Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

Практически у каждого когда-нибудь ныла спина. Но если, к примеру, при боли в горле можно однозначно определить причину, то здесь все намного сложнее…

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

Очень часто бывает так: заболела поясница, и мы начинаем втирать различные мази. А эффекта нет! Почему? Потому что проблема может скрываться совсем не в том месте, где болит. Например, боль в пояснице может быть следствием предшествующей травмы копчиково-крестцовой области. Ты могла о ней давно забыть, а она вдруг напомнила о себе таким неприятным образом… В этих случаях воздействие на место локализации боли абсолютно бесполезно. Поэтому прежде всего нужно выявить первопричину!

В чем причина напряжения и болей в спине?

Наш организм — очень сложный механизм. В нем все, от позвоночника и мышц до связок и нервов, взаимосвязано. Здоровье спины зависит от того, насколько уравновешено тело, были или нет в прошлом травмы (родовые или приобретенные), которые могли нарушить правильный баланс. Организм способен к самовосстановлению и адаптации. Задача позвоночника в том, чтобы компенсировать любые повреждения. Он может слегка скрутиться, немного изогнуться — и все для того, чтобы обеспечить телу максимально вертикальное положение. Но при этом в самом позвоночнике могут произойти негативные изменения.

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

Например, выпячивание межпозвонкового диска — это попытка позвоночника приспособиться к каким-то серьезным механическим повреждениям в организме, так он создает себе дополнительную опору! Эти повреждения чаще всего находятся в черепе, крестце и копчике. Именно поэтому при грыже диска воздействие только на позвоночник или перенапряженные мышцы дает лишь временную передышку от боли. Ведь не устранен ее источник!

Боли в спине: 5 упражнений из йоги, которые помогут

Еще одна распространенная причина боли в спине — перенапряжение мышц и связок. Чаще всего его провоцируют перегрузки, связанные с необходимостью поддерживать вертикальное положение тела при сколиозе или травме.

Провоцируют боли переохлаждение, стресс, сильные физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни. Если нет возможности обратиться к врачу, мышечную боль можно попробовать снять самостоятельно.

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

Как оказать себе первую помощь?

Первое правило — покой хотя бы в течение трех дней. Не надо напрягать спину и двигаться «через не могу». Возможно, покоя будет уже достаточно — и через несколько дней спина восстановится.

Поскольку резкая боль очень часто связана с напряжением мышц, то для того, чтобы снять ее, необходимо расслабить спазмированные мышцы. Самый простой способ — согревающие процедуры. Только не стоит греть отдельно спину (хотя пуховой платок и шерстяной шарф тоже неплохо работают). Лучше прогреть тело полностью — облегчение придет быстрее. Идеально подойдет баня или сауна. Только если ты рискуешь париться в острый период, избегай резкого перепада температур. Холодные обливания и ледяную купель лучше отложить минимум на несколько месяцев!

Еще один вариант — горячая ванна с морской солью. Принимай ее в течение 10−15 минут.

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

После любых согревающих процедур главная задача — не «упустить» тепло. Поэтому после бани или ванны обязательно надень хлопчатобумажную домашнюю одежду и заберись под одеяло с кружкой горячего чая. Так ты прогреешься не только снаружи, но и внутри. Повторяй процедуру в течение 3-х дней. Если причина боли не в ущемлении нервного корешка, то эффект не заставит себя долго ждать.

После того, как острый период миновал, возьми за правило ежедневно делать упражнения на релаксацию мышц спины. Это займет не более 10−15 минут. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу. В качестве профилактики ежедневно совершай пешие прогулки. Ходьба мягко включает в работу каждую мышцу, сустав, связку — и тело запускает процесс самомассажа.

Лечение боли в спине: гимнастика по Бубновскому

В каких случаях нужно вызвать скорую помощь?

Боль в спине появилась после сильного удара или падения. Также не стоит медлить с вызовом врачей, если боль нестерпимая, сопровождается высокой температурой или потерей сознания. И конечно, нельзя заниматься самолечением и рассчитывать на приемы самопомощи, когда речь идет о беременных женщинах и детях. В остальных случаях, если приступ острой боли удалось снять и необходимости в экстренной медицинской помощи нет, также нужно обратиться к врачу. Лучше не дожидаться нового приступа и не думать, что проблема решится сама собой!

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

Если боль терпимая, имеет смысл пойти к участковому терапевту. При необходимости он направит к узким специалистам, а они уже дадут направление на анализы или на дополнительные исследования.

При сильной боли лучше сразу обратиться к неврологу или остеопату — именно эти специалисты занимаются болезнями позвоночника. В некоторых случаях может понадобиться помощь нейрохирурга.

На заметку

Иногда боли в спине связаны не с мышечными зажимами или проблемами
с позвоночником, а с болезнями внутренних органов. Такую боль называют отраженной. Например, спина может ныть при желчнокаменной болезни. Боль будет отдавать в межлопаточную область (ниже правой лопатки). А боль в грудном отделе позвоночника может быть симптомом инфаркта миокарда. Отраженную боль можно заподозрить, если нет ощущения скованности мышц при нагрузке и характер боли не изменяется при смене положения тела.

Как избавиться от боли в спине? Первая помощь и упражнения

Как снять напряжение и убрать боли в спине: 3 упражнения перед сном

Упражнения против боли в спине

■ Вытягиваем позвоночник
Встань прямо, руки опусти вниз, расслабь мышцы. Не меняя положения тела, согни кисти под прямым углом к предплечьям, ладони направь к полу. Подними руки перед собой вертикально вверх, делая при этом медленный вдох. Подними голову вверх и посмотри на пальцы рук, задерживая дыхание. Не запрокидывай голову! Затем потяни ладони вверх, ощущая, как распрямляется спина, особенно грудной отдел позвоночника. Затем через стороны плавно опусти руки вниз, делая вдох.

■ Растягиваем мышцы спины
Опустись на пол, соедини большие пальцы ног, сядь на пятки и затем ляг животом и грудью на ноги так, чтобы лоб коснулся пола. В этом положении старайся максимально растянуть мышцы спины. Выполняй упражнение в течение 1−2 минут.

■ Расслабляем поясницу
Ляг удобно на кровать. Из подушек, одеял и пледов сооруди себе «горку» под коленями и расположи ноги так, как тебе комфортнее. И полежи в этом положении до тех пор, пока не почувствуешь, как расслабились мышцы спины.
С опорой под коленями лучше всего выпрямляется поясничный прогиб и поясница расслабляется.

Фото: Africa Studio/Fotolia.com, Burda Media/pexels.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен