Упаднические мысли как симптом апатии
- тревожность;
- отсутствие устремлений;
- упадок сил;
- подавленность настроения;
- безразличие ко всему.
Причем безразличие и подавленные эмоции проявляются как по отношению к твоим интересам, так и к окружающим людям. Все твое внимание при этом сосредоточено вокруг твоего плохого настроения и возникающих на его фоне мыслей.
А может это болезнь?
Сами по себе тревожные мысли не являются болезнью. Но
- У тебя появляется хронический или острый стресс. Он провоцирует негативные мысли и упадническое настроение, тревожность. Иногда характеризуется агрессией.
- Дальше ситуация нарастает и ухудшается. В этот момент из состояния стресса ты переходишь на этап эмоционального выгорания. Тревожность сменяется апатией.
- Развитие депрессии. Если вовремя не заметить «тревожные звоночки» и не начать борьбу со стрессом, упаднические мысли приводят к депрессии.
Депрессия на запущенных стадиях характеризуется суицидальными мыслями. Но и это далеко не самые негативные последствия упаднического настроения. Некоторые мысли могут привести к синдрому навязчивых состояний или даже к обсессивно-конвульсивному расстройству (ОКР).
Поэтому
7 советов о том, как избавиться от упаднических мыслей
Для борьбы с упадническими мыслями не требуется специальных методик. Достаточно следовать простым, но эффективным советам.
1. Научись распознавать упаднические мысли и отвлекаться от них
Как только твою голову заполонили упаднические мысли, признайся сама себе, что это они.
Переключи свое внимание: включи музыку, посмотри позитивное видео, открой ленту в социальных сетях или закажи на маркетплейсе джинсы, о которых давно мечтала. Даже звонок близким иной раз может отвлечь от негатива.
2. В случае развития панической атаки, постарайся успокоиться
На запущенной стадии упаднические мысли могут перерастать в тревожные. Такое состояние может сопровождаться симптомами панической атаки: учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и так далее.
Здесь важно правильно и глубоко дышать.
3. Скорректируй образ жизни
Апатия не развивается на пустом месте. Человек с правильным образом жизни вполне может сопротивляться внешнему негативу. А если уровень эмоционального интеллекта падает, то, скорее всего, тебе не хватает витаминов и физической активности. Самое время добавить полезные привычки в свой ежедневный рацион!
4. Найди то, что тебя радует
Здесь речь идет о хобби и увлечениях. Хорошо, если ты научишься переключать внимание «здесь и сейчас», как в первом совете. Но намного лучше, если ты сможешь переключить его и более глобально. Для этого нужно завести новое увлечение или активно взяться за старое.
Оно заполнит все твои мысли, отвлекая от упаднических. Постепенно вторых станет меньше, а затем они и вообще исчезнут.
5. Попроси помощи у близких
Очень важно следить за своим окружением: если близкие также заняты упадническими мыслями, твоя апатия может ухудшиться, так как они будут нагнетать обстановку. Введи запрет на обсуждение тревожных тем и общайтесь только о положительных моментах.
6. Радуйся жизни
Кроме увлечений, хобби и общения с родными, есть многие моменты, которые могут тебя порадовать. Даже съеденная шоколадка может поднять настроение, ведь она провоцирует выработку эндорфинов.
Да и вообще
7. Разбери природу негативных мыслей
И последний, но не менее значимый, совет. У каждых мыслей есть причина. Иногда понять ее бывает сложно, но ты вполне можешь сделать это самостоятельно. Пришло время разобраться «откуда ноги растут». Например, если ты переживаешь по поводу распространения какого-то заболевания, ищи информацию о нем.
