1 Прогнись в пояснице
Сядь на край кресла, возьмись руками за спинку и хорошенько потянись грудью вперед. Старайся соединить лопатки и как следует «раскрыть» грудную клетку. Голову держи прямо, не откидывай ее назад.
Повтори упражнение 10-15 раз.
2 Поднимись над креслом
Сидя на стуле (кресло или стул должны быть устойчивыми!), обхвати подлокотники руками или прижми руки к сиденью. Опираясь на руки, поднимись над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги — над полом. Напряги мышцы живота и задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 5 раз.
3 Потянись в стороны
Подними руки, сцепи в замок и слегка заведи за голову. Наклонись влево, затем вправо. Следи, чтобы спина при этом оставалась прямой.
Повтори по 15 раз в каждую сторону.
4 Покрути «педали»
Ухватись за стул по бокам и откинься на спинку. Напряги мышцы живота, выпрями ноги. Подтяни правую ногу к груди, а левую выпрями. Затем левую ногу подтяни к груди, а правую выпрями. Старайся не прогибаться в пояснице и не заваливаться. Держи голову прямо.
Повтори упражнение 20 раз.
5 Посмотри в потолок
Поставь обе стопы на пол. Держи спину прямо, колени — на ширине плеч. Заведи руки за голову, выгни спину и посмотри в потолок. Прогнись назад как можно сильнее. Подбородок должен смотреть вверх.
Повтори упражнение 15 раз.
6 Наклонись вперед
Выпрями спину, соедини ноги, подними руки и наклонись вперед как можно ниже, стараясь коснуться грудью колен. Держи при этом спину прямо, не округляя ее.
Повтори упражнение 10-15 раз.
