Утренняя прогулка под солнечными лучами может стать эффективным методом борьбы с бессонницей, рассказала в своем Telegram-канале доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова.
Врач отметила, что пребывание на свежем воздухе в первой половине дня способствует быстрому засыпанию, улучшает качество сна и продлевает его продолжительность.
Как объяснила Павлова, продолжительность прогулок не играет ключевой роли, а положительный эффект связан с воздействием солнечного света.
«Ученые считают, что выход на улицу помогает нашим биологическим часам правильно оценивать время и регулировать достаточную выработку гормона сна мелатонина», — заявила она.
Помимо этого, эксперт дала несколько рекомендаций по улучшению качества сна: избегать использования гаджетов перед сном, затемнять спальню плотными шторами, не переедать и не пить много воды перед отходом ко сну. Также важно ложиться спать до 23:00 и уделять сну не менее семи-восьми часов.
Недавно диетолог Дианова объяснила, почему манная каша не подходит для завтрака.
