Источник: здесь и далее unsplash.com

Начнем с приятного, а именно пользы фруктов для нашего организма и фигуры.

Польза

Они являются важнейшим компонентом нашего рациона, так как помогают не только в поддержке иммунитета, но и оказывают неоценимый вклад в работу пищеварительной системы, нормализации работы органов ЖКТ.

Большинство фруктов содержат в составе витамины группы B, C, E, A, D, их количество зависит от вида продукта, помимо этого, включают калий, кальций, фосфор, магний, фолиевую кислоту, микро- и макроэлементы, и антиоксиданты. Отдельно стоит сказать про содержание клетчатки в составе фруктов, именно она помогает выводить токсины, очистить желудок, вывести холестерин из организма.

Во время диеты важно учитывать, какие фрукты содержат больше всего фруктозы и калорий, их желательно употреблять в первой половине дня и отдельно от основного приема пищи. Сюда мы относим: виноград, грушу, яблоки, черную хурму, бананы. Эту категорию фруктов можно вводить в рацион в качестве десерта, они станут хорошей заменой сладостям и вредным снекам.

Но...

В день желательно употреблять не больше 1-2 порции и не есть фрукты натощак и перед сном, так как может подняться уровень сахара в крови. Помни, что если ты ведешь неактивный образ жизни, спорт присутствует минимально в течение недели или месяца, то лучше отдавать предпочтение не фруктам, а овощам.

А теперь разберем категорию фруктов, которую желательно вводить в свой рацион на постоянной основе:

Помело

На 100г продукта приходится 38 ккал. Из них: 0,8г — белки, 0г — жиры, 8,6г — углеводы.

В составе находится большое количество витамина С, A, калия, фосфора, меди, группы витаминов B. Помело оказывает массу полезных свойств не только для общего состояния нашего организма, но и оказывает благоприятное воздействие на внешний вид. Содержащийся в составе витамин A способствует ускорению синтеза коллагена, положительно влияет на дерму и способствует интенсивному кровообращению.

Из плюсов употребления:

  1. Исчезнет жирный блеск с лица
  2. Кожа очистится от прыщей, черных точек
  3. Замедляется процесс старения кожи, разглаживаются мелкие мимические морщинки
  4. Улучшается состояние здоровья кожи головы, предотвращает появление перхоти
  5. Улучшает состояние волос — пропадает сухость и тусклость, волосы растут быстрее, становятся гладкими и эластичными
  6. Укрепляет десны, предотвращает их кровоточивость
Не пропустите

Киви

На 100г приходится 47 ккал, из них: 0,8г — белки, 0,4г — жиры, 8,1г — углеводы.

В составе витамин С, A, K, B2, B5, B6, B9, кальций, магний, калий, фосфор, натрий, железо, медь, цинк. За счет содержащихся в фрукте полезных веществ и элементов, киви представляет питательную ценность для нашего организма:

  1. Помогает справиться с тяжестью в животе и избавиться от изжоги
  2. Укрепляет иммунитет
  3. Оказывает положительное воздействие на ЦНС, рекомендуется к употреблению для нормализации эмоционального состояния
  4. Помогает в сжигании жиров, выводит холестерин
  5. Обладает слабительным эффектом, применяется при запорах
  6. Положительно влияет на состояние волос, помогает избежать преждевременной седины

Инжир

На 100г приходится 54 ккал. Из них: 0,7г — белки, 0,2г — жиры, 12г — углеводы.

В состав входят такие минералы и витамины, как железо, хром, кремний, витамины группы B, С, PP, K, E.

Польза инжира:

  1. Снимает воспалительные процессы не только в ротовой полости, но и воспаление дыхательных путей
  2. Снимает напряжение сосудов, расширяет их
  3. Обладает сильным слабительным эффектом, так что этот фрукт стоит есть в строго ограниченном количестве (не больше 5 шт.) и не употреблять перед важными встречами и поездками
  4. Помогает справиться с перепадами настроения
  5. Из-за содержания в составе клетчатки инжир оказывает благоприятное воздействие на состояние органов пищеварительной системы, полезен при снижении веса
  6. Избавляет от сухости во рту и помогает утолить жажду

С особой осторожностью стоит вводить в рацион этот фрукт или отказаться от его употребления людям, имеющим сахарный диабет, панкреатит, ожирение и воспалительные заболевания кишечника.

Гранат

На 100г приходится 72 ккал. Из них: 0,7г — белки, 0,6г — жиры, 14,5г — углеводы.

В составе содержатся кобальт, витамин B6, K, кремний, медь, витамин PP, E, C. Этот фрукт оказывает полезные свойства не только благодаря мякоти, но и кожице, и перепонкам.

Отвар из зерен, кожицы граната можно использовать как компрессы, имеющие обеззараживающий эффект, уменьшают боль в желудке.

Польза граната:

  1. Нормализация внутричерепного давления, улучшение кровообращения
  2. Укрепляет иммунитет, снижает риски заболеваний ангинами, гриппом и простудами
  3. Помогает не только укрепить десны, но и избавиться от неприятного запаха изо рта и справиться со стоматитом
  4. Нормализует гормональный баланс и снижает боли во время менструации
  5. Помогает бороться с депрессивным состоянием, нормализует психоэмоциональное состояние
  6. Избавляет от отеков
  7. Во время беременности помогает справиться с токсикозом

Ананас

На 100г приходится 52 ккал. Из них: 0,3г — белки, 0,1г — жиры, 11,8г — углеводы.

В составе содержится витамин С, марганец, хром, кобальт, кремний, медь, витамин B1, B5, B6. Один из самых идеальных продуктов для худеющих и тех, кто активно занимается спортом и силовыми тренировками. Жиры сгорают, а белки помогают в наращивании мышечной массы.

Из плюсов употребления ананаса:

  1. Помогает избавиться от отечности с утра
  2. Защищает от вирусных инфекций
  3. Положительно влияет на пищеварительную систему
  4. Содержащийся в составе фосфор оказывает большое значение для умственной и физической активности
  5. Регулирует кровяное давление, нормализует артериальное давление
  6. Помогает бороться с циститом
Вас может заинтересовать
Новости партнеров