Карантин лишил нас возможности ходить в спортзал на 2 месяца, а то и больше. Конечно же, кто-то пытался заниматься спортом дома, но (признаемся честно) делали это далеко не все. И вот сейчас залы открываются, да и парки тоже — можно снова начать тренироваться. Правда,
1 Не бросайся в новое
После паузы не время заниматься тем, что ты еще не пробовала — даже если это вариант тренировки в знакомом тебе направлении. Ты не можешь точно предугадать, как отреагирует тело. Поначалу важно знать весь набор упражнений и быть уверенной, что ты их сделаешь. Новые можно постепенно вставлять в тренировки, чтобы тело привыкало.
2 Как следует разогревайся
Мышцы отвыкли от напряженной работы, а потому нельзя начинать занятие неподготовленной — это частая причина спортивных травм. Обязательно начинай занятие с разогрева или растяжки. Важно сделать подготавливающие упражнения на все тело. Можно взять те же упражнения, которые ты делаешь в основном комплексе, но выполнить их с меньшей интенсивностью.
3 Чередуй упражнения
Часто травмы случаются, когда ты снова и снова повторяешь один тип упражнений, особенно, с нарушениями техники.
Разбавляй свои занятия — меняй техники, количество повторов, скорость (но не торопись с переходом на очень быстрый темп).
4 Укрепляй мышцы
После паузы твоим мышцам, связкам и сухожилиям необходимы специальные упражнения для их укрепления. Это снижает вероятность боли и травмирования. При слабых мышцах более сильные работают активнее, что для них опасно.
5 Не заканчивай занятие резко
Снижать физическую активность тоже важно правильно — об этом очень часто забывают. 5 — 10 минут до конца занятия необходимо уделить тому, чтобы постепенно снизить температуру тела и пульс. Для этого стоит перейти на более медленную скорость. Растяжка в конце тренировки тоже является отличной профилактикой болевых ощущений и травм. Мышечная ткань расслабляется, ускоряется выведение из нее молочной кислоты, скопление которой и отвечает за боль.
6 Боль бывает разная
В принципе,
