Чтобы избежать набора веса при сидячем образе жизни, необходимо следить за потреблением калорий, передает LIFE.ru.
По словам эндокринолога Наталии Тананакиной, для женщин суточная норма составляет 1800 ккал, для мужчин — 2400 ккал.
Тананакина отметила, что для поддержания метаболизма важно пить около двух литров воды в день, питаться 3–5 раз в сутки и ужинать за 2–4 часа до сна. Она подчеркнула, что недостаток сна может стать причиной набора веса.
Для завтрака она порекомендовала белковую пищу: яйца, творог, а также цельнозерновой хлеб и овощи. Эксперт также напомнила о важности контроля порций с помощью «метода тарелки», где половина должна быть занята овощами, четверть — белками и четверть — гарниром.
Недавно диетолог Мещерякова рассказала об опасных продуктах с пустыми калориями.
