Один из самых безопасных зимних видов спорта — беговые лыжи. И потому идеально подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требуется. Встать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям — с полутора лет). Противопоказаний — минимум. В этом виде спорта нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (если они небольшие!).
В чем польза? Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же беговые лыжи помогают сбросить вес! При регулярных прогулках, разумеется.
✔︎ Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. В среднем, за час ты потеряешь 500–900 ккал.
Как избежать травм? Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись скользить на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай разминку — несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят тело к нагрузке.
!Это важно!
Кататься на коньках или лыжах можно все-таки не всем. Среди противопоказаний:
✔︎ обострение хронических заболеваний
✔︎ сердечная и почечная недостаточность
✔︎ травмы и операции, перенесенные менее года назад
✔︎ запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника
Твой конек
Встать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям — с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий до полутора часов.
В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются мышцы живота — и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. За час катания сгорает 300–500 ккал.
Как избежать травм? Чаще всего страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.
Свой в доску!
Сноубординг — наиболее травмоопасный зимний вид спорта. Поэтому не подходит людям без спортивной подготовки. Кататься на доске не рекомендуется, если были травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Ольга Шелест (на фото) большая поклонница сноуборда. И дочку Музу поставила на доску в год и два месяца (!), чем вызвала бурное обсуждение в соцсетях. Тренеры рекомендуют приобщать детей к этому спорту не раньше 5 лет.
В чем польза?
Сноуборд развивает практически все мышцы тела и дарит море эмоций. Особенно, когда не падаешь! И еще: за час катания сжигается 400 — 600 ккал.
Как избежать травм? Позаботься о полноценной экипировке и защите — шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки — строго под контролем инструктора.
