A, D и F: каких витаминов не хватает, если выпадают волосы (полный список)

Действие витаминов, оказываемое на твой организм, огромно. Практически все они также играют роль в здоровье твоих локонов.

1. А укрепляет волосы, а также стимулирует выработку коллагена. 
2. В1 защищает от стрессов, спасает от такого явления как сезонное выпадение. Также очень полезен для женщин в возрасте от 50 лет.
3. В2 укрепляет корни, снимает возможное раздражение на коже головы.
4. В3 регулирует обменные процессы, окислительные реакции в волосяных луковичках.
5. В5 нормализует обмен веществ, препятствует ранней седине, обеспечивает нормальный рост, защищает структуру от повреждений.
6. В6 питает волосяные луковицы.
7. В7 препятствует сильному выпадению, облысению.
8. В8 способствует лучшему усвоению витамина Е.
9. В9 ускоряет  деление клеток, освобождает фолликулы от вредных веществ и продуктов распада.
10. В12 улучшает поступление кислорода к корням, тем самым улучшая их питание.
11. С защищает и нормализует работу иммунной системы.
12. Е считается настоящим «витамином красоты»: он стимулирует рост и деление клеток, а также благотворно сказывается не только на здоровье локонов, но и кожи, ногтей, зубов.
13. F приводит в норму структуру — укрепляет, восстанавливает, поддерживает кератиновые цепочки.

Девушки часто задаются вопросом, какого витамина не хватает, если выпадают волосы, однако забывают при этом, что их нормальный рост зависит в том числе от минералов.

7 наиболее важных микроэлементов

1. Железо
2. Цинк
3. Кремний
4. Сера
5. Кальций
6. Селен
7. Магний

Чистякова Ольга Валентиновна, дерматолог сети клиник «Семейный доктор»

Идеально сдать анализ крови на витаминно-минеральный комплекс. Как правило, выявляется недостаточность или даже дефицит витамина D3. В случае повышенной сальности кожи головы, скорее всего, имеется дефицит цинка. Ситуацию улучшит прием этих витаминов и микроэлементов. Но выпадение волос также может быть следствием различных патологических состояний. Поэтому стоит пройти дополнительное обследование.

Аптечные препараты против выпадения волос

Узнав, из-за нехватки каких витаминов выпадают волосы, многие пытаются пополнить запас важных полезных веществ самостоятельно с помощью готовых витаминных комплексов. Делать это необходимо очень осторожно, только после консультации с врачом. Многие препараты плохо усваиваются. Если же по результатам анализов выяснится, что организму не хватает одного-двух элементов, их лучше пропить отдельно. 

5 препаратов, которые рекомендуют врачи

«Алфавит Косметик»

Преимущество этого комплекса в том, что все компоненты разделены по часам приема, за счет чего они лучше усваиваются, не нейтрализуя действие друг друга.

Драже «Мерц» 

Помимо витаминов А, В, С препарат содержит каротин.

«Ревалид-тева» 

Кроме всей группы В в его составе есть пивные дрожжи, которые способствуют ускоренному росту, а также другие природные компоненты-активаторы.

«Перфектил» 

Комплекс поливитаминов, подходящий для улучшения качества локонов и нормализации состояния ногтей, кожи.

«Витрум Бьюти» 

Помимо основных витаминов и минералов содержит травяные экстракты, антиоксиданты.

Как скорректировать питание при выпадении волос

Правильное питание с большим количеством полезных элементов справится с проблемой выпадения куда лучше, чем прием добавок, а также не нарушит естественный баланс организма. Важно помнить, что кроме витаминов и минералов волосы «любят» белки и полезные жирные кислоты.

Продукты, которые должны составлять основу твоего рациона

1. Жирная рыба (лосось, горбуша, кета, семга, камбала)
2. Злаки (овсянка, пшеничные отруби, гречка)
3. Куриные, перепелиные яйца
4. «Зеленые» овощи, просто зелень (сельдерей, шпинат, брокколи, брюссельская капуста)
5. Авокадо
6. Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, курица, индейка, кролик)
7. Молочные продукты (сыр, творог нормальной жирности)
8. Все виды орехов (особенно полезна макадамия, бразильский орех, кешью, миндаль)
9. Все виды семян (подсолнечные, льняные, тыквенные, кунжутные)
10. Растительные масла

Питательная маска против выпадения волос

Для приготовления возьми:

• 2 ст. л. репейного масла;
• 1 ст. л. миндального или кокосового масла;
• 1 ст. л. касторового масла;
• по 1 ампуле аптечных витаминов А и Е.

1. Подогрей масляную смесь на водяной бане, добавь содержимое ампул, тщательно перемешай.
2. Аккуратно нанеси состав на сухие волосы, от корней до кончиков.
3. Замотай голову в полиэтиленовую пленку или надень шапочку. 
4. Держи маску не менее 2 часов (если пряди от природы очень жирные, можно сократить время до 1 часа).
5. После этого смой состав шампунем. Для лучшего результата промой дважды, а затем воспользуйся бальзамом или маской.

Проводи эту процедуру 2 раза в неделю, периодически меняя компоненты.

Как предотвратить выпадение и избежать дефицита витаминов: 6 важных рекомендаций

1. Правильно подбирай шампунь и бальзам-ополаскиватель. Покупай только проверенные марки.
2. Избегай слишком частых окрашиваний, химических завивок, других процедур, которые негативно сказываются на качестве и структуре локонов.
3. Не экспериментируй с жесткими диетами, на которых организм испытывает стресс, быстро лишаясь накопленных витаминов и минералов.
4. Исключи агрессивное механическое воздействие на пряди: научись правильно расчесываться, двигаясь снизу вверх, реже пользуйся утюжками, плойками. Обязательное условие при этом — термозащита.
5. Защищай голову от ветра и солнца.
6. Регулярно делай массаж головы, совершая круговые движения подушечками пальцев, чтобы активизировать приток крови к волосяным луковицам и обеспечить им достаточное питание.

Источники литературы:
1. Алопеции: патогентические и клинические характеристики, методы лечения: учебное пособие/сост. Р.М. Загртдинова, Н.В. Ляшенко, Р.Н.Загртдинова, Н.Ю.Бычкова /– Ижевск -2016.
2. Калюжная, Л.Д. Болезни волос / Л.Д. Калюжная. Киев: Здоров'я, 1991.
3. Скальный, A.B. Микроэлементозы человека / A.B. Скальный. — М.: «Научный мир», 1999.