По данным ВОЗ, от депрессии сегодня страдают более 300 миллионов человек по всему миру. Причем женщины подвержены этой напасти больше мужчин. Но не перепутай депрессию с осенним сплином. С «закатом» года организм начинает готовиться к холодам и экономить ресурсы. Желание укутаться в плед и пересидеть денек дома вполне допустимо. Но если настроение и силы остаются на нуле слишком долго… Это уже может быть признаком депрессии, и ее нужно лечить. Симптомы депрессии и тактики борьбы с ней ты найдешь в этой статье.
Так что же такое — депрессия?
Депрессия — прежде всего расстройство настроения, то есть комплекс психических нарушений, связанных с эмоциональной сферой. Люди испытывают печаль, тревогу, чувство вины, теряют интерес к жизни до полной апатии. Часто на фоне этого ухудшается самочувствие, в итоге общее качество жизни снижается. Время, которое можно было бы прожить ярко и с удовольствием, проходит в постоянной борьбе за хорошее самочувствие и настроение. Одновременно человек тратит огромные силы, чтобы не скатиться еще глубже.
Что приводит к депрессии?
У депрессии нет одного единственного источника. Для каждого человека набор причин свой. Тем не менее, есть факторы, которые чаще всего приводят к депрессии:
• Стрессы (причем как негативные, так и позитивные)
• Травматические события, такие как - потеря близких, разрыв отношений, потеря работы, тяжелые заболевания.
• Перемены в жизни. Так, для любой семьи стрессом является появление ребенка. Вот почему женщины часто страдают от послеродовой депрессии. Мужчины же несут бремя дополнительной ответственности, и некоторые также не выдерживают.
Отдельный фактор — наше отношение к депрессии. Когда мы не считаем, что нужно лечить себя (или близких), когда депрессия несет клеймо слабости и «нужно просто больше стараться» — этим мы загоняем себя в еще большую яму. В итоге, мы тратим силы, которых в депрессии и так не много, на то, чтобы отрицать проблемы и доказывать себе и другим, что все хорошо. И чем дольше мы это делаем, тем глубже мы себя загоняем.
Как уберечь себя и близких?
У депрессии есть свои симптомы. Их стоит знать, и время от времени проверять себя — нет ли характерных признаков? При этом не следует паниковать раньше времени: перепады настроения — это еще не депрессия. У всех бывают моменты, когда печаль (или другая негативная эмоция) становится главным чувством, по объективным причинам. Депрессия характерна своей продолжительностью. Если тяжелое состояние длится более двух недель, тогда стоит задуматься, а еще лучше обратиться за помощью.
Симптомы депрессии
Поведенческие симптомы
- Плохое настроение, печаль или опустошенность
- Любая мелочь доводит до слез
- Тревожность
- Постоянное беспричинное раздражение, человека легко вывести из себя
- Нет желания общаться, даже с друзьями и родными
- Вещи и деятельность, которые обычно приносят удовольствие, сейчас не радуют
- Постоянное чувство вины или собственной бесполезности
- Возможны мысли о причинении себе вреда и даже самоубийстве
Физические симптомы
- Трудности со сном (бессонница или наоборот постоянная сонливость)
- Недостаток энергии, усталость
- Перемены в аппетите и весе (снижение или увеличение)
- Снижение сексуального желания
- Проблемы с пищеварением
- Физические боли или иные проблемы со здоровьем без объективной причины
- Заторможенность мышления, движений и речи
- Трудно концентрироваться и принимать решения
- Проблемы с памятью
Депрессия и другие формы душевных расстройств
Депрессия изменяет наше восприятие мира. Привычные действия могут приводить к непривычным ощущениям. Еда становится другого вкуса, прикосновения раздражают, цвета кажутся слишком яркими. У человека может быть полное ощущение, что он сходит с ума. Но это не так.
Депрессия не ведет к другим психическим заболеваниям. На ее фоне другие заболевания могут проявиться (если они и так есть, но пока протекали скрытно), но депрессия никогда не будет являться причиной этих заболеваний — ни шизофрении, ни деменции, ни чего-либо еще. В тяжелой форме депрессии могут случаться приступы психоза (в виде галлюцинаций и бреда). Эти состояния напоминают шизофрению, но в отличие от шизофрении это временные проявления. И они не ведут к изменениям личности.
При своевременном лечении от любых подобных симптомов можно избавиться без следа.
Если ты заметила симптомы депрессии у себя
Это не означает, что у тебя гарантированно депрессия. Однако если ты заметила несколько симптомов одновременно, они постоянны в течение всего дня и длятся более двух недель, имеет смысл обратиться за помощью. Если симптом один, но угрожающий жизни, нужно обращаться за помощью немедленно.
Хорошая новость в том, что при своевременном лечении от депрессии часто можно избавиться навсегда. Плохая — при отсутствии лечения легкая форма постепенно переходит в среднюю, а потом и тяжелую.
Не стоит заниматься самолечением или рассчитывать, что «само пройдет». Часто мы либо не осознаем, что приводит нас к депрессии, либо не можем справиться с этими причинами в одиночку. Человек — существо социальное, мы заточены на поддержку друг другу, и получение помощи от других. Даже если ты привыкла решать свои вопросы самостоятельно, в такие моменты имеет смысл воспользоваться силой поддержки.
Если ты заметила симптомы у других
Прежде всего, стоит поговорить с человеком. Возможно, он сам еще не замечает своего состояния, но разговор всегда приносит облегчение. Для человека в депрессии важно знать, что он может рассчитывать на поддержку, и близкие не считают его безвольным ничтожеством. В процессе разговора можно предложить обратиться за помощью. Возможно, человек не сразу пойдет к психологу, но он будет знать, что такая возможность существует.
-
Не пропустите
Как выйти из депрессии?
Для разных форм депрессии есть разные виды лечения. Смело обращайся к психологу. Хороший специалист поможет установить, есть ли у тебя депрессия, и если да, в какой форме. Для легкой формы достаточно работы с психологом. В случаях средней и тяжелой депрессии тебя направят к врачу — клиническому психологу или психотерапевту. Эти специалисты вправе назначить специальные препараты — антидепрессанты.
Но никогда, повторяем – НИКОГДА – не начинай прием препаратов самостоятельно. У каждого, даже самого легкого препарата, есть побочные эффекты, поэтому их нужно принимать по определенной схеме и под наблюдением врача.
Кроме психотерапии и медицинских препаратов лечению способствуют сон, хорошее питание, физическая нагрузка, снижение уровня стресса, поддержка других людей. Совместно с психологом можно разработать наиболее подходящую тебе стратегию, в которой будут сочетаться все факторы в разных пропорциях.
Депрессия – не конец жизни, а часто ее новое начало. В своей книге «Сказки обратимой смерти. Депрессия как целительная сила» Симона Мацлиах-Ханох написала, что депрессия говорит о том, что мы не только не умерли, но и изо всех сил боремся. Удачи всем, кто на этом пути!
