Ты — «жаворонок»
Ты с легкостью рано встаешь и планируешь основные дела часов до пяти. Зато к вечеру порой чувствуешь себя выжатой, как лимон. Приятная новость — «жаворонкам» проще поддерживать вес. Даже если они набирают лишние килограммы, то легко с ними расстаются.
Как сохранить форму
Запомни основное правило, которым ты должна руководствоваться при составлении рациона: 70% суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня. То есть, твои завтрак и обед должны включать сытные блюда, после которых не хочется есть еще 4 часа.
-
Не пропустите
- На завтрак съешь овсянку или пшенную, гречневую, ячневую кашу. Полезен для «жаворонков» и белковый завтрак — омлет, глазунья или вареные яйца.
- На обед рекомендуется любое нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые, грибы, цельнозерновые крупы.
- А вот на ужин выбирай блюда легкие и низкокалорийные, дающие ощущения сытости на пару часов. Это могут быть любые некрахмалистые овощи, фрукты несладких сортов, нежирный творог или натуральный йогурт.
- В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие ягоды и фрукты — персики, нектарины, сливы, яблоки, абрикосы.
Вариант суточного рациона
- Завтрак: цельнозерновой тост с лососем, авокадо, зеленым салатом и яйцом пашот, полчашки ягод.
- Ланч: салат из капусты, яблок и моркови с заправкой из растительного масла.
- Обед: грибной суп, овощное рагу с курицей.
- Полдник: рулетики с салатными листьями, нежирным мясом и овощами.
- Ужин: овощной салат с тунцом, яблоко.
Ты — «сова»
Совы чувствуют голод во второй половине дня. Это как раз тот самый случай, когда на завтрак — чашка кофе, а на ужин — первое, второе и компот. Или другой вариант развития событий (не менее вредный!) — ты вспоминаешь, что «после 18.00 есть нельзя», собираешь волю в кулак и ждешь утра. В этом случае «совам» все время приходится бороться со своей «неправильной» природой. Но чаще они проигрывают и наедаются на ночь.
Как сохранить форму
Основная калорийность рациона должна приходиться на период после 14–15 часов. Бороться с голодом во второй половине дня бессмысленно.
Все, что ты съешь на полдник и ужин, будет подпитывать энергией твой организм. Не ограничивай себя вечером салатом с капустой и огурцом. Когда чувствуешь голод, пища должна быть сытной. Чтобы не перебрать с калорийностью, отдавай предпочтение нежирному мясу, рыбе, бобовым и некрахмалистым овощам – эти продукты можно спокойно есть после 15:00 без вреда для фигуры.
Вариант суточного рациона
- Завтрак: творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта.
- Ланч: фруктовый салат.
- Обед: суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.
- Полдник: гречневая каша с печеным яблоком.
- Ужин: куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт.
