Желание иметь идеальную фигуру — похвально и понятно. Но не менее важно быть выносливой, гибкой и, наконец, иметь крепкие мускулы, чтобы легко справляться с ежедневными нагрузками. Все эти задачи поможет решить функциональная тренировка или целевой тренинг — так его еще называют. От обычных тренировок он отличается тем, что во время одного занятия ты не только прокачиваешь все мышцы, но и выполняешь упражнения на развитие гибкости, ловкости, выносливости.
В чем секрет эффективности?
Функциональные тренировки проходят в высоком темпе, в течение 40–60 минут,
а это значит, что легкие, сердце, да и весь организм в целом, начинают активнее работать. Соответственно, мышцы укрепляются и калории сжигаются быстрее, чем при малоподвижной тренировке. Более того, после таких занятий значительно увеличится уровень метаболизма, а это значит, что ты будешь терять калории спустя 2–3 часа после тренировки, даже когда лежишь на диване.
Упражнения для новичков
Хочешь почувствовать, что представляет собой целевой тренинг? Для начала выполни эти упражнений.
■ Отжимание. Прими положение как при обычном отжимании от пола. Расположи под грудью указательные пальцы треугольником. Тело паралелльно полу. Ноги выпрями и упрись пальцами в пол. Напрягая мышцы живота, медленно сгибай локти, позволяя им слегка выпирать наружу, пока опускаешься вниз. Спину при этом держи пямо! Затем поднимись вверх, отжимаясь руками, пока они полностью не выпрямятся. Если сложно выполнять отжимания с выпрямленными ногами, упрись в пол коленями. Выполняй отжимания в течение 30 секунд (увеличивая со временем до минуты) по 3 подхода.
■ Приседание и подъем. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опусти вдоль тела. Напряги мышцы живота, вдохни и медленно перенеси вес тела на пятки, немного отодвинув бедра назад. На выдохе медленно сгибай колени до тех пор, пока они не будут паралелльны полу. После этого, на вдохе медленно выпрями ноги и снова встань прямо. Делай упражнение по 30 секунд по 3 подхода (постепенно увеличивай выполнение упражнения до минуты).
Старайся проводить тренировки на улице или перед открытым окном.
Плюсы занятий на воздухе
✔︎ В кровь поступает больше кислорода. Результат: улучшится цвет кожи и общее состояние организма.
✔︎ Организм закаливается, если выходить на тренировки в любую погоду. Результат: будешь реже болеть.
✔︎ Тренировки на рельефной местности — песок, трава, пригорки, спуски.
✔︎ Отличная тренировка вестибулярного аппарата. Результат: не будет укачивать в транспорте.
