Источник: YouTube chilelavida
1 «Верблюд»
Встань на колени, ноги поставь на ширину таза. Постепенно отклоняй корпус назад, сохраняя в коленях угол в 90 градусов. Грудной клеткой тянись вверх и опусти ладони на пятки. Наклони голову назад, не заламывая шею. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.
2 Сидячий твист
Согни левую ногу в колене и помести стопу на пол с внешней стороны противоположного бедра. Правой рукой обхвати левую ногу и потяни на себя. Поменяй ногу и повтори в другую сторону.
3 Наклоны
Встань, соедини ноги. Пружинисто наклонись вперед, стараясь обхватить руками лодыжки. Достигнув максимального положения, задержись в нем на 15-30 секунд. Постепенно увеличивай это время. Повтори упражнение 2 раза.
4 Скручивания
Сядь на пол, левую ногу согни в колене и опусти на пол, как на фото. Правую ногу согни в колене, отведи назад и, помогая себе правой рукой, слегка потяни к себе. Поменяй ногу и повтори упражнение еще раз.
5 «Бабочка»
Сядь на пол, соедини ступни и руками дави на колени так, чтобы они коснулись пола. Когда колени будут легко ложиться на пол, усложни упражнение. Попроси кого-то из близких придержать твои ноги и ступни, корпус опусти назад. Задержись в этом положении на 30 секунд.
6 Полумостик
Ляг на пол, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль тела. Подними корпус как можно выше. Затем, опираясь на носочки, подними пятки. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
7 Ноги — за голову
Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними прямые ноги вверх. Начни опускать ноги за голову, медленно поднимая спину, позвонок за позвонком. Коснись носками ног пола, не сгибая ноги. Повтори упражнение 5 раз.
