Как принимать кальций (суточная норма, с чем сочетать и что делать нельзя)

Состояние сильного дефицита или избытка встречается редко. В организме вырабатываются специальные гормоны кальцитонин и паратгормон, которые при слишком высоком уровне кальция в крови загоняют его в костную ткань, а при нехватке — забирают оттуда. И все же нехватка может случиться, и ее сложно не заметить.

Симптомы нехватки

1. Чувство усталости
2. Зубная боль (когда организму нужно это вещество, оно, прежде всего, уходит из костей и зубов)
3. Ломкость ногтей и волос
4. Судороги (ведь минерал помогает регулировать сокращения мышц)
5. Нарушение памяти, онемение конечностей (из-за сбоя в нервной системе)
6. Частое появление синяков
7. Болезненные менструации (дефицит может привести к нарушению свертываемости крови)
8. Частые переломы, проблемы с суставами (из-за снижения плотности костной ткани)

Как пить: 5 главных вопросов

Прежде всего, стоит помнить, что, хотя это вещество и достаточно безвредно для организма, заниматься лечением самостоятельно не нужно. До его приема необходимо проконсультироваться с врачом (а лучше еще и сдать анализы на его уровень).

Избыток может вызвать у человека тошноту, судороги, потерю аппетита, нарушение работы почек и печени.

1. Какова суточная норма

Средняя норма составляет 800-1200 мг. Но она зависит от возраста. Детям, подросткам, а также беременным и кормящим вещества нужно больше (до 1300 мг), так как в этот период идет активный рост, развитие костей (у беременных это относится к ребенку, конечно же). Также высокая дозировка необходима пожилым (1200 мг), так как с возрастом уменьшается плотность костной ткани, и ее необходимо поддерживать для снижения рисков переломов, болезней.

Для профилактики дефицита элемента достаточно и 800-1000 г в сутки. В среднем это примерно 2-3 стакана молока в день. Если ты регулярно пьешь его или ешь продукты питания с кальцием, нехватка не опасна и в дополнительных препаратах нет необходимости.

2. Какая форма выпуска лучше

Их существует 4. У каждой свои плюсы.

1. Таблетки. Удобны тем, что их можно носить с собой и принимать где угодно.
2. Порошок. Растворяется в воде и любом другом напитке, а потому пить его может быть вкуснее таблеток.
3. Капли. Удобны в применении для маленьких детей, а также для тех, у кого есть проблемы с глотанием или жеванием.
4. Жевательные конфеты. Отличаются приятным вкусом, поэтому их с удовольствием будут есть дети, которые часто не любят никакие лекарства.

3. В какое время суток лучше принимать кальций

Рекомендуется пить его вечером, после еды. Все потому, что ночью организм начинает максимально его усваивать (а днем этот процесс идет по минимуму). Если ему не хватает вещества, он берет его из костей, что сразу приводит к проблемам с ними, а также с зубами, ногтями, волосами и повышает риск заболеваний.

4. Как долго принимать

Рекомендуемый курс — 1-2 месяца, но определить его точно в зависимости от потребностей организма (профилактики или уже лечения) может определить только врач после диагностики.

Препараты могут понадобиться в период роста детям, после переломов, пожилым людям для поддержания здоровья, а также беременным и кормящим женщинам для правильного развития ребенка.

После окончания курса важно не забывать включать в рацион продукты с этим веществом.

5. С чем принимать для лучшего усвоения

Одного кальция при действительной его нехватке мало. Лучше пить его вместе с элементами, которые улучшают всасываемость в кровь:

1. магний. Врачи советуют пить их вместе в пропорции 2:1 (магния в 2 раза меньше). Такое сочетание является профилактикой остеопороза и рекомендуется, если ты регулярно занимаешься спортом.
2. витамин D. Он улучшает всасываемость вещества, являясь регулятором обмена кальция и фосфора, который тоже отвечает за плотность костей, сам витамин в дуэте с минералом тоже усваивается лучше. Считается, что при его дефиците в организме кальций будет усваиваться очень плохо. Также можно употреблять продукты с этим витамином, но желательно не позже, чем за 4 часа до приема минерала. Существуют продукты, в которые входят оба вещества, а потому они вдвойне полезны: молоко, кефир, сметана, йогурт.

Как не пить кальций

Есть вещества, которые улучшают усвоение минерала, но есть и те, которые ухудшают этот процесс.

Вместе с минералом нельзя пить железо, так как они препятствуют усвоению друг друга.

Также стоит избегать одновременного приема цинка — он тоже мешают усвоению.

За 2 часа до и после приема кальция нельзя пить алкоголь, так как этиловый спирт ухудшает всасываемость вещества в кишечник.

Противопоказания и побочные эффекты

Этот элемент безвреден для организма и разрешен всем, но все же при приеме препаратов с ним (например, глюконат, цитрат или карбонат кальция) лучше соблюдать дозировку.

Кроме того, что его не рекомендуется употреблять вместе с препаратами железа и цинком, также его нельзя пить вместе с антибиотиками.

При передозировке средства возможны такие побочные эффекты, как головокружение, головная боль, слабость, тошнота, рвота, потеря аппетита, частые позывы в туалет, почечная недостаточность.