Личностный рост: что это такое и как себя к нему замотивировать

Каковы главные плюсы такой внутренней работы? Безусловно, это гармония с собой, со своими желаниями и окружающим миром. С одной стороны — общие слова, но с другой — заветная мечта человечества.

Получать удовлетворение от жизни — вот что важно. Чтобы конкретизировать вопрос, разделим главную цель личностного роста на составляющие.

• Самопонимание: осознание своих ценностей, убеждений, сильных и слабых сторон позволяет лучше узнать себя и собственную мотивацию.
• Саморазвитие: непрерывное обучение и развитие личных навыков помогают расширить кругозор и повысить уровень компетенции.
• Эмоциональная интеллектуальность: умение управлять эмоциями, разрешать конфликты и развивать эмоциональную открытость способствует более гармоничным отношениям, продуктивной работе и успешной жизни.
• Самоактуализация: реализация своих талантов, потребностей и амбиций развивает ощущение смысла и удовлетворенности жизнью.
• Карьерный и финансовый рост: больше денег — больше возможностей, лучше защищенность от внезапных сложных обстоятельств с разрушительными последствиями.
• Рост себя в отношениях: важный сегмент в общей картине мира, влияет на счастье, уровень энергии и мотивацию.

Рекомендации для достижения личностного роста

Осознав, что необходимо развиваться, следует решить, что ты хочешь получить в итоге. Прежде чем рваться в бой, стоит понять, в какой сфере предстоит расти. Определи круг задач и действуй в соответствии со своими планами. Что поможет на этом пути?

1. Самоанализ

Это регулярная ретроспектива своих поступков, мыслей, чувств с помощью специальных техник. Она помогает разобраться в проблеме и поработать над своим психологическим состоянием.

Большинство людей плохо понимают, как устроены их внутренние процессы, а ведь неуверенность в себе, тревога, синдром самозванца отрицательно сказываются на работоспособности и самооценке. Можно проконсультироваться у психотерапевта, но помогает не только это — важно также участие самого человека.

2. Постановка целей

Определение конкретных и измеримых целей, как краткосрочных, так и долгосрочных, позволяет ориентироваться на нужный результат. Это и является самым эффективным способом улучшить жизнь. Когда человек что-то делает, он должен понимать, зачем ему это нужно.

Здесь легко допустить ряд ошибок:

• отсутствие списка целей и контроля над их исполнением;
• слишком размытые, абстрактные формулировки;
• невыполнимые планы, которые, скорее всего, так и останутся лишь в мечтах;
• убеждение в том, что если напрячься, то все получится, просто мешает лень;
• непонимание, как устроено время.

Цели и планирование — это дело будущего, но работать надо прямо сейчас; постановка целей вместо решения насущных проблем. Поскольку целеполагание — это навык, ему нетрудно обучиться.

Задача не предполагает особых сложностей: нужно просто прописать цель в конкретике и в привязке ко времени, обозначив этапы ее достижения. Можно также обратиться к менее глобальной схеме — делать жизнь лучше в текущем моменте:

• создать список дел на день;
• отсортировать задачи по важности;
• раз неделю, раз в месяц или раз в квартал делать анализ, чтобы понять, все ли идет по плану.

Четкое понимание, чем ты должна заниматься сегодня, — это возможность заранее распределять дела и быстрее двигаться к цели.

Составляя расписание на день, отдай важным вопросам самое продуктивное время, соблюдай дисциплину и старайся не отвлекаться ни на что другое. Затем разберись с обслуживанием инфраструктуры, мелкими задачами, корректировкой планов. Последняя фаза — это отдых, общение и физическая активность.

3. Обучение

Постоянное обучение через чтение книг, участие в вебинарах, курсах и мастер-классах способствует накоплению полезного опыта. В текущих реалиях можно и нужно получать новые знания всю жизнь.

4. Эмоциональная компетентность

Личностный рост невозможен без развития навыков управления чувствами, а также умения понимать внутреннее состояние других людей и улучшать качество взаимодействия.

Как научиться распознавать и контролировать негативные эмоции?

