Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Диастаз после родов — что это за диагноз и как от него избавиться без хирургического вмешательства?

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Диастаз — довольно распространенное явление. Всего диастаз прямых мышц живота встречается в трех случаях:

Диастаз у женщин, связанный с беременностью — наиболее значительный, имеющий более 50% случаев;
Диастаз у новорожденных вследствие недостаточного развития передней брюшной стенки и чаще встречается у недоношенных детей;
Диастаз у взрослых (в том числе мужчин), не связанный с беременностью, встречается редко и может быть следствием общих дистрофических изменений тканей. Например, относительно часто (>3%) диастаз встречается у мужчин с ВИЧ.

5 вещей, которые нельзя делать после родов, но все делают

Сегодня разбираемся в такой непростой и актуальной для многих женщин теме как диастаз прямых мышц живота после родов. Диастазом называется расхождение внутренних краев прямых мышц живота на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Бывает три степени диастаза после родов:

⦁ 1 степень: расхождение мышц от 5 до 7 см;
⦁ 2 степень: более 7 см;
⦁ 3 степень: расхождение мышц более 10 см.

При наличии диастаза мышцы работают раскоординированно. При этом для выполнения ежедневных физических нагрузок тело вынуждено перераспределять нагрузку на другие отделы, например на спину. В связи с этим могут возникать такие проблемы, как:
⦁ Неправильное положение тела;
⦁ Пояснично-тазовые боли;
⦁ Физический дискомфорт из-за болей в спине;
⦁ Нестабильность корсета;
⦁ Кроме этого, из дополнительных функциональных нарушений можно отметить появление запоров.

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться
@tarasova_pp

Чтобы определить, появился ли у тебя диастаз после родов, ляг на живот и напряги мышцы живота. Диастаз проявляется, если при поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание разного размера с ровными и хорошо прощупываемыми, при этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Как правильно худеть после родов? Советы эксперта

Основные симптомы диастаза после родов:

⦁ Вздутие или выделение вдоль вертикальной части центра живота, которое по форме напоминает валик;
⦁ Наличие узкой или широкой впадины (в зависимости от стадии диастаза) между краями мышц пресса по центру;
⦁ Обвисший, дряблый или крупный живот;
⦁ Видоизменение или увеличение пупка;
⦁ Проблемы функционирования кишечника;
⦁ Наличие болезненных ощущений в области таза и поясницы при поднятии предметов средней тяжести.

Однако если все это про тебя, не стоит паниковать! Диастаз мышц живота можно и нужно устранить.

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Как вылечить диастаз с помощью упражнений

Считается, что диастаз отлично лечится спортом, поэтому мы собрали следующие простые упражнения, помогающие при диастазе после родов:

Упражнение «Боковая планка», так как классическую планку при диастазе выполнять не рекомендуется. Начни с выполнения по 30 секунд в каждую сторону. Важно при этом, чтобы все тело было в напряжении, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Не прогибай поясницу и не горбись. Упражнение отлично прорабатывает пресс, включая косые мышцы. А также будут задействованы бедра, ягодицы и плечевой пояс:

⦁ Одно из самых эффективных упражнений при диастазе прямых мышц живота после родов — вакуум, а попросту втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в течение дня в любом положении: сидя, стоя и даже лежа. Нужно делать небольшие быстрые толчки животом к себе и от себя по 50 раз в три подхода, и при регулярном исполнении результат не заставит себя ждать;

Если грудь обвисла после родов, как вернуть форму? Рекомендации врачей

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться«Ягодичный мостик». В этом упражнении, направленном, казалось бы, на мышцы таза, внутренние мышцы пресса также задействованы. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, поднимать таз вверх и снова опускать, стараясь делать упор на пятки для лучшей проработки мышц таза. При этом голова плечи и руки лежат на полу. Начни с трех подходов по пятнадцать повторений;

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним бороться

Упражнение с мячиком. Исходное положение и количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении, ноги согнуты в коленях. Расположи между коленями мячик и сдавливай его усилием мышц внутренней стороны бедер и мышц тазового дна, живот также держи в напряжении;

Все, что нужно знать о диастазе и как с ним боротьсяУпражнение «Кошка». Встать на четвереньки и усилием тазовых и поясничных мышц прогибай спину вверх-вниз. Сделай 3 подхода по 30 повторений. Упражнение выполняй также со втянутым животом.
Еще несколько упражнений ты найдешь в следующем видео:

Фото: unsplash.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен