Медитация (от лат. meditatio — размышление) — это состояние, в той или иной степени знакомое каждому мыслящему человеку. Когда ты пытаешься молиться, визуализировать какие-то предстоящие события или свои мечты, просто на чем-то сосредоточиться в тишине и одиночестве, ты делаешь первый шаг по пути к освоению этого искусства.
Если твоя жизнь абсолютно спокойна, размеренна и наполнена тишиной, возможно, умение медитировать тебе не так уж и нужно. Но если ты постоянно испытываешь стрессы, нехватку времени, не высыпаешься, часто болеешь, ощущаешь, в впадаешь в депрессию, – это точно для тебя.
Помогая снять внутреннее напряжение, зажатость, негативный фон, медитация способствует укреплению иммунитета. Избавившись от негатива, организм сам мобилизует внутренний резерв и избавится от болезней.
1 Убедись, что ты хочешь заниматься этим регулярно
Если собираешься попробовать один-два раза, то даже не пытайся начинать. Ты должна внутренне осознавать, что тебе это действительно нужно.
2 Выбери место для медитации — тихое, комфортное, уединенное
Первоначально оно должно быть неизменным. Со временем, с наработкой опыта, ты уже сможешь медитировать в любом подходящем месте — в отдельной комнате, на вершине холма, на поляне в лесу, на берегу моря. Но поначалу смена обстановки будет тебя отвлекать.
3 Определись со временем медитации
Лучше, если это будет раннее утро или поздний вечер. Утренняя медитация поможет тебе настроиться на сложности предстоящего дня, зарядиться созидательной энергией. Вечерняя, помимо прочего, снимет стресс, поможет расслабиться и быстро уснуть.
4 Подготовь обстановку
Поза, в которой ты будешь сидеть, не имеет значения: сидя, лежа, полулежа. Главное, чтобы тебе было удобно. Это может быть стул, кресло, мягкий коврик. Но если ты освоишь классическую позу лотоса, ты поймешь, почему мастера восточных практик именно такое положение тела избрали для медитации. Именно так можно достичь максимального расслабления. Не сразу, конечно, но после упорных тренировок.
5 Выбери предмет, на котором ты будешь концентрировать внимание
Это может быть чашка, украшение на стене, а лучше всего — горящая свеча. Нужно научиться пристально, не отрывая взгляда, рассматривать этот предмет, изучать его. Так, чтобы закрыв глаза, до малейшей детали воспроизвести предмет в сознании. Если ты смотришь на свечу, нужно сосредоточиться на языке пламени.
6 Включи соответствующую музыку
Ту, которая поможет тебе максимально расслабиться. Желательно, чтобы музыка была без слов. Можно купить или скачать специальные подборки для медитации.
7 Сосредоточь внимание на выбранном предмете
Включи музыку, расположись в удобной позе, концентрируйся на предмете 5-10 минут, затем закрой глаза и приступай к медитации.
Начать нужно со знакомства со своим «внутренним ребенком», который живет в каждом из нас. Представь красивый пейзаж, например цветущий сад, а в нем — кружевную белую беседку. В этой беседке тебя ждет девочка, в которой ты узнаешь себя в детстве.
Представь, как ты ее обнимаешь, благодаришь за ожидание и встречу. Вспомни самые приятные моменты своей жизни, постарайся не только воспроизвести их в сознании, но и снова ощутить всеми органами чувств — запахи, телесные ощущения.
Попроси у ребенка прощения за то, что обманула многие свои ожидания и не воплотила детские мечты. Обними ее на прощание и пообещай всегда защищать от обид. И попроси помогать тебе в трудных ситуациях.
8 Открой глаза
Не старайся сразу сменить позу, начать двигаться. Ощути свое возвращение в реальный мир.
Потрогай свои руки, волосы. Через несколько минут можно встать и выпить воды. Через несколько недель ежедневных медитаций ты начнешь ощущать эффект — как в настроении, так и в физическом состоянии. Главное — желание и терпение.
