Стрессовые ситуации: как правильно из них выходить

Как ты наверняка поняла, стресс бывает разный (и даже иногда полезный).

1. Активный

Возникает как естественная реакция на внешние факторы, например, перемены в личной жизни, проблемы на работе. Активный стресс может быть полезен в краткосрочной перспективе: он позволяет организму быстрее адаптироваться к изменениям.

2. Хронический

Развивается в ответ на продолжительное воздействие внешних факторов, которые вызывают постоянное беспокойство и напряжение. Хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем, гипертонии, бессоннице.

3. Посттравматический стрессовый синдром (ПТСС)

Это вид появляется после тяжелой психологической травмы: утрата близкого, пережитая авария, расставание с любимым человеком. У людей, переживших такие события, могут возникать сильные головные боли, сонные нарушения (повышенная сонливость или, наоборот, отсутствие сна), тревожность и депрессия.

4. Социальный

Он связан с различными социальными факторами, такими как заниженная самооценка, отношения с окружением и социальная изоляция.

Основные виды стрессовых ситуаций

«Не нервничай», — говорят тебе. Но как тут не нервничать, когда вокруг столько провоцирующих факторов?!

1. Трудности в личной жизни.
2. Конфликты с партнером, проблемы с детьми, недопонимания с родителями могут стать источником проблем.
3. Проблемы на работе.
4. Чрезмерная нагрузка, неадекватные требования, непредсказуемые изменения в условиях работы могут вызывать тревожность или апатию.
5. Финансовые качели. Долги, нехватка денег, кредиты, неоплаченные счета — чему тут радоваться?!
6. Социальные факторы. Любые перемены в геополитике сегодня вызывают дичайшие эмоции у многих. Сюда же можно отнести напряженные отношения с близким окружением, когда есть неоправданные ожидания, социальный дискомфорт, обиды.
7. Здоровье, а точнее его отсутствие. Различные заболевания, травмы, усталость в итоге провоцируют депрессивный настрой.
8. Также стресс могут спровоцировать низкая самооценка, проблемы с питанием, недосып и многое другое. И здесь очень важно не сравнивать себя с другими и не обесценивать свою проблему.

На разные ситуации люди реагируют по-разному: для одних одно и то же событие будет выглядеть пустяком, другие после такого впадут в апатию или почувствуют тревожность.

Как делать не надо: 5 ошибок в стрессовых ситуациях

Не вижу стресса, значит, его нет — одна из ошибочных реакций на собственные переживания. И таких неправильных способов реагирования масса. Вот лишь некоторые из них.

1. Попытка избежать

Некоторые люди в попытке справиться с переживаниями игнорируют их, пытаясь забыть об этом. Это ведет к накоплению стрессовых факторов, что может привести к более серьезным проблемам в будущем.

2. Употребление седативных или алкоголя

Многие пытаются выбраться из расстройств с помощью таких вот дезактиваторов стресса. А по факту только ухудшают ситуацию. Ведь если сегодня ты забылась, то проблему это никак не решит. Завтра она обрушится на тебя с новой силой.

3. Отрицание

Это когда свои чувства и эмоции ты считаешь несущественными. Но от этого они никуда не исчезают. Отсюда и психосоматические заболевания, а также вспышки гнева.

4. Попытки спастись работой

В итоге ты можешь только сильнее дестабилизировать свое психоэмоциональное состояние (да и работу возненавидишь).

5. Постоянное физическое переутомление

Согласно исследованиям, хорошая двухчасовая тренировка отлично действует на нервную систему, вызывая выработку гормона счастья — эндорфинов. У тебя растет самооценка, а настроение просто зашкаливает. Но если ты будешь регулярно «убивать» себя в тренажерке в попытке выплеснуть, переработать эмоции, то очень скоро выгоришь. Все хорошо в меру.

