Не замерзай-ка: 9 привычек, из-за которых тебе холоднее, чем должно быть

«Мерзлявость» — это не просто особенность организма. И не обязательно проблемы со здоровьем. Часто это связано с твоим образом жизни. Хочешь перестать постоянно зябнуть? Проверь, что ты можешь делать не так.

1 Сидишь на строгой диете

Постоянно. Или временно. Если второе — значит, когда ты выйдешь из диеты, организм снова начнет греться как нужно. Во время диет организм замедляет метаболизм, чтобы поддерживать низкий процент жира и давать тебе энергию для существования. Из-за этого мы и мерзнем.

2 Ешь мало жиров

Первая и вторая привычки могут пересекаться. Но природа все продумала за нас — нам не зря в холодное время года хочется чего-то пожирнее. За счет жира организм согревается. К счастью, вовсе не нужно налегать на пирожные, существуют правильные жиры — орехи, рыба, авокадо, оливковое масло.

3 Ведешь малоподвижный образ жизни

Проще говоря, много сидишь (или даже лежишь). Низкая двигательная активность и метаболизм не ускоряет, и негативно сказывается на сосудах. Так что начинай делать хотя бы зарядку.

Не пропустите

Не пропустите

Когда ты — не зожник, а надо бы: как делать упражнения и где искать мотивацию

4 Не высыпаешься

Здоровый сон очень важен. Если его не хватает, гипоталамус получает повышенную нагрузку, а поскольку именно он отвечает за регулирование твоей температуры, ты начинаешь чаще мерзнуть.

5 Ешь мало белка

Белок помогает осуществлять в нашем организме термогенез — он происходит во время переваривания пищи, при этом температура тела повышается. Чем больше ты съела белка, тем дольше термогенез длится. Поэтому постарайся включать белок в каждый прием пищи.

6 Ешь мало продуктов с железом

Это вещество помогает клеткам крови перемещать по телу кислород, а также вместе с питательными веществами доставлять тепло к конечностям. Часто мерзнут руки и ноги? Возможно, причина в нехватке железа. Налегай на гречку, печень, шпинат, брокколи. При серьезном недостатке (это может показать анализ) необходим прием препаратов с железом.

7 Пьешь мало воды

Достаточное количество жидкости в организме поддерживает скорость обмена веществ и удерживает тепло.

8 Пьешь много кофе

А вот количество чашек кофе необходимо ограничить (максимум 2-3), так как кофеин в большом объеме вызывает сужение сосудов, из-за которого ты мерзнешь. Та же ситуация — с алкоголем.

9 Не ешь продукты с витамином В12

Этот витамин участвует в создании эритроцитов — кровяных клеток, способствующих поддержанию нормальной температуры твоего тела. Соответственно, при нехватке витамина эритроцитов будет тоже не хватать. Включай в свое меню мясо, курицу, рыбу, яйца и молочные продукты.

Часто ли ты мерзнешь?

Какие причины не зависят от привычек

Низкое давление

Гипотония может быть наследственной и врожденной, а может быть и приобретенной. Из-за низкого давления кровообращение работает хуже, а вместе с ним — и терморегуляция тоже. Сердечно-сосудистые заболевания в целом могут привести к тому, что ты чаще будешь мерзнуть — в любом случае необходима консультация врача.

Нарушения работы щитовидной железы

Причиной холода может стать гипотиреоз — недостаток выработки гормонов. Обмен веществ в таком случае замедляется. Заболевание может начинаться бессимптомно, поэтому, если другие причины исключаются, стоит посетить эндокринолога.

Вегетососудистая дистония

Это не официальная болезнь, а совокупность симптомов, среди которых утомляемость, слабость, головокружения, головные боли, бессонница и в том числе подверженность холоду.

Стресс

Для организма стресс — сигнал к борьбе. И один из «шагов» — резкое сужение сосудов. Это необходимо для того, чтобы в процессе «борьбы» при травме кровопотеря была меньшей. Но сегодня мало какой стресс доводит до такого, а вот холодно тебе становится. Используй все возможные методы релаксации.