1 Прогнись в пояснице

Разминка в офисе: 5 упражнений для тех, кто много сидит за компьютером
Источник здесь и далее: satika/Fotolia.com

Сядь на край кресла, возьмись руками за спинку и хорошенько потянись грудью вперед. Старайся соединить лопатки и как следует «раскрыть» грудную клетку. Голову держи прямо, не откидывай ее назад.

Повтори упражнение 10−15 раз.

2 Поднимись над креслом

Разминка в офисе: 5 упражнений для тех, кто много сидит за компьютером
Источник: satika/Fotolia.com

Сидя на стуле (кресло или стул должны быть устойчивыми!), обхвати подлокотники руками или прижми руки к сиденью. Опираясь на руки, поднимись над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги — над полом. Напряги мышцы живота и задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 5 раз.

3 Потянись в стороны

Разминка в офисе: 5 упражнений для тех, кто много сидит за компьютером

Подними руки, сцепи в замок и слегка заведи за голову. Наклонись влево, затем вправо. Следи, чтобы спина при этом оставалась прямой.

Повтори по 15 раз в каждую сторону.

4 Покрути «педали»

Разминка в офисе: 5 упражнений для тех, кто много сидит за компьютером

Ухватись за стул по бокам и откинься на спинку. Напряги мышцы живота, выпрями ноги. Подтяни правую ногу к груди, а левую выпрями. Затем левую ногу подтяни к груди, а правую выпрями. Старайся не прогибаться в пояснице и не заваливаться. Держи голову прямо.

Повтори упражнение 20 раз.

5 Посмотри в потолок

Разминка в офисе: 5 упражнений для тех, кто много сидит за компьютером

Поставь обе стопы на пол. Держи спину прямо, колени — на ширине плеч. Заведи руки за голову, выгни спину и посмотри в потолок. Прогнись назад как можно сильнее. Подбородок должен смотреть вверх.

Повтори упражнение 15 раз.

6 Наклонись вперед

Разминка в офисе: 5 упражнений для тех, кто много сидит за компьютером

Выпрями спину, соедини ноги, подними руки и наклонись вперед как можно ниже, стараясь коснуться грудью колен. Держи при этом спину прямо, не округляя ее.

Повтори упражнение 10−15 раз.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен