Если ты замечаешь пару лишних сантиметров на талии и бедрах, в бой идут изнуряющие тренировки в зале и строгие диеты. Частой проблемой при похудении становится отсутствие времени или средств на посещение занятий, тогда отличным вариантом для занятых женщин станут тренировки дома. Главное, в уютной домашней обстановке вместо подходов на коврике, не начать делать подходы к холодильнику.
Так что надень удобную форму, прихвати с собой коврик, и вперед к телу мечты! Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз.
Выпады назад
- Встань прямо, спину держи ровно, руки поставь на пояс. Сделай правой ногой выпад назад.
- Верни ногу в исходное положение, согнув ее на уровне бедра.
Присед с отведением ноги в сторону
- Поставь ноги на ширине плеч, руки держи согнутыми на уровне груди.
- Сделай присед, вернись в исходное положение и высоко отведи правую ногу в сторону. Повтори то же самое на левую ногу.
Подтягивание ног к груди
- Прими горизонтальное положение. Встань в планку на вытянутые руки, не прогибаясь. Спину держи прямо.
- Поочередно подтягивай ноги к груди, возвращаясь в исходное положение.
«Таракан»
- Ляг на спину. Подними вверх прямые руки и согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов.
- Отведи правую руку назад, не сгибая, левую ногу выпрями, не касаясь пола.
- Вернись в исходное положение и повтори на левую руку и правую ногу.
Скручивания
- Прямую левую руку отведи назад для опоры.
- Правую руку согни в локте и, поворачиваясь в сторону левой ноги, дотянись локтем до колена.
- Повтори то же самое на другую сторону.
Подтягивание колена к руке
- Ляг на спину, вытянув ноги и руки. Расслабь все тело.
- Поочередно сгибай ноги в колене, подтягивая их к себе, чтобы можно было обхватить руками.
- Старайся держать каждую ногу в таком положении по 5-7 секунд.
Растяжка в выпаде
- Сделай очень широкий выпад правой ногой вперед. Левую ногу постарайся положить на колено, вытянув носок.
- Держи спину прямо, обопрись руками о колено.
- Попробуй достать руками до пола и вернуться в исходное положение.
Чтобы от тренировок был эффект, выполняй эти правила
- Регулярно занимайся физическими нагрузками и не пропускай тренировки, чтобы быстрее достичь нужного результата в виде стройного и крепкого тела.
- Питайся сбалансированно. Если хочешь сбросить вес — питайся с дефицитом калорий. Если набрать массу — добавь в рацион как можно больше белков. Ни в коем случае не сиди на строгих диетах!
- Распределяй нагрузку на все части тела. Не тренируй только ноги или руки, тебе нужно задействовать все мышцы.
- Проводи тренировки утром, а не вечером. В первые часы после пробуждения организм наиболее подготовлен к нагрузкам и их переносить намного легче, нежели вечером. Перед сном тренироваться не рекомендуется, это время лучше посвятить расслабляющим занятиям.
- Не пренебрегай кардионагрузками. С помощью бега или прыжков ты повысишь свою выносливость и тренировки будут казаться не такими изнуряющими.
Преимущества домашних тренировок
Цена
Да, фитнес-центр всегда очень сильно бьет по кошельку. За год занятий набирается кругленькая сумма, но тренироваться как-то нужно. Теперь у тебя совершенно не будет отговорок в виде нехватки денег или времени.
Комфорт
Именно то, за что женщины больше всего любят домашний фитнес. Никаких косых, осуждающих взглядов и нескончаемых очередей на тренажеры. Только ты, коврик и приятная музыка.
Сосредоточенность на себе
Ни одна блондинка с сочными формами в обтягивающих лосинах не заставит тебя усомниться в своей привлекательности и силе, пока потеешь на тренировке. Занимаясь дома, ты наконец-то перестанешь сравнивать свое тело с чужим. Единственный человек, на которого захочется смотреть до и после спорта — твое отражение в зеркале.
