Прокачать мозг: это как?
С тренировкой мышц все понятно: повторяем упражнения, наращиваем вес, мышцы укрепляются, мы становимся сильнее. Но каким образом нужно тренировать мозг?
Формально мозг не мышца, так чем же ему помогут тренировки? Весь секрет кроется в нейронных связях. Нейрон или нервная клетка (от др.-греч. νεῦρον «волокно; нерв») — узкоспециализированная клетка, структурно-функциональная единица нервной системы. Нейроны не функционируют поодиночке, а образуют тысячи контактов с другими нервными клетками, формируя тем самым нейронные связи.
От чего образуются новые нейронные связи
Катализатором этого процесса становится процесс обучения — получение новых знаний. Развитие мелкой моторики и тренировка памяти дают необходимый импульс, запуская процесс создания связей между нейронами. Чтение книг, решение математических задач, сканвордов или кроссвордов, изучение иностранных языков — все это дает необходимую нагрузку.
Есть и специализированные упражнения, они настолько просты, что попробовать выполнить их сможет каждый, для них не нужно много места или времени. Гимнастика будет необходима для профилактики когнитивных изменений, но также полезна и в том случае, если человек уже столкнулся с ними.
Так как для мозга полезно пробовать новое и нестандартное,
Нейробика: полезные упражнения для мозга
Есть и практические упражнения, которые потребуют регулярности и сосредоточенности. Они относятся к нейробике, то есть аэробике для нейронов. Термин был введен американскими специалистами Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином. Все упражнения направлены на стимуляцию памяти, координации, а также чувств осязания.
- Упражнения на координацию: вспомни, как выглядят знаки «peace» (мир) и «ок». Вытяни любую руку и попеременно показывай сложенные из пальцев знаки. Упражняйся минуту. После делай то же самое двумя руками, в медленном и очень быстром темпе. На третьем этапе добавь звука: произноси любую скороговорку.
- Упражнения на ассоциации: назови ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа закончатся, придумай новые и повтори упражнение.
- Упражнения на восприятие: придумай и приготовь блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое ты не пробовала.
- Упражнения на слух: работай в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от тебя. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывай суть прочитанного.
-
Не пропустите
Не только гимнастика
Помимо гимнастики не забывай о том, как полезны спорт и здоровое питание. Наш мозг очень сильно зависит от состояния сосудов, и с возрастом им требуется особое внимание. Снизь количество соли и сахара в пище, а также продуктов, богатых насыщенными жирами. Следи за давлением, уровнем сахара, гликированного гемоглобина, холестерина. Своевременно посещай терапевта и эндокринолога для коррекции возможных проблем, в том числе с щитовидной железой. Не игнорируй прогулки — это важный источник кислорода и положительных эмоций. Избегай стресса и следи за режимом сна.
Все эти, казалось бы, простые действия помогут тебе избежать серьезных проблем в более пожилом возрасте. Помни, что при когнитивных нарушениях страдает не только человек с деменцией, но и его семья и близкие, так как людям с деменцией требуется ежедневный уход, а их характер может измениться до неузнаваемости.
