Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

5 упражнений, которые помогут сжечь максимальное количество калорий

Фитнес-тренер Ярослав Лаушкин рассказал Lisa.ru о том, какие тренировки спасут от отложения неизрасходованных углеводов на бедрах.

5 упражнений, которые помогут сжечь максимальное количество калорий
Источник: Unsplash.com

Количество потраченных во время тренировки калорий зависит не только от самого упражнения, но и от скорости его выполнения, амплитуды, веса тела атлета, и массы других факторов.

Другой важный момент – это банальная усталость. Нет никакой связи между тем, как человек чувствует себя после занятий, и энергоемкостью. Другими словами, можно дико устать и выдохнуться, но при этом сжечь ничтожное количество калорий.

Еще один важный пункт – интенсивность тренировок и число мыщц, задействованных в работе. Чем их больше, тем значительнее трата калорий. 

Упражнения

1. Любые виды приседаний 

Желательно с дополнительным весом или на неустойчивой платформе, чтобы задействовать еще больше мышц и усилить расход калорий. Вообще, работа ногами – всегда беспроигрышный вариант, там много мышц, да и сами по себе эти конечности очень сильные. Это значит, что мы можем поднимать куда больше веса, чем руками, соответственно, и энергии будет уходить больше.

2. Становая тяга 

Чтобы потянуть приличный вес в данном упражнении, надо приложить много усилий и напрячь буквально каждый сантиметр мышц на теле. Даже если не брать во внимание приличный отдых между подходами, суммарное количество потраченных калорий будет достаточно большим.

3. Жим штанги лежа 

В эту категорию можно добавить и любые альтернативы, например, отжимания с дополнительным весом. Тут работает весь плечевой пояс, включена масса стабилизаторов (мышцы, которые фиксируют положение частей скелета относительно друг друга – прим.ред.), и даже ноги работают! Как и становая тяга, это упражнение требует максимального включения всех резервов организма.

4. Берпи 

Очень популярное на сегодняшний день упражнение, которое можно выполнять без дополнительного инвентаря, используя исключительно свой вес. Двигайся в темпе без больших перерывов между подходами. В этом случае работает абсолютно все тело, а значит, сжигается максимум калорий.

5. Выпады 

Да, и снова ноги. Бедра – это огромный мышечный массив, и нагрузки на него позволяют сжечь больше всего калорий. Делая выпады с хорошим дополнительным весом, можно расходовать очень большое количество калорий и неплохо подстегнуть обмен веществ. Еще одно преимущество – это упражнение можно выполнять где угодно: и дома, и на улице. 

Кстати

Все перечисленные рекомендации заставляют работать организм в особом режиме, подстегивая обмен веществ. В результате калории сжигаются не во время занятия, но и после тренировки, это своего рода пост-эффект. Ты спишь, а калории сжигаются, едишь – происходит то же самое.

Сложно сказать, какое именно количество энергии позволяет потратить конкретное упражнение, любые данные в интернете – просто цифры с воздуха без доказательной базы и ссылок на исследования. Усилие * количество мышц * единицу времени * интенсивность + пост-эффект – это классический прием, чтобы посчитать расход калорий.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен