Карта и книга желаний: учимся воплощать мечты «по науке»

1 Книга желаний

Кому подойдет: любителям скрап-букинга.

Что потребуется: блокнот, тетрадь, графический редактор на ноутбуке либо доступ в интернет; ручки, маркеры, старые глянцевые журналы; фантазия, творческий подход.

Что нужно делать:

Шаг 1
Выберите свое самое заветное желание.

Шаг 2
В блокноте, тетради, графическом редакторе или на специальном сайте (например, www.mywishbook.ru) запишите его в настоящем времени на первой странице (не «я хочу «Ламборгини», а «я обладательница последней модели «Ламборгини»).

Шаг 3
На каждом последующем развороте вашей Книги желаний справа добавляйте картинки каждый раз, когда некое изображение вызывает у вас ассоциации или эмоции, связанные с вашим желанием), а слева — утверждения, характеризующие картинку.

Например, на желание «Получить работу бухгалтера в Газпроме» можно приклеить изображение улыбающейся бизнес-леди — утверждение: «я с радостью прихожу на работу каждый день», пачки денег («я чувствую себя счастливой в день получения зарплаты»), отдыха в райском уголке («мне нравится, что я могу позволить себе комфортный отдых»), котировки акций Газпрома («я с интересом слежу за успехами компании») и т.д.

Шаг 4
После создания Книги желаний каждый день уделяйте ей 10 минут: пересматривайте, представляйте себе, что желание исполнилось, отдавайтесь во власть позитивных эмоций.

Шаг 5
Завершайте просмотр фразой: «Каждый день я живу своей мечтой».

Подсказки:

желание должно быть одно, так оно быстрее исполнится;
«хранилище» вашего желания должно быть небольшого формата, чтобы его было легко и удобно держать в руках;
иллюстрации могут быть любыми: вырезки из журналов, фото, собственные рисунки. С каждой новой картинкой желание будет обретать силу;
не ждите быстрых результатов — на исполнение желания может потребоваться от пары недель до пары лет.

2 Карта желаний, или Визуализация

Некоторые аспекты этой техники уходят корнями в китайскую философию Ба Гуа «8 жизненных устремлений».

Кому подойдет: поклонникам восточных практик.

Что потребуется: большой лист ватмана (если вы скромны в своих желаниях, то хватит листа А4), картинки, творческий подход или доступ к интернету.

Что нужно делать:

Шаг 1
Сформулируйте желание.

Шаг 2
Подберите картинки, отражающие исполнение этого желания (если хотите замуж, то изображение молодоженов, свидетельство о браке, обручальное кольцо и т.д.).

Шаг 3
Наклейте картинки на лист ватмана.

Шаг 4
Повесьте на видное место и чаще рассматривайте свою Карту желаний.

Подсказки:

желание нужно сформулировать предельно конкретно (иначе есть риск, что оно исполнится неточно, или исполнится, но не у вас);
на изображения из журнала лучше наклеить свои фотографии (достаточно вырезать лицо), т.е., на свадебном снимке «невестой» должны быть вы, а не незнакомая симпатичная девушка;
располагайте картинки по секторам примерно одинакового размера (можно раскрасить каждый в определенные цвета), дополните подходящими надписями. Центр (желтый цвет) — сектор самой главной мечты-цели-желания, и туда же нужно наклеить собственную удачную фотографию. Верхний сектор (красный) — сектор славы, признания в обществе. Нижний сектор (синий) — сектор карьеры. Правый сектор (белый) — сектор детей и творчества. Левый сектор (зеленый) — сектор семьи и здоровья. Левый верхний сектор (светло-зеленый) — сектор богатства, материальных благ. Правый верхний сектор (коричневый) — сектор любви и брака. Правый нижний сектор (серый) — сектор мудрости и знаний. Левый нижний сектор (светло-коричневый) — сектор путешествий, а также помощников и наставников;
будет полезно указать рядом с картинкой-желанием дату его исполнения (если хотите в отпуск на Гоа в октябре, то так и напишите);
не показывайте Карту желаний тем, кто может усомниться в ее волшебных способностях;
наклейте на Карту желаний какой-либо символ Вселенной (например, изображение Солнца) — ведь именно от нее вы ждете помощи;
Карту желательно повесить на восточную или юго-восточную стену квартиры или дома, но ни в коем случае не на кухне, в кладовке, ванной или туалете;
напишите от руки внизу Карты «Все мои желания сбываются легко и для всеобщего блага»;
когда желание исполняется, можно составлять новую карту.

3 Тетрадь 100 дней

Кому подойдет: практикам, которые хорошо считают, с практичным и довольно скромным желанием.

Что потребуется: блокнот или тетрадь, в котором не менее 100 страниц.

Что нужно делать:

Шаг 1
В тетради или блокноте отсчитайте 100 страниц. На 100-й напишите свое желание в настоящем времени и в утвердительной форме.

Шаг 2
На каждой странице тетради каждый день записывайте шаги, которые вы предприняли для достижения цели. На 100-й день желание должно исполниться.

Подсказки:

если в какой-либо день вы ничего не предприняли для достижения цели, лучше не оставлять ее пустой, а описать свое настроение или планы на следующий день;
при первом использовании методика наиболее эффективна, затем результаты уже не такие впечатляющие.

4 Небесная 911

Кому подойдет: любителям фэнтези.

Что потребуется: только богатое воображение.

Что нужно делать:

Шаг 1
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе дверь. Из-под двери струится свет, а за ней — воображаемый мир, в котором возможно все.

Шаг 2
Мысленно подойдите к двери — она откроется сама при вашем приближении, переступите порог и отправляйтесь исследовать свой «идеальный» мир.

Шаг 3
Вообразите того, кто управляет этим миром (некое высшее существо, Вселенная, Супермен — в зависимости от ваших предпочтений и убеждений). Смело попросите его о том, чего очень хотите. Получив это в своих фантазиях, поблагодарите и возвращайтесь через дверь назад, в реальный мир. Дверь за собой нужно оставить открытой!

Подсказки:

убедитесь, что вам никто не помешает погрузиться в грезы;
максимально расслабьтесь — вы будете поражены тем, какие неожиданные повороты сюжета «выдаст» ваша фантазия и/или бессознательное в таком состоянии;
представляйте идеальный мир (другую Вселенную, город будущего, райский тропический остров…) во всех подробностях и красках, советует автор практики и книги «Как получать все, что хочешь, практически ничего не делая, или Небесная 911» Роберт Стоун.

5 Не цели, а правила!

Кому подойдет: реалистам.

Что потребуется: лист бумаги, любой вариант «напоминалки» (записки, приложение на смартфоне и т.п.), дисциплина.

Что нужно делать:

Шаг 1
Сформулируйте свое желание.

Шаг 2
Придумайте простые и легко выполнимые правила, которые будут способствовать достижению желаний.

Шаг 3
Соблюдайте эти правила.

Подсказки:

правильно формулируйте правила (желание «написать книгу» — правило «когда включаю компьютер, то закрываю браузер, открываю текстовый редактор и пишу 20 минут, все остальное потом; желание «похудеть» — правило «на завтрак я ем кашу с фруктами; перекусываю только яблоками, морковью и орехами; ужинаю до 18:00»);
вводите правила постепенно, а не все сразу, соблюдайте не более 5 правил за раз;
соблюдение правил должно отнимать не более 20 минут;
начинайте с правил, которые вырабатывают осознанность, дисциплинируют;
установите напоминания везде, где будете часто их видеть (смартфон, компьютер, записки на холодильнике);
если вам трудно выполнять правило, предупреждает автор практики Лео Бабаута, меняйте свое окружение, искусственно создавайте ситуации, в которых следовать правилу легко.

6 Действуйте!

Кому подойдет: перфекционистам.

Что потребуется: списки, ежедневники, программы для мозговых штурмов, личный дневник — любые «помощники» в нелегком деле самоорганизации.

Что нужно делать:

Шаг 1
Превратите желание в цель: если желание-мечта-фантазия — это нечто из области строительства воздушных замков, то цель — это фундамент для реальных достижений.

Шаг 2
Четко сформулируйте свои желания=цели, оптимально — на бумаге.

Шаг 3
Превратите свою цель в приоритет, вспоминайте о ней каждый раз, принимая важные решения. Составьте план и каждый день делайте маленькие шаги к своей цели.

Шаг 4
Избегайте всего, что отвлекает вас от цели, препятствует ее достижению. Но не забывайте расслабляться и получать удовольствие от того, что имеете.

Шаг 5
Будьте открыты любым возможностям, готовы ими воспользоваться.

Шаг 6
Приобретайте сопутствующие навыки и знания (например, претенденткам на титул Мисс Вселенная приходится не только дефилировать по подиуму, но и на интеллектуальные вопросы отвечать).

Подсказки:

прежде чем приступать к исполнению желания, прочувствуйте его, приблизьтесь к нему. Так, если хотите пилотировать самолет, посетите аэроклуб, совершите полет в качестве пассажира;
в моменты сомнений и неуверенности вспоминайте цели, которых вы уже достигли;
разделяйте свои истинные мечты, желания и фразы, которые просто звучат приятно для вашего уха; если вы не представляйте свою жизнь без побед на конкурсах красоты— это желание, обратимое в цели; если и без титула Мисс Вселенная вы способны быть счастливой, отбросьте это желание за ненадобностью;
не слушайте пессимистов, но прислушивайтесь к советам реалистов;
найдите группу поддержки (людей, которые в вас поверят) и группу единомышленников (людей, которые тоже стремятся исполнять свои желания и цели);
не ждите «подходящего» момента, чтобы действовать;
хвалите себя даже за небольшие достижения;
превратите достижение цели в игру, квест — пусть преодолевать препятствия вам будет весело и интересно;
будьте гибкими, всегда имейте план Б — если одна стратегия достижения цели не работает, ищите другие, более эффективные.

Общие рекомендации, подходящие всем методикам:

1. Желания должны быть исключительно вашими — не мужа, не мамы, не начальника, не «позаимствованные» у подруги.

2. При формулировании желания нельзя использовать неясные формулировки и частицу НЕ, на рисунках откажитесь от зачеркиваний и мрачных тонов. Не подменяйте понятия! Загадывая «много денег», вы, возможно, планируете потратить их на путешествия; в этом случае лучше загадать не средство (деньги), а цель (путешествия).

3. Избегайте слова «хочу», лучше формулируйте желание, словно оно уже исполнилось или исполняется.

4. Не пытайтесь изменить то, что уже случилось, смотрите вперед.

5. «Отпустите» свои мечты, не зацикливайтесь на них и на конечном результате, успевайте получать удовольствие от жизни, от процесса исполнения желаний. И, конечно, будьте готовы к тому, что не всем желаниям суждено исполняться.