Как правильно вести себя в стрессовых ситуациях: 6 советов

• Признай свой стресс. И разберись в его причинах. Так тебе будет понятнее, какие провоцирующие факторы есть вокруг тебя.
• Установи приоритеты. Проведи ревизию задач. Выбери те, которые тебе нужно решить в скором времени, и сосредоточься на них, не распыляясь на второстепенные. Поможет тебе техника «Квадрат Эйзенхауэра». Здесь все просто: чертишь квадрат и делишь его на четыре сегмента. В первый пишешь срочные и важные задачи, далее — срочные и не важные, потом — не срочные и важные, а далее — не срочные и не важные. А дальше ты знаешь, что делать.
• Не игнорируй свое здоровье. Постарайся вовремя распознавать и реагировать на сигналы тела (устала, хочется спать, есть), питайся полноценно и не нарушай режим труда и отдыха.
• Составь план решения проблемы. Пусть он будет максимально конкретным и детальным. Так тебе будет проще смотреть на сложившуюся ситуацию и менять ее, двигаясь маленькими, но верными шагами.
• Будь дисциплинированной. Особенно в плане контейнирования эмоций и применения техник для борьбы с переживаниями. Недостаточно один раз помедитировать, чтобы никогда больше не нервничать. Это планомерная работа с собой вдолгую.
• Научись понимать свои эмоции. В этом очень помогает техника «Дневник эмоций». Его суть в том, что в отдельном блокноте ты в течение дня фиксируешь все, что ощущаешь. Так тебе будет проще понять, что тебя в жизни радует, а что раздражает, тревожит, злит. А дальше все просто: первые — «прибавить», а вторые — «убавить» на максимум.

8 техник избавления от переживаний

Согласно последней статистике, 57% россиян испытывают стресс, 26% из которых переживают его каждый месяц. Представляешь: каждый второй человек испытывает его и каждый четвертый живет с ним постоянно! Причем 79% респондентов — это молодежь, наше подрастающее поколение. Больше эту проблему игнорировать нельзя и нужно обязательно найти свой способ справляться со стрессом.

1. Дыхательная гимнастика

Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить диафрагму и все тело, приводя в норму уровень адреналина в крови.

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Очень интересный метод, суть которого заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц группами, начиная с ног и заканчивая лицом. Это поможет избавиться от мышечного напряжения.

3. Медитация и йога

Один из лучших способов побороть негатив внутри себя. Благодаря этим техникам ты более осознанно проживаешь свои эмоции, становясь более психологически устойчивой. Также благодаря йоге у тебя укрепляется связь тела и рассудка, появляется больше энергии, улучшается качество сна. Йога и медитация помогают тебе фокусироваться на главном, не обращая внимания на факторы-провокаторы. А еще с помощью йоги ты сможешь привести тело в форму. Согласись, приятный бонус к вселенскому спокойствию?

4. Умеренное занятие спортом и физическая активность

По статистике, только 58% женщин используют спорт как способ борьбы с негативными переживаниями. И надо сказать: очень зря. Ведь благодаря активности у тебя будет вырабатываться больше эндорфина — гормона счастья. Он действует в противовес кортизолу: снижает уровень стресса.

5. Природа и свежий воздух

Любое соприкосновение с живой средой удивительным образом влияют на наше тело. Мы становимся более расслабленными и умиротворенными. Так что обязательно возьми этот способ справляться с негативными эмоциям на заметку.

6. Общение с близкими 

Задушевный разговор с теми, кому мы доверяем и очень любим, целительно действует на наше состояние. Поэтому не нужно закрываться в себе. Обсуди с близкими, что именно тебя тревожит, и вместе вы сможете найти решение.

7. Творчество 

Когда мы творим, то отпускаем все плохое, что есть в нашем сознании. В нас зарождается энергия созидания, и мы перестаем действовать разрушительно по отношению к собственной жизни. Так что твори, и проблемы в твоей жизни не задержатся.

8. Обращение к специалисту

Согласно статистике, только 7% переживающих стресс обращаются за помощью к психологам. Но иногда это просто необходимо. Так что не отрицай помощь профессионала, если самостоятельно выйти из стресса не можешь, и ситуация усугубляется.