• Самое мощное базовое переживание — это страх. Он означает, что где-то рядом опасность. Часто страх является вторичной или третичной эмоцией по отношению к другой негативной ситуации.
• Тревога похожа на страх, но менее конкретна, в ней нет ни силы, ни определенности.
• Вина и стыд составляют пару, но почти никогда не встречаются вместе. Первая — это осознание своего плохого, неправильного поведения. Второй — дискомфорт из-за собственных ошибок и упущений.
• Грусть — ощущение потери каких-либо возможностей, человека, карьерных достижений, дорогих вещей. Она — не слишком интенсивное чувство, скорее эфемерное, но часто несет в себе идею необратимости.
• Обида, злость и гнев нередко «включаются» вместе, но все же они разные. Их надо отличать друг от друга по смысловому окрасу. Обида — это посягательство на ценности, обманутые ожидания. Злость — эмоция момента, работает в режиме реального времени, когда внезапно происходит что-то нежелательное.
• Гнев — реакция на нарушение личных границ, не просто недовольство, а защита своей территории.
• Одиночество возникает, когда рядом нет важных для тебя людей, а ненужность — когда к тебе равнодушны.

Позитивные чувства нужны, чтобы подкреплять психологическое состояние:

• Радость и счастье. Второе чувство сильнее, оно подтверждает, что у человека все отлично, а радость — это тихая эмоция.
• Интерес — это выделение дофамина, желание познавать и действовать, ожидание удачи.

Чтобы лучше изучить свои чувства и понимать их, напиши для себя список с определениями. Когда возникают переживания, проанализируй, какие эмоции ты должна испытывать, а какие владеют тобой в действительности.

Так можно расшифровать мыслительный поток и разобраться в нем. Рассмотри несколько типовых жизненных ситуаций и свое поведение внутри них, чтобы в дальнейшем научиться корректировать состояние психики.

5. Забота о здоровье

Физическое и психическое здоровье тесно связаны. Регулярные двигательные нагрузки, здоровое питание и практики релаксации способствуют общему благополучию. Исследования показывают, что спорт сильно влияет на продолжительность активной фазы жизни.

Работоспособность также зависит в основном не от чувств, а от выносливости. Поэтому хорошая физическая форма очень важна. Ей вредят стресс и недосыпание, поэтому выбирай для себя нормальный режим и полноценную пищу.

Если ты добавляешь себе новые цели — для них обязательно потребуется энергия. Несколько слов о свободном времени. Его лучше потратить не на развлечения, а на спокойный отдых: расслабиться на прогулке, пообщаться с приятными людьми, приготовить еду, да и просто полежать на диване и поплавать в собственных мыслях.

Идея разумного сочетания активности и пассивности не нова и прошла испытание временем. Стабилизировать психику можно самостоятельно, например, с помощью медитации. Представь себе пламя свечи и сосредоточься на дыхании. Постарайся не отвлекаться на посторонние мысли, возвращаясь к наблюдению за вдохами и выдохами.

Возможно, в голове будут возникать разные идеи, но постепенно ты научишься абстрагироваться от них и полностью концентрироваться на процессе созерцания. Магия в том, что чем чаще ты этим занимаешься, тем быстрее освоишь полезную методику. Если медитировать по 30 минут в день, то через пару недель прогресс будет очевиден. Эта практика научит тебя продуктивно работать и спокойно реагировать на вызовы мира.

6. Поддержка

Общение с близкими людьми и наставниками может предоставить новые мнения, взгляды и вдохновение в процессе развития личности. Правильный алгоритм таков: ищешь свою точку роста, продвигаешься насколько возможно самостоятельно, потом работаешь с психологом, ментором, коучем, идешь на тренинг и опять работаешь сам.

Получить отличные результаты в достижении личностного роста помогут постановка целей, решение внутренних проблем, планирование и крепкое здоровье. Пусть рядом будут друзья и родные, которые подбодрят в трудную минуту и порадуются твоим успехам.

Веди дневники, строй планы, изучай литературу — все это способствует росту и саморазвитию. Это правильный путь к счастью, к комфортной жизни, к своему новому «я».