз усложняя задачу, мы таким образом растем.

Важно при этом действовать осознанно. Подготовиться, договориться с собой просто в своей голове и идти последовательно. Зайти сразу на большую площадку не получится. Здесь как раз таки работает система маленьких шагов.

Каждый раз ты будешь переходить на новый уровень как оратор и с удивлением смотреть назад, наблюдая за тем, какой путь ты уже прошла.

Рекомендуем