Диета на апельсинах: 6 способов похудеть вкусно (и сытно)

Польза
Возможный вред
Правила
6 вариантов диет

Апельсин — один из самых популярных фруктов (популярнее разве что только яблоки). Он доступен в любое время года, и его польза всем широко известна. Одно из важных свойств — способность сжигать жировые клетки в организме. Сложно не воспользоваться этой способностью и не попробовать апельсиновую диету хотя бы разок. Благодаря фрукту она точно будет вкусной, при этом поможет сбросить в среднем 3 кг за неделю. Все плюсы, минусы этой диеты и самые эффективные варианты — в нашем обзоре.

Польза

В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С, а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.

Плюсы апельсиновой диеты

1. Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
2. Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам)
3. Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
4. Укрепление иммунитета
5. Выведение токсинов
6. Улучшение моторики кишечника
7. Укрепление сосудов
8. Контроль артериального давления
9. Насыщение витаминами
10. Омолаживающий эффект
11. Улучшение настроения, снижение депрессии
12. Профилактика онкологических заболеваний

Возможный вред

У частого употребления цитрусовых есть противопоказания:

1. Желудочно-кишечные заболевания (особенно язва, гастрит).
2. Беременность и период кормления.
3. Аллергия (цитрусовые — одни из самых аллергенных продуктов), зуд, сыпь, покраснение кожи.

Монодиеты на этом фрукте должны быть короткими, не дольше 3 дней, чтобы не раздражать слизистую кишечника. Но лучше всего добавлять к нему другие продукты — например, кисломолочные (они обволакивают желудок, защищая слизистую), белковые и содержащие полезные жирные кислоты (иначе все дни ограничений тебя будет преследовать слабость). Также другие продукты важно добавлять, потому что цитрусовые содержат большое количество сахара, что усиливает аппетит — какая уж тут диета.

При возможных побочных эффектах — слабости, снижении работоспособности, расстройстве желудка (диарее или, наоборот, запорах), выпадении волос — важно сразу прекратить диету.

Правила

Существует несколько способов похудеть на цитрусовых, но основные принципы у них похожи.

1. Перед каждым приемом пищи съедай апельсин. При желании его можно заменить на грейпфрут.
2. Общая суточная калорийность рациона — 1200 ккал.
3. Рекомендуемый размер порций — примерно с ладонь.
4. Остальные продукты должны быть полезными и желательно низкокалорийными.
5. Постарайся снизить количество соли, острых приправ.
6. Выпивай за день 1,5 — 2 л воды. Нужно пить стакан утром натощак и каждый раз после приема пищи, через час (запивать пищу нельзя). На ночь пить не рекомендуется.
7. Исключи на время похудения алкоголь.
8. Старайся избегать стрессов. Они замедляют метаболизм и вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
9. Физические нагрузки очень полезны для похудения, но при достаточно сильном ограничении в питании высокая активность не рекомендуется, это может привести к истощению. Достаточно прогулок или легких упражнений.

Варианты диет