Недостаток полезных микроэлементов может стать причиной плохого самочувствия и привести к серьезным заболеваниям, которые нужно будет долго и упорно лечить. Нехватка витаминов особенно актуальна в осенний и весенний сезон. Заранее готовь себя и свой организм к дефициту — тебе поможет правильный набор витаминов (или комплекс).
Как правильно принимать витамины
Сдать анализы и проконсультироваться с врачом
Витамины — не лекарства, но и не панацея. Их переизбыток не повлияет на организм положительно, а может даже сделать хуже.
Внимательно читать инструкцию
Каждый витамин усваивается по-разному. Чтобы от них был толк, нужно пить их правильно: какие-то на голодный желудок, какие-то после еды, какие-то не мешать с определенными продуктами.
Пить уже готовые комплексы, а не составлять их самой
В крайнем случае, тебе снова поможет доктор, но фармакология не стоит на месте, и в готовых комплексах и поливитаминах есть все нужные витамины в правильной пропорции и дозировке. Прикидываться великим алхимиком из Средневековья — не лучшая идея, когда речь идет о твоем здоровье.
Какие витамины тебе нужны: полный гид
Оговоримся еще раз: каждый организм индивидуален, и нехватка конкретных веществ может наблюдаться в любом возрасте (повторение мать ученья — чего тебе не хватает подскажут конкретные признаки и врач по результатам анализов). Но в разном возрасте нужно быть внимательной к определенной группе питательных веществ.
От 18 до 30 лет
В этом возрасте организм обычно работает на износ — даже минимальный недостаток, как правило, не отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Но после того, как тебе станет «немножко за», весь дефицит аукнется моментально, потому что организм начнет работать хуже (и медленнее).
Калий и кальций
Это — некий электролит, который контролирует активность сердца. А еще участвует в формировании белков и помогает перерабатывать углеводы в энергию, на которой ты живешь и функционируешь.
Железо
Важная составляющая гемоглобина, которая образует эритроциты. Они помогают доставлять кислород в клетки (то, на чем организм и работает).
Витамины группы B
Их там целая компания, но каждый по отдельности (и в комплексе) помогают нервной и сердечно-сосудистой системам работать слаженно. Если показатели в норме, лучше работает кишечник, не страдает эмоциональное здоровье. Ты меньше подвержена депрессиям, иммунитет становится крепче и риск вирусных заболеваний существенно снижается.
От 30 до 40 лет
Главная задача этого возраста — замедлить старение, поэтому тебе нужны антиоксиданты, которые стимулируют естественную выработку коллагена.
Витамин А
Он же ретинол. Помогает сделать зрение острее, кости крепче. Кожа станет гладкой, волосы шелковистыми, ускорится обмен веществ.
Витамин B9
Он нужен в период роста организма: отвечает за образование новых клеток и их сохранность. Чрезвычайно полезен беременным: помогает избежать выкидыша, преждевременных родов, а после помогает выйти из депрессии. Но после 30 о нем часто забывают, а зря: он синтезирует полезные кислоты и ферменты, которые помогают быстрее переваривать пищу, влияет на подвижность лейкоцитов, а еще укрепляет волосяные луковицы и предупреждает появление морщин.
От 40 до 50 (и старше)
Чем старше ты становишься, тем больше витаминов тебе нужно. Сейчас главной задачей становится не борьба со старением, а поддержание нормального функционирования организма и стабильность гормонального баланса.
Кальций
Риск развития остеопороза очень высок, нужно дополнительно поддерживать организм. Пить поливитамины не рекомендуется: лучше получать большую массу из продуктов или моновитамина.
Витамин Е
В этом возрасте становится отличной профилактикой болезней сердца инсульта и деменции.
Витамин В12
Регулирует возрастные изменения, в том числе в период менопаузы. Помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи.
В любом возрасте
За уровнем этих витаминов нужно следить независимо от возраста: они больше других влияют на правильную работу организма.
Витамин D
Улучшает всасывание кальция, цинка, железа, магния — без него эти необходимые элементы не будут нормально усваиваться организмом. Его дефицит грозит судорогами, нарушением мышечного тонуса, камнями в почках, кариесом, состоянием тревожности. С возрастом к «расстрельному списку» прибавляется риск остеопароза.
Витамин С
Во-первых, он здорово помогает бороться с естественным старением (поэтому и входит в состав многих anti-age средств). Кроме того, стимулирует работу иммунитета, активизирует действие фолиевой кислоты и помогает лучше усваиваться железу.
