Проекция в психологии: как понять себя через зеркало чужих поступков

• Что такое проекция в психологии 
• Как появилось понятие 
• Как это работает
• Примеры 
• Какие выгоды дает 
• Виды 
• Проекция и перенос в психологии: в чем разница
• Как распознать свои проекции и работать с ними
• Полезные и вредные стороны

Что такое проекция в психологии простыми словами

Проекция в психологии — это бессознательный защитный механизм, при котором человек приписывает другим людям собственные мысли, чувства, желания или черты характера. Простыми словами, это когда мы видим в других то, что есть в нас. Иногда мы осознаем эти черты в себе, а иногда — нет.

Наша психика по своей природе проективна. Мы воспринимаем мир, отраженный в себе, фокусируя внимание на том, что может найти отклик внутри нас. Замечаем те чувства и проявления, которые актуальны для нас. Эта актуальность может осознаваться, а может быть абсолютно бессознательной. Поэтому в гештальт-терапии проекция считается сопротивлением, которое мешает нам удовлетворять наши потребности. Конечно, ее основа — это предыдущий, часто травматический опыт и родительские установки.

Как появилось понятие проекции

Термин «проекция» в психологический лексикон ввел основатель психоанализа Зигмунд Фрейд. Изначально он описал метод проекции в психологии как способ защиты психики от тревожных импульсов, исходящих из подсознания. Фрейд считал, что проекция позволяет человеку справляться с неприемлемыми желаниями и влечениями, перенося их на других людей.

В современной гештальт-терапии проекция не считается чем-то негативным. Мы можем проецировать как положительные черты, так и негативные, как осознанно, так и бессознательно.

Механизм проекции в психологии: как это работает

Чтобы понять, как работает механизм проекции в психологии, нужно разобраться в последовательности процессов.

1. Возникновение чувств и эмоций

У тебя появляются определенные мысли, чувства, эмоции, паттерны поведения. Они могут быть как негативные, так и позитивные. Это может происходить: бессознательно: психика неосознанно отвергает или не распознает эти качества как свои; осознанно: ты замечаешь эти качества, но по каким-то причинам склонна видеть их в других.

2. Проецирование

Эти качества, мысли или чувства приписываются другому человеку или группе людей: негативная проекция: «Я не завистливая, это они мне завидуют»; позитивная проекция: «Я добрая, поэтому считаю, что все люди в глубине души добрые».

3. Реакция

Ты начинаешь реагировать на других людей, исходя из своих проекций: при негативной проекции — избегание, конфликты, защитное поведение; при позитивной проекции — излишнее доверие, разочарование при несовпадении ожиданий с реальностью.

4. Последствия

Проекции формируют твое восприятие мира и отношения с людьми, создавая как искажения восприятия, так и возможности для самопознания через осознание своих проекций. Важно понимать, что проекции могут происходить как бессознательно, так и частично осознанно, и работают в обе стороны — мы можем проецировать как то, что не принимаем в себе, так и то, что считаем своими сильными сторонами.

Примеры проекции в психологии

Представь ситуацию: ты испытываешь неосознанную зависть к успешной подруге, но в твоей системе ценностей зависть считается плохим чувством. Вместо того чтобы признать это чувство, твоя психика проецирует его вовне. В результате ты начинаешь воспринимать подругу как завистливую персону, хотя на самом деле именно ты испытываешь зависть к ней.

Проекция похожа на зеркало. Оно нужно, чтобы увидеть и узнать, какая ты есть, но при этом оно отражает только того, кто в него смотрится. И в каждом человеке ты видишь только свое отражение.

Какие выгоды дает проекция

Когда ты проецируешь что-то на других людей, ты получаешь психологические выгоды:

• избегаешь конфликтов и чувствуешь себя в безопасности;
• поддерживаешь иллюзорную картинку о себе, соответствующую твоей картине мира;
• испытываешь гордость и самодостаточность, когда замечаешь негативные стороны другого человека, думая, что у тебя такого нет;
• оправдываешь позицию жертвы, когда обижаешься, не замечая чего-то хорошего со стороны другого человека.

Но за это ты платишь определенную цену: психосоматические проблемы, нервные срывы, ощущение замкнутого круга и глубокую неудовлетворенность.

Виды проекций в психологии

Психологи выделяют несколько видов проекций в психологии, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Зеркальная проекция

Ты видишь в другом то, что есть в тебе, знаешь об этом и принимаешь это в себе. Этим видом проекции ты не фрустрируешь себя.

