1 Прогнись в пояснице

Источник здесь и далее: satika/Fotolia.com

Сядь на край кресла, возьмись руками за спинку и хорошенько потянись грудью вперед. Старайся соединить лопатки и как следует «раскрыть» грудную клетку. Голову держи прямо, не откидывай ее назад. 

Повтори упражнение 10-15 раз. 

2 Поднимись над креслом

Источник: satika/Fotolia.com

Сидя на стуле (кресло или стул должны быть устойчивыми!), обхвати подлокотники руками или прижми руки к сиденью. Опираясь на руки, поднимись над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги — над полом. Напряги мышцы живота и задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. 

Повтори упражнение 5 раз.

3 Потянись в стороны

Подними руки, сцепи в замок и слегка заведи за голову. Наклонись влево, затем вправо. Следи, чтобы спина при этом оставалась прямой.  

Повтори по 15 раз в каждую сторону.

4 Покрути «педали»

Ухватись за стул по бокам и откинься на спинку. Напряги мышцы живота, выпрями ноги. Подтяни правую ногу к груди, а левую выпрями. Затем левую ногу подтяни к груди, а правую выпрями. Старайся не прогибаться в пояснице и не заваливаться. Держи голову прямо.  

Повтори упражнение 20 раз. 

5 Посмотри в потолок

Поставь обе стопы на пол. Держи спину прямо, колени — на ширине плеч. Заведи руки за голову, выгни спину и посмотри в потолок. Прогнись назад как можно сильнее. Подбородок должен смотреть вверх. 

Повтори упражнение 15 раз.

6 Наклонись вперед

Выпрями спину, соедини ноги, подними руки и наклонись вперед как можно ниже, стараясь коснуться грудью колен. Держи при этом спину прямо, не округляя ее. 

Повтори упражнение 10-15 раз.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен