Как реагировать на необоснованную критику: 15 советов от психолога

1 Пойми природу критики

Для начала определи природу критических высказываний в свой адрес. Порой критика может быть конструктивной, содержащей полезные рекомендации, в то время как другая — необоснованной и зачастую вызванной внутренними проблемами критикующего. Понимание этого поможет тебе отделить важное от незначительного и снизить эмоциональный отклик.

Вопросы для саморефлексии:

• Подходит ли эта критика к моей ситуации?
• Есть ли в этом замечании доля правды?
• Каковы реальные мотивы человека, который высказывает свою критику?

2 Используй техники саморегуляции

Очень часто на критику хочется отреагировать однозначно: нагрубить в ответ или просто попросить не соваться со своими советами. Но попробуй для начала выдержать паузу. Для этого полезно применять техники саморегуляции.

Например:

• Глубокое дыхание. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему перед тем, как ответить на критику.
• Пауза. Если реакция на критику была мгновенной, дай себе небольшую паузу, чтобы собраться с мыслями и выбрать правильные слова.
• Физическая активность. Иногда можно просто встать и пройтись, чтобы справиться с ощутимыми эмоциями.

3 Не принимай на свой счет

Научись разделять себя и критику. Помни о том, что каждый имеет право на свое мнение, и оно не всегда связано с твоей ценностью как личности. Не позволяй чужим словам определять твою самооценку.

Совет: напоминай себе, что каждый сталкивается с критикой — даже самые успешные люди в мире (возможно, они намного чаще становятся предметом критических высказываний, а то и хейта). Главное — как ты на это реагируешь.

4 Подумай, стоит ли реагировать

Если кто-то просто хочет тебя задеть или вывести из себя — возможно, лучше проигнорировать критику от такого человека. Важно учиться определять, когда стоит ответить, а когда лучше просто оставить ситуацию без внимания.

5 Будь открытой к конструктивной критике

Не всякая критика является негативной. Иногда она может быть полезной. Учись благодарить тех, кто делится конструктивными замечаниями. Если критика действительно имеет смысл, используй ее как возможность для роста и улучшения. Совет: если критикующий часто дает полезные рекомендации, не стесняйся задавать ему вопросы. Это поможет не только понять его мнение, но и показать, что ты открыта к обучению и росту.

6 Научись обсуждать свои чувства

Когда критика становится слишком личной или обидной, важно выражать свои чувства. Можно тактично объяснить критикующему, что его слова задели тебя. Не стесняйся, говори об этом прямо.

Например: «Я понимаю, что у тебя есть свое мнение, но мне было больно слышать это». Открытое общение в таких случаях может помочь улучшить взаимопонимание.

7 Исключи из окружения токсичных людей

Если критика исходит от людей, которые постоянно унижают или делают тебя неуверенной в своих силах, возможно, пришло время пересмотреть свое окружение. Общение с токсичными людьми может негативно повлиять на самооценку и общее психоэмоциональное состояние. Нужны ли тебе такие люди рядом?

8 Практикуй позитивное мышление

Вместо этого окружи себя позитивными людьми, которые тебя поддерживают и могут прийти на помощь. Саморазвитие и работа над собой требуют времени, и поддержка окружающих может значительно упростить этот процесс.

9 Просто расслабься

Не забывай находить время для отдыха. Занятия спортом, творчество или хобби могут помочь отвлечься от трудных эмоций после критики. Это не только улучшит твое настроение, но и поможет вернуться к проблеме с новым взглядом: поверь, во время пробежки по парку в голову реально приходит много свежих мыслей.

10 Учись прощать

Бывает, что критика настолько болезненна, что ты никак не можешь прийти в себя. Так вот, фокусировка на своих чувствах может угнетать почище самой критики. Важно учиться прощать. Это не значит, что ты должна забыть, что произошло, но прощение поможет отпустить негативные эмоции и двигаться вперед.

11 Повышай свою самооценку

Постоянная работа над самооценкой помогает воспринимать критику спокойно и стойко. Это не значит, что нужно критику просто игнорировать (особенно если она конструктивная). Нет, просто будь лучшей версией себя.

Участвуй в мероприятиях, которые помогут развить навыки и уверенность, занимайся тем, что тебе точно нравится. Фокусируйся на своих достижениях и успехах, положительных моментах своей жизни.

Для этого можно использовать несколько техник для повышения уверенности. Это, к примеру, может быть ведение дневника успехов, куда стоит записывать свои достижения и все только со знаком «плюс», что произошло за день (неделю). Или же ты можешь публиковать свои творения в соцсетях: положительные реакции однозначно повысят твою самооценку.

12 Обучайся на ошибках

Критика может дать возможность проанализировать свои ошибки. После того как ты успокоишься, подумай: а может ли это критическое замечание служить основой для личного роста? Обрати внимание на то, нет ли в этой критике зерна истины, и используй это для улучшения своих навыков или поведения.

13 Обратись к совету специалистов

Если критика становится чрезмерной и начинает влиять на твое психоэмоциональное состояние, не стесняйся обращаться к специалисту. Психолог поможет понять твои чувства и выработать стратегии для улучшения самооценки.

14 Получай регулярную обратную связь

Кроме того, научись искать обратную связь у людей, которым ты доверяешь. Обсуждение твоих действий с нейтральными лицами может помочь увидеть, где тебе действительно нужно подтянуть свои знания и умения, а где ты просто получаешь необоснованные замечания.

15 Помни о своих ценностях

Наконец, важно регулярно напоминать себе о своих ценностях и принципах. Иногда мнение других может противоречить твоим убеждениям. Убедись, что сама знаешь, что для тебя важно, и оставайся верна этим принципам, невзирая на критику.