2. Проекция катарсиса

Отличается от зеркальной тем, что ты это качество в себе не принимаешь и часто даже не осознаешь. Не принимаешь из-за родительской установки (в гештальте называется интроект) или из-за собственного негативного опыта. Данная проекция может проявляться двумя способами: твое поведение соответствует тому, что ты описываешь в другом; ты проецируешь на другого то, что не решаешься проявить сама.

Проекция катарсиса вызывает постоянную фрустрацию и эмоциональное напряжение. Если ты вдруг осознаешь и признаешь в себе то качество, которое проецировала на другого, можешь испытать настоящий шок.

3. Дополнительная проекция

Ты видишь в другом то, что позволяет оправдать твои собственные качества. Например, слабость, чтобы оправдать собственную силу. Это нечто среднее между зеркальной проекцией и проекцией катарсиса. К примеру, если человек тебе не нравится, ты можешь не замечать его положительных качеств, фокусируясь только на неприятных сторонах, чтобы оправдать собственную антипатию.

Проекция и перенос в психологии: в чем разница

Часто термины «проекция» и «перенос» используют как синонимы, но между ними есть существенные различия. Проекция и перенос в психологии — это два разных психологических механизма:

Проекция — это приписывание другому человеку своих мыслей, качеств, чувств и характеристик. В отличие от переноса, проекция может быть осознанной. Например, если человек считает себя добрым, ему часто кажется, что окружающие люди тоже добрые. Таким образом, человек проецирует свою доброту на других, не воспринимая реальность объективно.

Перенос — это бессознательный процесс, при котором человек переносит на других людей отношения, сформировавшиеся с важными фигурами из прошлого, чаще всего родительскими. Например, в отношениях с начальником или психологом часто проявляется перенос родительской фигуры. В отличие от проекции, перенос всегда является неосознанным.

Перенос может проявляться в разных формах. Человек может воспринимать авторитетных лиц как родителей и взаимодействовать с ними с позиции ребенка. Или наоборот, более старший человек может «усыновлять» или «удочерять» коллег, относясь к ним как к собственным детям.

Как распознать свои проекции и работать с ними

Осознание собственных проекций — важный шаг к личностному росту и улучшению отношений с окружающими. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе распознать свои проекции и научиться с ними работать:

1. Обращай внимание на сильные эмоциональные реакции

Если ты замечаешь, что чье-то поведение вызывает у тебя непропорционально сильную реакцию, это может быть признаком проекции. Спроси себя: «Почему я так остро реагирую? Есть ли во мне что-то, что я не хочу видеть, но замечаю в этом человеке?»

2. Ищи повторяющиеся триггеры

Если ты постоянно сталкиваешься с одними и теми же «типами людей» или ситуациями, которые тебя раздражают, возможно, ты проецируешь на них что-то из своего внутреннего мира.

3. Используй «зеркальное правило»

То, что тебя сильнее всего раздражает или восхищает в других, часто является проекцией твоих собственных качеств. Попробуй задать себе вопрос: «Бывают ли ситуации, когда я сам/сама проявляю эти качества?»

4. Веди дневник

Записывай ситуации, которые вызвали у тебя сильную эмоциональную реакцию. Со временем ты сможешь заметить закономерности и лучше понять свои проекции.

5. Обратись к психологу

Профессиональный психолог может помочь тебе осознать твои проекции и научить конструктивно с ними работать.

Полезные и вредные стороны проекции

Проекция может быть как полезной, так и вредной для твоей психики. В положительном смысле она помогает временно снизить тревогу и сохранить душевное равновесие, когда ты не готова принять какие-то части своей личности. Проекции могут стать настоящим кладезем информации о тебе самой — замечая, что именно тебя раздражает или восхищает в других, ты можешь лучше понять собственные скрытые качества и желания.

Иногда проекция даже помогает лучше понимать других людей, когда ты правильно улавливаешь их эмоциональное состояние. Однако у проекции есть и темная сторона. Эффект проекции в психологии искажает твое восприятие реальности и мешает видеть людей такими, какие они есть на самом деле. Это часто приводит к ненужным конфликтам и недопониманию.

Когда ты постоянно проецируешь свои непризнанные качества на других, ты упускаешь возможность поработать над собой и измениться к лучшему. Все мы иногда проецируем свои качества на других — это нормально. Но когда ты учишься замечать эти моменты, ты можешь спросить себя: «Действительно ли этот человек такой, или я просто вижу в нем то, что не хочу видеть в себе?»

Наблюдая за своими эмоциями и реакциями, ты постепенно научишься распознавать проекции и превращать их из проблемы в возможность для роста. Помни: мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, какие мы сами. Меняя себя, ты меняешь и свое восприятие мира.