pexels.com

Диета оказывает на организм огромное влияние. В этой подборке ты найдешь  продукты, которые необходимы женщинам любого возраста для сохранения молодости и здоровья. 

1 Рыба 

Неважно, предпочитаешь ты лосось, кижуч, или вообще морепродукты, но рыбный день хотя бы раз в неделю нужно устраивать обязательно! Рыба богата омега-3 кислотами, которые отвечают за укрепление сосудов и профилактику болезни Альцгеймера. Кроме того, в ней содержится витамин D, который помогает справиться с осенней хандрой и даже способен предотвратить депрессию. А если ты планируешь ребенка, то рыба должна быть на твоем столе почаще — полезные вещества, содержащиеся в ней, способствуют благоприятному протеканию беременности. 

Помним, что рыба сохраняет свои полезные вещества наилучшим образом, если приготовлена на гриле или в духовке. Чтобы разнообразить вкус, запеки ее с белым вином и лимоном — не волнуйся, весь алкоголь испарится при нагревании. 

2 Овес

Овсяная каша содержит огромное количество клетчатки и магния. Первая надолго подарит ощущение сытости, а второй необходим для работы сердца. Кстати, если у тебя бывают судороги, то обрати внимание на продукты, богатые магнием — такие симптомы могут указывать на его недостаток. Не любишь овсяную кашу? Не беда: ты можешь приготовить гранолу или кексы. 

В магазине обращай внимание на самую «долгую» овсянку — она меньше всех была подвержена обработке, а значит,самая полезная.


3. Орехи

Ты можешь есть любые орехи без зазрения совести, ведь любой орех очень полезен для женского здоровья. В орехах содержатся полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на организм. Даже пары орехов в день будет достаточно, но лучше всегда иметь при себе этот полезный перекус. 

Самые полезные орехи — это фундук, миндаль и кедровые орехи. Кстати, дроблеными орехами можно посыпать салат — это сделает его вкус  необычным. Для этой цели также подойдут любые семечки.

4 Авокадо 

Авокадо — лидер по содержанию ненасыщенных жирных кислот, а также он богат витаминами E и C, которые ответственны за сохранение молодости. Ты можешь есть его свежим, или используя для приготовления соуса гуакамоле, пасты, салатов. 

В магазине обращай внимание на то, как легко отделяется черенок от плода. Мякоть  под ним должна быть светло-желтой, возможно, с зеленоватым оттенком. На ощупь авокадо должен быть умеренно мягким и упругим. Такой плод можно завернуть в бумагу, и убрать в темное место — так он дозреет за пару дней. 

5 Сыр

Твердые сорта сыра содержат огромное количество кальция, так что вполне могут заменить столь ненавистный многим творог. Кальций полезен для нервной и сердечно-сосудистой систем, а также отвечает за плотность костей

С хрупкостью костей сталкиваются многие женщины в возрасте, а также много кальция требуется беременным, кормящим и планирующим ребенка женщинам. Так что помни — сыр не только вкусный, но и полезный перекус. 

6 Бананы 

В бананах содержится огромное количество калия и магния, которые полезны для работы сердца, а также железо, необходимое женскому организму, особенно в период менструации. Ну и конечно же, банан — это очень компактный, сытный и полезный перекус, который можно позволить себе даже на диете, ведь в одном банане содержится всего около 100 ккал. 

Чтобы разнообразить рацион, приготовь из бананов смузи, измельчив его в блендере вместе с ягодами, йогуртом или фруктами, добавь нарезанный банан в овсянку, или приготовь десерт. 

7Шпинат

Этот продукт богат витаминами А, В, С, Р, РР,  D, кальцием, магнием, железом, фолиевой  кислотой и йодом. Одним словом, шпинат содержит все витамины, необходимые женщинам репродуктивного возраста. Так что налегай на него, тем более что калорийность шпината — всего 22 килокалории на большую горсть продукта. 

Полезнее всего сырой шпинат, так что не забывай добавлять его в салат и делать смузи. Кстати, шпинат прекрасно сочетается с бананом — двойная польза. 

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен