Вокруг банных процедур ходит много споров. Кто-то считает, что полезнее сходить в сауну, чем в баню. Другие утверждают, что лучше хамама ничего нет. Некоторые и вовсе говорят, что каждая из процедур вредна, так как создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поднимает давление — нутрициолог, натуропат Ксения Черная рассказала о пользе и вреде банных процедур, кому они подойдут, а в каких случаях будут строго противопоказаны.
А есть ли вообще разница?
Между баней, сауной и хамамом большая разница: преимущественно в температуре и влажности.
В широком смысле, баня — это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам — это тоже баня. Однако в обиходе под баней чаще понимают классическую русскую баню с горячим влажным паром или парной.
Сауна — это баня, которая пришла к нам из Финляндии, с горячим сухим воздухом. А хамам — турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.
Существуют и другие виды бани. Например, корейская, римская, шведская, ирландская, японская, но в целом все они похожи — это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.
А дальше – сюрприз — баня, сауна и хамам влияют на людей в целом одинаково — но все зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений.
Теперь разберем отдельно пользу каждого вида.
Польза бани
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Посещение бани можно сравнить с кардионагрузкой низкой и умеренной интенсивности. Это почти то же самое, что ходить по беговой дорожке в обычном темпе. Так как из-за высокой температуры сердце усиленно работает, чтобы обеспечить циркуляцию крови, то сердечно-сосудистая система получает пользу, сравнимую с пользой от кардиотренировки. Хотя при этом не приходится делать какие-либо упражнения.
- Выводит токсины. В парилке возникает сильное потоотделение, потому что организм пытается сохранить нормальную температуру тела. Поскольку один из способов выведения токсинов — именно через пот, то баня является идеальным местом для очищения организма от вредных веществ.
- Улучшает циркуляцию крови. Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и поступление питательных веществ и кислорода в ткани. Также регулярное посещение бани может быть полезным для здоровья кожи, так как горячий воздух обеспечивает приток крови к ее поверхности. В результате улучшаются обменные процессы, и кожа становится более эластичной. Поры раскрываются, очищаются, кожа освобождается от омертвевших клеток и становится более гладкой и сияющей.
- Укрепляет иммунитет. Посещение бани, сауны или хамама не связано напрямую с улучшением иммунитета, но может привести к снижению стресса. Он, как правило, сильно ослабляет функцию иммунной системы. Баня — это хорошая привычка для тех, кому приходится регулярно лечиться от простудных заболеваний. Массаж веником в бане — отличный вариант лимфодренажного массажа. Он не только улучшает качество кожи, но и обладает мощным оздоравливающим действием на весь организм, запуская работу лимфатической системы. А хорошо работающая лимфатическая система — это повышение иммунитета.
- Улучшает работу дыхательной системы. Под воздействием пара хорошо очищаются и слизистые оболочки верхних дыхательных путей. А так как слизистые — это плацдарм для выделения метаболитов и токсинов, баня усиливает общую детоксикацию организма.
-
Не пропустите
Правила посещения бани
- Начинай с малого. Не стоит сразу отправляться в парилку и лежать на самой высокой полке 20 минут при экстремальной температуре от 120°С. Новичку лучше занять нижнюю полку с температурой 70°С. Достаточно будет 5 минут. Продолжительность нахождения в парной нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить себе. Всего можно сделать 3-4 захода.
- Помни про регулярность. Если ты ходишь в баню раз в полгода, то это — больше стресс для организма, нежели польза. Посещай баню хотя бы раз в месяц, если хочешь увеличить время нахождения в парной и получить все преимущества банных процедур.
- Исключи алкогольные напитки и обильные приемы пищи перед походом в баню. Это перегружает сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную систему.
- Обязательно используй специальный головной убор, чтобы избежать перегревания.
- Используй эфирные масла только максимальной степени экологичности, потому что они сразу проникают в кровоток.
Польза сауны
Сауна — это финская сухая баня, температура в которой может достигать 70–110 °C при влажности 10–15%. Она подходит тем, кто любит отдохнуть при высокой температуре и ценит сухой воздух. Из всех видов бани сауна прогревается до самой высокой температуры.
Польза от сауны схожа с таковой от классической русской бани, однако некоторые отличия возникают в связи с низкой влажностью. Так, сухой пар сауны способствует укреплению мышц и увеличению их силы, поэтому в сауне хорошо отдыхать после тренировки.
Польза хамама
Хамам — это турецкая баня.
Находиться в нем значительно комфортнее, чем в сауне, но и такого резкого тонизирующего эффекта он не оказывает. В хамаме можно находиться значительно дольше, чем в других видах бани — до 1, 5 часов.
Прогревание влажным теплым паром помогает облегчить симптомы болезней суставов — например, артрита или ревматизма.
В хамаме удобно пользоваться скрабами, ухаживать за кожей и волосами. Влажный пар размягчает эпидермис и облегчает удаление омертвевших клеток. Кожа увлажняется, улучшается ее внешний вид.
Хамам служит для профилактики респираторных заболеваний и помогает повысить иммунитет.
Также хамам помогает избавиться от стресса. Замечено, что его посещение может смягчать симптомы депрессии и помогать от бессонницы.
Противопоказания к банным процедурам
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Болезни кожи;
- Заболевания бронхов и легких;
- Недавно перенесенная операция или тяжелая болезнь;
- Онкологические заболевания;
- Первый триместр беременности;
- Воспаление внутренних органов.
С осторожностью следует посещать баню женщинам во втором и третьем триместре беременности и после родов, а также пожилым людям.
Выбирая между баней, сауной или хамамом нужно помнить, что каждая процедура по-своему полезна, но имеет особенности. Поэтому при выборе стоит учитывать состояние своего здоровья и ориентироваться на личные предпочтения.
