1 Откажись от алкоголя
Он задерживает воду, провоцирует отеки, что отражается на твоем внешнем виде и весах. Плюс, большинство напитков очень калорийны, а в красивых коктейлях полно сахара. Лучше не налегать на веселье перед праздником — в Новогоднюю ночь сможешь расслабиться.
Если на корпоративе или другой предновогодней вечеринке тостов не избежать, пей бокал красного сухого вина и больше воды, чтобы не допускать обезвоживания.
2 «Налегай» на спорт
Это поможет тратить больше калорий и приведет мышцы в тонус — в том самом наряде фигура будет выглядеть еще лучше. Если ты регулярно занимаешься спортом, можешь добавить в обычную программу тренировки, которые активнее помогают сжигать жир. Если не любишь зал, плавай — работают почти все группы мышц.
Можешь увеличить нагрузку простым способом — ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, проходить часть привычного маршрута пешком. Это тоже работает и поможет приблизиться к желаемому результату.
3 Раскачай метаболзим
Похудение во многом зависит от скорости обмена веществ. Ускорять его — важная, но непростая задача. Полностью перестроить работу ЖКТ за стуки не получится, но есть три метода, которые сделают процесс быстрее без вреда здоровью.
- Пей минимум 2 литра воды.
- Один из приемов пищи замени специальными блюдами (весь секрет в клетчатке - ее трудно переваривать, организм тратит много энергии)
- Включай в рацион специи и имбирь.
- Исключи очень соленые и консервированные продукты — они задерживают воду и замедляют все процессы.
4 Уменьши суточную калорийность
Каждому из нас нужно разное количество энергии — количество зависит от параметров (роста и веса), физической активности и других факторов. Все индивидуально, но без дефицита калорий ты не сможешь похудеть быстро.
Правильная схема: узнать свою цифру и сократить ее на 200-300 единиц. Больше не нужно — экстремальное похудение всегда вредит здоровью.
Что нельзя делать
Голодать . Это спровоцирует срывы, за которые ты наберешь больше, чем планировала скинуть. Кроме того, может произойти гормональный сбой, замедлиться метаболизм, нарушения в работе ЖКТ — ни одно платье не стоит таких жертв.Исключать соль. Рекомендуемая норма — ложка в сутки, которая содержится во многих продуктах и блюдах. Меньше нельзя — из этого компонента организм получает натрий. Доказано: если сидеть на бессолевой диете, ухудшится аппетит, а с возвратом соленьнкого (даже в умеренных количествах), вернутся и потереяные килограммы.У страивать читмил. В сжатые сроки он только навредит, прежде всего психологически. Найди стойкую мотивацию и иди к цели — сладким и вредным закусишь потом, если у тебя не изменятся пищевые привычки (это к лучшему, отказаться от вредных продуктов в новом году — отличная идея).Сидеть на монодиетах и других вредных рационах. Белки, жиры и углеводы нужны организму в любом случае, как и полезные микроэлементы. При жестком режиме питания организм их недополучает, а витамины не всегда могут восполнить его в полной мере, что тоже ведет к проблемам со здоровьем.
