Усталость при беременности

Усталость при беременности: с чем это связано

Вы испытываете постоянную усталость при беременности? Это совершенно нормальное явление, ведь женский организм теперь работает по-другому, он вырабатывает большое количество прогестерона. Этот гормон снижает давление, замедляет процесс пищеварения  и может вызывать тошноту. Кроме того, в организме беременной вырабатывается больше крови, а значит и сердце получает дополнительную нагрузку. Во втором триместре ощущение хронической усталости, как правило, снижается, и возвращается вновь уже в самом конце беременности. Приведенные ниже полезные советы помогут вам снять усталость при беременности.

1 Усталость при беременности: делайте перерывы

Отдыхайте, если организм этого требует. Все прекрасно понимают, что в период беременности женщина нуждается в отдыхе и спокойствии. Постарайтесь ввести в ваш режим дня короткий дневной сон или заведите правило вечером раньше ложиться спать.  Внимание: слишком много сна тоже может навредить — постельный режим (если его не назначил врач) вам не нужен, легкие физические нагрузки и движение будут положительно действовать на кровообращение.

2 Усталость при беременности: активное кровообращение

Поднять настроение и почувствовать прилив энергии перед началом дня можно с помощью контрастно душа и обливаний ног прохладной водой.

3Усталость при беременности: ванночки для рук

Прохладные ванночки для рук в течение дня тоже дают отличный освежающий эффект. Для приготовления ванночки приготовьте немного воды и столовую ложку лимонного сока. Опустите руки в воду на 2-3 минуты, затем энергично разотрите их полотенцем.

4 Усталость при беременности: правильное питание

Сбалансированное меню для будущей мамы особенно важно. Старайтесь есть часто в течение дня, но не тяжелую, а легко усваивающуюся пищу. Обязательными должны быть овощи и фрукты — они будут снабжать организм витаминами. Достаточное количество воды и травяных чаев помогут быть в тонусе и поддерживать бодрость. Однако кофеиносодержащие напитки в период беременности лучше из рациона исключить. В нашем разделе «Питание во время беременности» можно получить более подробную информацию.

5Усталость при беременности: много кислорода

Постарайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, потому что организм беременной особенно нуждается в кислороде. Завтрак на балконе, обед в парке и вечерняя прогулка перед сном помогут сохранить работоспособность и хорошее настроение в течение дня.

6Усталость при беременности: не забывайте двигаться

Физкультура — отличное средство против усталости во время беременности. Для активизации кровообращения в организме и насыщения его кислородом лучше всего подходят плавание, ходьба, йога. Более подробно о спорте во время беременности вы узнаете в нашей статье «Спорт  и беременность».