Как все сложно с человеческим организмом! Многие поколения наших предки, не разгибая спины, пахали в полях, шахтах, мануфактурах, оставляя там все свое здоровье уже годам к 35-40. Мы же переселились в комфортные офисы, мягкие кресла и трудимся за столами — а нашему организму опять все не так! Чем же чреват ударный офисный труд и как избежать неприятный последствий такой работы?
Депривация сна
Почти все офисные сотрудники хронически недосыпают, особенно если трудятся в больших городах, где 1,5 часа на дорогу до офиса — это, считай, что рядом с домом. Несмотря на то, что врачи старательно повторяют мантры про 7–8 часов сна, необходимых для здоровья каждого взрослого человека, офисные сотрудники просто не могут выполнить этот совет, потому что иначе у них не останется времени на жизнь.
Давай прикинем: допустим, рабочий день без переработок, включая обед, — 9 часов. Дорога до офиса и обратно домой — от 2 часов. Итого уже 11 часов, а может быть и 12, и даже 14. Прибавляем к самой оптимистичной цифре 8 часов сна — получаем 19 часов. Всего в сутках их 24, значит, в будний день на внерабочую жизнь остается по самому оптимистичному сценарию 5 часов. А если добавить переработки, пробки, тот факт, что многие тратят на дорогу куда больше 2 часов…
Чем грозит хронический недосып?
А еще нехватка сна ухудшает работоспособность и функционирование головного мозга. Так, височная доля мозга, которая обрабатывает речевые сигналы, активнее у тех, кто хорошо выспался. Так что если коллега в третий раз переспрашивает у тебя «Что?» и дает пачку бумаги вместо документов, спроси его, когда он последний раз высыпался.
Как узнать, что организму плохо? Анализ на глюкозу поможет выявить первые признаки диабета, липидограмма подскажет, грозит ли тебе ожирение, а для нервной системы будет полезен анализ на уровень витамина В12 — он необходим для ее работы.
Гиподинамия
Что в итоге? Целый букет — от сахарного диабета и ожирения до расстройств пищеварения, ухудшения работы мозга (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, падение работоспособности, особенно в части решения сложных задач) и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Свой вклад в боли в спине, руках и ногах нередко вносит неправильная посадка за рабочим столом, некомфортные кресло и стол и т.д. Наконец, гиподинамия — это еще и нехватка витамина D, который необходим для усвоения кальция, крепких костей, здоровых зубов и много чего еще.
По поводу проблем с опорно-двигательным аппаратом нужно обратиться за диагностикой с помощью МРТ, а вот нарушения ЖКТ и работы внутренних органов помогут выявить различные анализы (об этом далее).
Враг в тарелке
Скажем честно: кто дважды в неделю готовит себе полезные, полноценные обеды и перекусы на работу, раскладывает по контейнерам, считает калории, белки, жиры и углеводы? Вот то-то же.
Во-первых, при работе в офисе человек ест не тогда, когда реально голоден, а когда получается. В лучшем случае — быстро запихивает в себя некий завтрак (приоритет тому, что можно не готовить или готовить минут за 5-10), потом обеденный перерыв, если повезет — перекус-другой, а потом дома наконец-то можно отъесться ужином.
Во-вторых, зачастую предпочтение в питании отдается блюдам, которые легко и быстро готовятся, без проблем переживают дорогу до офиса и быстро насыщают. Многие решают вопросы питания в столовых, кафе или ресторанах, где подают бизнес-ланчи. Чаще всего эта пища далеко не полезна и бедна необходимыми микроэлементами.
В-третьих, многие офисные боссы чувствуют себя истинными хозяевами жизни и просто запрещают работникам есть на работе. Даже если есть можно, то крайне желательно в обеденный перерыв тоже работать.
В итоге после многих лет такого питания мы получаем болезни ЖКТ, заболевания печени, почек, поджелудочной, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, набор веса и снова перспективу увидеть сахарный диабет в медкарте.
Есть целый ряд анализов, которые помогут выявить проблемы с внутренними органами:
- АЛТ и АСТ, белки и ферменты печени, уровень которых повышается при повреждении ее клеток;
- общий билирубин, изменение уровня которого указывает на проблемы с печенью и желчевыводящими путям;
- креатинин, необходимый для диагностики проблем с почками;
- магний, кальций, фосфор — анализы показывают нехватку этих полезных веществ.
Все в комплексе
Что делать? Немного облегчают жизнь комплексы анализов — многие лаборатории предлагают именно комплексную диагностику. В такие комплексы могут входить различные наборы исследований: помимо глюкозы, кальция, магния, фосфора, АЛТ и АСТ, витамина В 12 комплекс может включать исследования на Т4, ТТГ и антитела к ТПО, что важно при диагностике болезней щитовидной железы, ферритин, общий анализ крови, общий белок, сывороточное железо и т.д.
