Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и фигуры. Кто бы спорил?Только как, наконец, заставить себя записаться в бассейн, научиться кататься на горных лыжах или хотя бы выбраться зимой на каток?
Плохие ассоциации
Одна из причин, по которой нам сложно перейти от намерений к действиям, скрывается в детстве — точнее, в школьных уроках физкультуры. Далеко не всем повезло с преподавателем и дружной атмосферой в классе. Но и те, у кого в школе не было проблем с физкультурой, часто не могут взять себя в руки и начать заниматься спортом. И дело не в лени! Такого понятия для психики не существует. Все отговорки работают именно потому, что указывают на реальные проблемы.
Веские… отговорки
Выпиши на лист все причины, которые мешают тебе заняться спортом. В том числе и то, что кажется мелочью, недостойной упоминания. Наверняка там будут пункты:
✔︎ Нет времени. Нам часто кажется, что на регулярные занятия спортом нужно выделять хотя бы по часу 3–4 раза в неделю. А резко менять свой образ жизни трудно и, в общем-то, не нужно. Лучше «включаться» в физическую активность постепенно, в удобном для себя режиме. Для начала можешь найти в сети видеокурс для начинающих и заниматься дома или на свежем воздухе в ближайшем парке — всего по 10–25 минут в день или даже через день. Привыкнув к нагрузке, можешь перейти на более сложные комплексы упражнений.
✔︎ Слишком дорого. Абонемент в фитнес-клуб и занятия с инструктором по сноубордингу, к примеру, действительно стоят недешево. Плюс нужна форма, иногда — спортинвентарь и снаряжение. Попробуй тренироваться с помощью видеоуроков. И не покупай дорогое снаряжение сразу: что-то можно взять напрокат, что-то одолжить у друзей. Когда поймешь, что выбранный вид спорта тебе подходит, купишь все необходимое и оплатишь занятия с инструктором.
✔︎ «Я буду выглядеть нелепо». Страх сковывает, кажется только встанешь на лыжи — и все тут же увидят, какая я неловкая, неуклюжая и толстая! Получается замкнутый круг: мы хотим заниматься, чтобы лучше выглядеть и поднять самооценку, но не решаемся, потому что боимся ошибиться.
Нужно разрешить себе быть нелепой, неуклюжей и… безумно очаровательной при этом — падать, ехать по склону, теряя очки и перчатки. В конце концов, ты новичок — тебе можно!
Маленькие хитрости для хорошей мотивации
1Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. Кто не умеет стоять на лыжах или коньках, рискуют потерять компанию. Ты же не хочешь оказаться в числе одиночек, коротающих выходные дома!
2Найти удовольствие. Попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть чем-то неприятным, заниматься им станет куда проще.
3Свой формат. Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные. Твоя задача — не заставить себя что-то делать, а найти тренировки по душе.
4Группа поддержки. Это могут быть твои подруги или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться достижениями, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени.
5Первые 6 недель. Для того чтобы новые действия стали привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше станет заметно проще.
6Дневник наблюдений. Фиксируй успехи в блокноте или файле. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тогда загляни в дневник — и увидишь, как многого ты достигла занятий.
